Cách phòng ngừa và điều trị bệnh trầm cảm ở phụ nữ

Phụ nữ là đối tượng dễ mắc bệnh trầm cảm hơn so với nam giới Có rất nhiều nguyên nhân gây bệnh có thể do mãn kinh kinh tế khó khăn việc làm áp lực sử dụng thuốc điều trị Và để phòng ngừa và điều trị bệnh trầm cảm ở phụ nữ hiệu quả bạn cần phải làm gì?

Phòng ngừa và điều trị bệnh trầm cảm ở phụ nữ

+ Cách tốt nhất và có hiệu quả để phòng ngừa trầm cảm ở phụ nữ là nên thay đổi cuộc sống hàng ngày cho hợp lý, đồng thời tạo ra thói quen ăn ngủ điều độ và thường xuyên tập thể dục.

Tập thể dục thường xuyên để phòng ngừa trầm cảm ở phụ nữ

+ Về chế độ dinh dưỡng, cần ăn uống đủ chất. Đặc biệt, cần tăng cường các thực phẩm có hàm lượng vitamin và chất khoáng cao. Ăn những thực phẩm giàu vitamin C, E và các vitamin nhóm B. Nếu thiếu vitamin b1 cơ thể dễ bị mệt mỏi mất tự chủ, rơi vào trạng thái vui buồn bất thường.

+ Không để cơ thể thiếu chất sắt (sắt có nhiều trong gan động vật và trứng gia cầm...), bởi thiếu sắt cũng khiến cho chị em tinh thần ủ rũ, mất tập trung, giảm trí nhớ và dễ cáu giận. Cũng nên bổ sung kẽm (có nhiều trong cá biển gan lòng đỏ trứng thịt gà…) để hạn chế tình trạng u uất tình cảm không ổn định và những trục trặc trong đời sống tình dục vợ chồng.

+ Về giấc ngủ, cần ngủ đủ 7 tiếng/ngày, tốt nhất là có được giấc ngủ sâu. Bạn cần đi ngủ đúng giờ theo nhịp sinh học của giấc ngủ tập thói quen ngủ vào một giờ cố định để tạo phản xạ có điều kiện buồn ngủ khi đến giờ.

+ Về công việc, cần sắp xếp sao cho khoa học, hợp lý để tránh stress. Cố gắng tránh các tình huống xung đột và không tham gia vào các cuộc tranh cãi. Đừng quá để ý đến những điều khó chịu thường gặp trong cuộc sống, nên lạc quan vui sống vì sống là cho mình chứ không phải cho ai khác.

Tránh xa các cuộc tranh cãi để không ảnh hưởng đến tâm lý

+ Cần tập thể dục đều đặn, tốt nhất là bạn tham gia một môn thể thao ưa thích, phù hợp với thể trạng cơ thể, cũng có thể thư giãn bằng cách thường xuyên đi bách bộ nhàn tản kết hợp với thở sâu. Cuối tuần nên dành ra một buổi đi chơi với gia đình và người thân hoặc giải trí bằng việc đi xem phim mua sắm đọc sách... nhằm giảm bớt áp lực và mệt mỏi.

Có thể thấy rằng, trầm cảm ở phụ nữ không nguy hiểm nhưng lại ảnh hưởng đến sức khỏe chất lượng cuộc sống của người bệnh rất nhiều. Nếu không được điều trị, cân bằng các vấn đề trong cuộc sống sẽ rất dễ có những suy nghĩ và hành động tiêu cực.