Muốn phòng ngừa bệnh tim mạch, chú ý ngay tám lưu ý sau

Bệnh tim mạch bao gồm những căn bệnh gây nhiều biến chứng nguy hiểm đặc biệt là gây tử vong Để phòng ngừa bệnh tim mạch chúng ta nên tự điều chỉnh chế độ sinh hoạt phù hợp với những lưu ý dưới đây.

Cách phòng ngừa bệnh tim mạch

1, Giảm cân tránh béo phì

Nếu bạn có cân nặng quá lớn, việc giảm cân từ 5 - 10kg là rất cần thiết. Nguy cơ tử vong vì bệnh tim cũng sẽ được giảm đi tương đối. Những người cân nặng lớn có nguy cơ mắc bệnh tim sớm hơn 8,2 năm so với những người có cân nặng bình thường. Vì thế, muốn phòng ngừa bệnh tim mạch hãy kiểm soát cân nặng của mình.

Hãy kiểm soát cân nặng để phòng ngừa bệnh tim mạch

2. Bỏ thuốc lá

Những ông chồng không hút thuốc mà có vợ hút thuốc sẽ đối mặt với nguy cơ mắc bệnh tim tăng 92% so với những gia đình cả vợ chồng đều không hút thuốc Hít phải khói thuốc sẽ kích thích những cholesterol xấu phát triển đồng thời làm giảm lượng cholesterol có lợi. Đấy là chưa kể trong trường hợp này, nguy cơ tắc nghẽn mạch máu cũng tăng theo.

3. Tập thể dục 30 phút - 4 lần/tuần

Những người đàn ông tuổi trung tuần tập thể dục đều đặn ít nhất 2 tiếng trong 1 tuần giảm 60% nguy cơ mắc bệnh tim so với những người ngại vận động.

Tập thể dục để giảm nguy cơ mắc bệnh tim

4. Uống 2 lít nước mỗi ngày

Những người chịu khó uống nước hàng ngày sẽ giảm được 54% nguy cơ mắc bệnh tim so với những người lười uống nước. Những nhà nghiên cứu nói rằng, nước có khả năng thanh lọc máu làm giảm nguy cơ hình thành các cục vón trong mạch máu.

5. Ăn cá hồi vào thứ 7, cá ngừ vào thứ 3

Những nhà nghiên cứu tại trường đại học Harvard khuyên rằng nên ăn cá ngừ ít nhất 2 lần một tuần để làm giảm 30% nguy cơ mắc bệnh về tim. Đó là nhờ vào những axit béo omega 3 có chứa trong cá.

6. Cân nhắc khi sử dụng vitamin E và asprin

Một nghiên cứu cho thấy rằng nguy cơ bị tắc nghẽn mạch máu giảm đi 80% khi sử dụng vitamin e và asprin. Vì thế cần có sự chỉ định của bác sĩ khi muốn sử dụng vitamin E và aspirin

Sử dụng vitamin E bừa bãi cũng có thể gây bệnh tim mạch

7. Tự giảm khó chịu

Mỗi khi có chuyện khó chịu, đừng vội phản ứng mà hãy cố gắng lẩm nhẩm đếm từ 1 đến 10 để nguội bớt. Những người nóng tính dễ mắc bệnh tim gấp 3 lần và dễ bị đau tim trước tuổi 55.

8. Bánh ngô cho bữa sáng

Đây là loại ngũ cốc rất phổ biến trong các bữa sáng phương Tây. Với lượng axit folic được tạo ra từ đây, bạn có thể an tâm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch sẽ được giảm đi 13%.