Bị chuột rút bàn chân - Nguyên nhân, cách phòng ngừa và điều trị

Chuột rút bàn chân là chứng bệnh thường gặpTuy bệnh không nguy hiểm song gây nhiều ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Để hiểu hơn về chứng bệnh. Sau đây chúng ta sẽ cùng đi tìm hiểu nhé!

Bị chuột rút bàn chân – Nguyên nhân, cách phòng ngừa và điều trị

Chuột rút chân ban đêm có thể làm xáo trộn giấc ngủ của bạn Nguyên nhân gây nên tình trạng này phần lớn là do sự thiếu hụt natri kali magiê từ vùng cơ Tuy nhiên tình trạng này cũng có thể do mệt mỏi cơ bắp do tập luyện. Chuột rút cơ xuất hiện khi có sự co rút không tự chủ của các cơ. Người cao tuổi có nguy cơ cao hơn bị chuột rút.

Ngoài ra người nghiện rượu cũng dễ bị chuột rút chân hơn người không nghiện rượu Phần lớn các trường hợp chuột rút không do nguyên nhân nghiêm trọngTuy nhiên, nếu thường xuyên xảy ra tình trạng này, bạn cần đi khám bác sĩ. Đây có thể là một triệu chứng của hội chứng chân không nghỉ

1. Phòng ngừa chuột rút chân

- Duy trì nước

- Uống nhiều nước để tránh chuột rút chân. Màu nước tiểu của bạn phải luôn có màu trong suốt hoặc vàng nhạt.

- Không uống đồ uống có cồn

- Thực hiện chế độ ăn uống giàu vitamin và khoáng chất vì nguyên  nhân chuột rút là thiếu các chất điện giải như ma giê canxi và kali.

Bị chuột rút bàn chân thường xuyên cần phải thay đổi lại chế độ ăn

2. Các xử lý khi bị chuột rút bàn chân

Để khắc phục tình trạng chuột rút bàn chân các bạn cần: 

- Kéo giãn

- Các bài tập kéo giãn có thể giảm tình trạng chuột rút chân.

- Mát-xa bàn chân

- mát-xa chân với tinh dầu có thể giúp giảm chuột rút

- Tắm nước nóng

- Tắm nước nóng dưới vòi hoa sen có thể giúp cơ bắp thư giãn, giảm tình trạng co rút.

- Bổ sung chất điện giải

- Hãy hấp thu nhiều chất điện giải tự nhiên như nước dừa để tránh chuột rút

- Ngâm chân với nước nóng

Ngâm chân với nước nóng khắc phục tình trạng chuột rút

- Ngâm chân bằng nước nóng với muối epsom có thể giảm đau do chuột rút chân.

- Vận động

- Vận đồng phần cơ cần thiết sẽ gửi tín hiệu tới hệ thần kinh trung ương để làm giảm co cơ và do vậy làm dịu đau cơ và chuột rút cơ.

- Trong khi tập luyện chúng ta thường bị mất nhiều mồ hôi vì vậy nên uống một chút nước theo những khoảng thời gian đều đặn để giảm nguy cơ chuột rút chân.

- Dùng ngón tay cái ấn vào giữa vị trí bị chuột rút bàn tay nắm hờ. Giữ trong vòng 10 giây sau đó ấn lại. Lặp lại vài lần cơn đau sẽ giảm đi.