Lời khuyên cho bà mẹ đang cho con bú mà muốn ăn kiêng

Nhiều bà mẹ luôn thắc mắc tự hỏi ‘mình ăn kiêng trong lúc nuôi con bằng sữa mẹ liệu có ảnh hưởng đến con không?’. Các mẹ đừng lo, nếu lưu ý một số vấn đề sau, các mẹ sẽ vẫn đảm bảo được chế độ ăn kiêng trong thời gian cho con bú:

Lập một chế độ ăn uống cân bằng, hợp lý: Hãy ăn  nhiều bữa mỗi ngày kèm các bữa ăn nhẹ và ăn đủ chất dinh dưỡng để cung cấp đủ sữa và có sức khỏe để chăm sóc bé.

Không cần quan tâm đến calo: Không có câu trả lời về việc mỗi ngày người mẹ cần bao nhiêu calo Nhưng nói chung, hầu hết bà mẹ đang cho con bú cần nhiều hơn khoảng 500 calo so với các bà mẹ không cho con bú (khoảng 2.000-2.500 calo/ngày).

Nếu bạn thấy mình thừa cân trong thời gian cho con bú, hãy đến gặp bác sĩ để nhận được lời khuyên dinh dưỡng hợp lý cho bạn.

Khi nào thì bắt đầu thực hiện chế độ giảm cân: Ít nhất 2 tháng sau sinh bạn hãy bắt đầu thực hiện chế độ giảm cân Một chế độ ăn giảm calo trong vài tháng đầu tiên có thể hao tổn sức lực và làm giảm nguồn sữa của bạn.

Ăn các loại thức ăn lành mạnh: Đa dạng và cân bằng là chìa khóa cho một chế độ ăn uống lành mạnh Sự kết hợp carbohydrate protein và chất béo trong bữa ăn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cung cấp các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần.

Ăn những loại ‘chất béo lành mạnh’: Nguồn các ‘chất béo lành mạnh’ bao gồm dầu hạt cải dầu ôliu và cá béo (như cá hồi) cũng như bơ, ôliu các loại hạt và quả hạch.

Ăn một số chất béo không lành mạnh có thể làm thay đổi các thành phần chất béo của sữa mẹ và sẽ không tốt cho sức khỏe của bé.

Ăn cá: Khi bạn đang cho con bú, điều quan trọng là có được protein từ nhiều nguồn khác nhau - bao gồm cả cá. Một số loài cá (đặc biệt là cá nước lạnh) cũng chứa DHA và EPA, các axit béo omega-3 này đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não và mắt trong năm đầu đời của bé. Ăn cá cũng giúp bạn cải thiện tình trạng ‘quá cân’ của mình.

Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý một số loại cá có chứa chất gây ô nhiễm có thể gây hại cho trẻ em phụ nữ mang thai và cho con bú.

Tránh dùng đồ uống có cồn, ga: Loại đồ uống này sẽ không tốt cho việc ăn kiêng của bạn. Nếu uống, tốt nhất bạn nên ăn trước khi uống đồ uống có chứa cồn ga để giảm lượng cồn, ga trong máu và sữa của bạn.

Uống nhiều nước và hạn chế caffein: Khi bạn đang nuôi con bú, cơ thể bạn cần tổng cộng 16 ly nước mỗi ngày, bao gồm cả nước có trong trái cây và rau xanh. Buổi sáng bạn có thể uống 1 ly cà phê nếu bạn thích, nhưng không nên lạm dụng bởi cà phê sẽ làm ảnh hưởng đến thần kinh của bé (bé ngủ ít, quấy khóc) và cũng làm cho chế độ ăn kiêng của bạn không hiệu quả.

Bổ sung các loại vitamin cho bạn và cho trẻ: Nên bổ sung vitamin trước khi sinh con và cả trong thời gian nuôi con bú – ít nhất là 1 tháng đầu sau sinh.

Canxi: Ngoài việc bổ sung vitamin trước và sau khi sinh con bạn cũng nên bổ sung canxi trong khẩu phần ăn hàng ngày như sữa và các sản phẩm từ sữa khác, hoặc các loại thực phẩm giàu canxi như ngũ cốc nước trái cây đậu nành gạo đồ uống và bánh mì