Học ngay bí quyết ăn kiêng thu nhỏ vòng eo siêu hiệu quả

Tránh ăn nhiều thực phẩm carbonhydrate "trắng"

Hay nói cụ thể hơn là thức ăn chứa nhiều tinh bột như cơm, bánh mỳ khoai tây mỳ ống hay mỳ gói ngũ cốc

Không ăn lại một kiểu thực đơn:

Đây mà một bí quyết khá mới, nó phục vụ đồng thời cho cả 2 mục đích: vẫn có cơ bắp mà vẫn giảm cân Bạn nên phối hợp các nhóm thức ăn dưới đây trong tuần làm sao để không nhàm chán:

- Nhóm protein: lòng đỏ trứng gà ta (mỗi lần 1 quả), ức gà hoặc đùi gà thịt bò bắp, thịt nạc thăn, cá...

- Nhóm cây họ đậu: đậu lăng đậu đen đậu nành đậu Hà Lan...

- Nhóm rau củ: rau xà lách măng tây các loại rau xanh khác...

Bạn có thể ăn mà không phải quá hạn chế loại thức ăn trên. Nhưng nhớ là phải chế biến một cách đơn giản, không nên chiên, xào hay nướng.

Không uống thêm calor

Bạn có thể uống thoải mái nước lọc và các đồ uống không ngọt" như: trà, trà chanh, sodas ăn kiêng cafe (không có kem béo hay đường), không nên uống nhiều sữa (trừ 1 ly sữa không béo vào buổi sáng để đảm bảo sức khoẻ), các loại nước ngọt có ga, nước hoa quả (trong nước hoa quả ép tự nhiên cũng có đường sẵn). Hãy chọn ăn hoa quả tươi chứa ít đường như ổi, dứa, bưởi cam

Dành 1 ngày "xả hơi":

Sự kiêng khem quá mức sẽ làm bạn mệt mỏi và căng thẳng bạn hãy dành ra 1 ngày không lo lắng, ăn những thứ mà bạn muốn. Điều đáng ngạc nhiên là một ngày "xả hơi" kiểu này lại giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn, vì nó đảm bảo cho sự trao đổi chất của bạn không bị thay đổi quá mức khi lượng calo vào cơ thể bị giảm sút.