Hãy thử quản lý 3 hoóc môn liên quan đến giảm cân các chị em nhé

Trước khi bạn bắt tay vào kế hoạch giảm cân bạn phải nhận biết được ba hoóc môn có ảnh hưởng nhất trong quá trình giảm cân để việc giảm cân có thể dễ dàng hơn và hiệu quả hơn.  

Ghrelin

Đây là hoóc môn được sản xuất trong dạ dày của bạn và có tác dụng gây đói. Nếu bạn bỏ qua một bữa ăn, mức độ ghrelin sẽ tăng và làm cho bạn đói cồn cào, sau đó nó có thể khiến bạn gần như không thể cưỡng lại được việc ăn thật nhiều cho thỏa cơn đói của mình. Vì lý do này, bỏ qua bữa ăn sáng để giảm bớt số lượng calo bạn nhận vào đầu ngày mới là một sai lầm lớn.

Nồng độ Ghrelin luôn rất cao vào buổi sáng, đặc biệt là sau khi bạn đã ăn chay từ đêm trước. Vì vậy bạn thực sự cần ăn sáng để giữ cho nồng độ Ghrelin nằm trong tầm kiểm soát. Thêm vào đó, một bữa ăn giàu protein có thể làm giảm nồng độ ghrelin đáng kể hơn so với các bữa ăn nhiều chất béo và carbohydrates. Vì vậy, hãy tập trung vào một bữa ăn sáng giàu protein như trứng sữa

40450

Leptin

Leptin là một hoóc môn quan trọng trong hành trình giảm cân của bạn. Nó là một chất kiềm chế sự thèm ăn khi ngừng ăn. Nhưng một thực tế ít được biết đến về Leptin là tác động của hoóc môn này trong cơ thể chúng ta sẽ giảm theo tuổi. Càng lớn tuổi, chúng ta có càng ít Leptin và nhiều khả năng chúng ta còn tự tạo ra sự kháng Leptin khi cơ thể chúng ta không đáp ứng với các tín hiệu của Leptin.

Để nâng cao nồng độ Leptin và tăng độ nhạy cảm của bạn với hoóc môn này, hãy ăn một chế độ giàu axit béo omega-3 và đẩy mạnh tiêu thụ các loại thực phẩm có chứa axit eicosapentaenoic (EPA), đã được chứng minh là để kích thích việc sản xuất Leptin. Hãy thử cá hồi cá thu và cá mòi

Thiếu ngủ cũng làm giảm Leptin và tăng Ghrelin, khiến bạn ham muốn ăn nhiều hơn, vì vậy hãy chắc chắn bạn ngủ đủ 8 tiếng trong suốt quá trình giảm cân

Cortisol

Stress và Cortisol thường đi liền với nhau. Cortisol lại thường đi liền với mỡ bụng Bất cứ lúc nào bạn đang phải đối mặt với một tình huống căng thẳng cơ thể của bạn sẽ tiết ra các Cortisol. Cortisol khuyến khích cơ thể của bạn làm cho nội tạng phồng ra và nó cũng sẽ khiến bạn bị hấp dẫn bởi với các loại thực phẩm ngọt và mặn để dập tắt sự căng thẳng vì chúng giúp tạo ra hóa chất khoái cảm trong não.

Để chống lại các hiệu ứng tích lũy chất béo của Cortisol, hãy cắt giảm tiêu thụ cà phê và giải tỏa căng thẳng là điều cần thiết caffeine khiến tuyến thượng thận của bạn giải phóng nhiều Cortisol để tăng sức tập trung của bạn. Nhưng khi bạn kết hợp caffeine với sự căng thẳng, mức độ Cortisol của bạn sẽ cao hơn và sẽ luôn ở mức cao trong thời gian dài.

Một nghiên cứu ở trường đại học Oklahoma đã cho thấy rằng tiêu thụ 2 đến 3 tách cà phê trong khi bị stress nhẹ sẽ khiến mức độ Cortisol lên tới 25 tỷ và vẫn ở mức cao đó trong vòng 3 giờ. Một mẹo để làm hạ Cortisol là hãy suy nghĩ một cách lạc quan và nghĩ tới các điều tích cực có thể làm bạn cười.

Một khi bạn biết cách kiểm soát 3 loại hoóc môn này trong cơ thể, bạn có thể dễ dàng giảm cân mà không hề đau đớn.