Mẹo nhỏ giữ dáng trong mùa đông cho dân văn phòng

Ít cơ hội vận động, nhân viên văn phòng dễ thừa cân béo phì nhất là trong mùa đông. Những mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn có vóc dáng thon gọn, gợi cảm.

Tự mình vào bếp

Thay vì đi ăn tiệm bạn hãy tự nấu ăn sẽ giúp bạn kiểm soát được sự tươi ngon và đảm bảo được chất lượng thực phẩm chế biến, đồng thời khống chế được lượng đường, bột ngọt và những gia vị không tốt trong bữa ăn của mình. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ăn fast food 2 lần hoặc nhiều hơn trong tuần có xu hướng tăng cân nhiều hơn so với những người tự nấu ăn ở nhà.

Hạn chế ngủ nướng   

Mùa đông nhất là miền bắc chắc hẳn không ai muốn bước chân ra khỏi chiếc chăn ấm áp theo đúng giờ giấc. Tuy nhiên, nếu muốn giữ vóc dáng thì bạn cần phải thực hiện việc thức dậy đúng giờ, để thực hiện được việc này dễ dàng hơn bạn nên dậy để tập thể dục, chắc chắn cơ thể sẽ nóng lên và bạn sẽ hết lạnh.

Nếu muốn giữ vóc dáng thì bạn cần phải thực hiện việc thức dậy đúng giờ

Vận động

Bạn không nên bỏ qua việc tập luyện có thể mùa đông đến bạn sẽ có lúc buông xuôi và bỏ bê việc tập luyện, bởi vì thay vì tập luyện bạn sẽ ngủ nướng hoặc ăn gì đó. Chính vì vậy cân nặng của bạn sẽ được "phát triển" thêm nhiều đấy. Nếu công ty bạn ở gần, hãy để chiếc xe máy qua một bên và leo lên xe đạp để đến công sở. Đi xe đạp giúp bạn tập săn chắc các cơ, bụng và hông. Bạn còn có thể tiết kiệm kha khá tiền xăng và không còn bị lạnh như đi xe máy nữa chứ, vì khi đi xe đạp, bạn cũng sẽ tiêu hao không ít mồ hôi và calo

Nếu lười dậy sớm, rất lười đến phòng tập thể dục rất lười chạy bộ... thì hãy để cơ thể vận động bằng cách thay vì đi thang máy lên văn phòng, hãy dùng cầu thang bộ. Bạn sẽ mất khoảng 300 calo trong 30 phút leo cầu thang và còn cải thiện được sức khỏe tim mạch.

Đi bộ là hình thức tập luyện thích hợp với tất cả mọi người. Với nhân viên văn phòng nên tận dụng mọi cơ hội để đi bộ, ví như đừng nên lấy sẵn nước hoặc cà phê để trên bàn làm việc mà hãy đứng lên lấy chúng khi muốn sử dụng. Không nên ngồi ì ở chỗ làm việc quá lâu mà sau khoảng 30 – 60 phút hãy đứng dậy đi lại hoặc thay vì đi cầu thang máy bạn hãy đi thang bộ. Hãy cố gắng đi bộ thật nhiều mỗi khi có thể, mỗi ngày chỉ cần 15 phút cũng sẽ giúp bạn đạt được mục đích giảm cân

Loại bỏ stress

Cùng với thời tiết giá lạnh, mùa đông khiến cũng bạn gặp áp lực trong công việc cũng như cuộc sống nhiều hơn. Do vậy, bạn cần có một chế độ làm việc hợp lý để tránh bị stress Bạn nên có những suy nghĩ tích cực thay vì than thở về công việc của mình.   

Tham gia các hoạt động ngoài trời hoặc dành nhiều thời gian với bạn bè, nghe nhạc hay xem phim hài trên truyền hình, đan hoặc thêu để xua tan sự căng thẳng của bạn. Vì căng thẳng và lo lắng là tác nhân gây tăng cân và làm chậm sự trao đổi chất

Uống đủ lượng nước

Mỗi ngày bạn nên uống đủ 8 cốc nước để thúc đẩy quá trình tiêu hao calo và tiêu hủy lượng mỡ dư thừa. Ngoài nước lọc bạn có thể uống thêm nước quả tươi (hạn chế thêm đường) và ăn thêm trái cây. Bạn cũng nên nói “không” với các loại nước ngọt và nước đóng chai, nước có gas vì chúng sẽ khiến cho quá trình kiểm soát cân nặng của bạn trở nên khó khăn hơn.   

Chọn sữa chua làm món ăn vặt

Nếu bạn luôn giữ được một làn da mịn màng trong những ngày đông giá rét, ăn nhiều sữa chua là một trong những bí quyết mà bạn không nên bỏ qua. Theo các nghiên cứu khoa học sữa chua chứa rất nhiều vitamin D và các vi chất khác giúp da bạn mịn màng hơn. Ngoài ra, sữa chua cũng giúp bạn giảm nguy cơ mắc chứng loãng xương cao huyết áp và các bệnh về đường ruột.

Ăn nhiều sữa chua

Chia nhỏ bữa ăn

Ăn một bữa quá nhiều không bao giờ là một ý kiến hay, bởi cơ thể của bạn chỉ có thể tiêu thụ hết một lượng thức ăn nhất định, điều này còn phụ thuộc vào các hoạt động của bạn, và cơ thể bạn sẽ tích trữ phần thừa còn lại bằng cách chuyển hóa thành mỡ.

Thêm rau quả vào chế độ ăn

Nếu không thể ăn rau củ quả sống vì lý do gì đó thì bạn có thể nấu chín để ăn. Cách chế biến này cũng không làm mất đi nhiều chất xơ có trong rau củ, hơn nữa bạn lại có món ăn lành mạnh, chứa các vitamin và khoáng chất sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn để ngăn cản bạn khỏi bị bệnh trong mùa lạnh.