Thực đơn clean - eating, giảm cân mà không cần ăn kiêng

Với thực đơn giảm cân được giới thiệu dưới đây bạn vừa có thân hình đẹp chỉ trong 3 ngày vừa giúp thanh lọc độc tố trong cơ thể Đặc biệt bạn sẽ không phải lo lắng vì thực đơn giảm cân này sẽ đảm bảo đủ chất dinh dưỡng trong suốt quá trình giảm cân.

Thế nào là thực đơn clean - eating?

Thế nào là thực đơn Clean - eating

Đến với Clean-eating, chúng ta quay trở lại với cách ăn uống và nấu nướng đơn giản từ xa xưa như hấp, luộc hoặc ăn tươi sống. Những thứ phải kiêng trong chế độ ăn này chính là đường, dầu mỡ, các chất phụ gia (bột ngọt, bột nêm).

Thực đơn giảm cân Clean - eating này thúc đẩy ta ăn uống tự nhiên nhất, chỉ ăn những thực phẩm tươi sống theo mùa, không thức ăn đông lạnh, không dùng đồ chế biến sẵn. Không loại bỏ hẳn một nhóm thức ăn ra khỏi thực đơn như low-carb, cũng không phải nhịn ăn để thải độc như detox, Clean-eating mang đến cho bạn đủ năng lượng và dưỡng chất cho một ngày hoạt động.

Quy tắc giảm cân trong thực đơn Clean - eating

Phải thực hiện đúng quy tắc giảm cân của thực đơn này

Clean-eating giúp cơ thể giảm cân rất tự nhiên mà vẫn bảo đảm đủ chất dinh dưỡng Trong thực đơn của Clean-eating, cần phải giảm thiểu lượng tinh bột hấp thụ (ăn ít nhưng vẫn phải đảm bảo), các tinh bột tốt cho sức khỏe bao gồm: ngũ cốc nguyên hạt, gạo lức, gạo nâu,...

Ăn nhiều rau xanh chất đạm và trái cây. Việc ăn nhiều rau, trái cây và đạm giúp cơ thể đốt cháy được các năng lượng dư thừa, vẫn ăn tinh bột giúp đầu óc minh mẫn và đủ năng lượng cho một ngày dài hoạt động. Trong dầu mỡ có nhiều cholesterol gây hại cho gan và gây béo phì tích mỡ.

Trong thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn chiên xào lại rất nhiều dầu mỡ, vì thế, nếu loại bỏ được loại chất béo có hại này ra khỏi chế độ ăn, bạn đã tự cứu lấy sức khỏe của mình. Vẫn bổ sung chất béo cho cơ thể, nhưng nên chọn những loại chất béo có lợi như dầu ô liu dầu dừa các loại hạt

Trong thực đơn ăn “sạch” còn loại bỏ cả các chất phụ gia như bột ngọt bột nêm vì trong 2 chất đó có chứa một lượng lớn hóa chất có hại cho sức khỏe

Clean - eating không phải là ăn kiêng, vì thế, sau 6 ngày theo đuổi chế độ ăn uống này, bạn có 1 ngày chủ nhật để thỏa thích ăn những món ăn mình thích để không cảm thấy bị ngấy tinh thần cũng thoải mái hơn trong những ngày áp dụng Clean - eating tiếp theo.

Gợi ý thực đơn Clean - eating

Thực đơn giảm cân Clean - eating

Ngày 1

+ Bữa sáng (7h): ngũ cốc tùy chọn, 1 quả chuối ¾ cốc sữa tươi không đường

+ Bữa ăn nhẹ (10h): 100gr dâu tươi thái nhỏ.

+ Bữa trưa (12h): 1 bát cơm, thịt gà lọc da, rau củ tùy ý.

+ Bữa xế (3h): 1 quả lê 100gr nho.

+ Bữa tối (6h): 200gr tôm luộc, càng nhiều rau càng tốt.

Ngày 2

+ Bữa sáng (7h): 2 quả trứng ốp la với 75g ớt xanh và nhiều rau xanh.

+ Bữa ăn nhẹ (10h): 100g gà luộc thái nhỏ.

+ Bữa trưa (12h): 1 ức gà nướng, salad với nhiều rau xanh đậu xanh & ¼ muỗng café dầu oliu

+ Bữa xế (3h): 100g ức gà nướng & ¼ quả dưa leo.

+ Bữa tối (6h): 100g ức gà nướng với nhiều rau xanh.

Ngày 3

+ Bữa sáng (7h): 2 miếng thịt luộc.

+ Bữa ăn nhẹ (10h): 2 quả trứng luộc với rau củ tùy thích.

+ Bữa trưa (12h): 1 miếng cá phi lê, nửa bát cơm.

+ Bữa xế (3h): 1 quả táo, 150gr hạt các loại như đậu hạt điều hạt bí...

+ Bữa tối (6h): 1 bát cơm thịt gà lọc da, rau củ tùy ý, 1 quả cam

Hi vọng, với thực đơn giảm cân trong 3 ngày chúng tôi chia sẻ trên đây sẽ đánh tan nỗi lo cho những ai muốn giảm cân nhanh chóng, an toàn.