7 cách giúp tránh lo âu, căng thẳng mà không cần dùng thuốc
Tuy nhiên, đây cũng không phải là vấn đề quá nghiêm trọng, và bạn hoàn toàn có thể khắc phục được mà không cần dùng đến thuốc Điều quan trọng là chỉ cần điều chỉnh một số thói quen buổi sáng bởi chỉ cần thực hiện một vài điều dưới đây là bạn sẽ thấy thoải mái hơn rất nhiều trong suốt cả ngày.
1. Hạn chế tiêu thụ đồ uống chứa caffein
Một trong những cách tốt nhất để giảm lo âu căng thẳng là giới hạn số lượng các chất kích thích bạn vào cơ thể mỗi sáng. Một hoặc hai ly cà phê là tốt, có thể giúp bạn tỉnh táo nhưng bạn không nên uống nhiều hơn. Caffeine dư thừa có thể gây rối loạn hormone khiến bạn căng thẳng hơn và thậm chí gây ra tình trạng huyết áp cao suốt cả ngày.
Ai cũng có những thời điểm cảm thấy lo âu vào mỗi sáng
2. Ăn rau quả màu xanh lá cây
Bạn nên cố gắng ăn một chút rau xanh lá cây vào mỗi sáng, có thể là rau tươi hoặc nước ép rau sinh tố rau củ quả màu xanh lá cây... Những thực phẩm này thường chứa nhiều magie và chất diệp lục đủ cung cấp cho cơ thể. Hai dưỡng chất này có thể giúp thư giãn cơ thể, hỗ trợ bạn trong việc tập trung tinh thần và làm giảm căng thẳng thần kinh.
3. Bổ sung magie
Bổ sung magie là việc cần thiết và bạn có thể dễ dàng được thực hiện vào buổi sáng nếu bạn muốn giảm nguy cơ gặp căng thẳng trong ngày. Nhiều người dùng chúng trước khi đi ngủ để thư giãn nhưng chúng cũng có thể được sử dụng vào buổi sáng. Magiê có vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình tạo glycogen của cơ và gan từ glucose máu.
Magiê còn tham gia vào sự phân hủy glucose acid béo và các acid amin trong quá trình chuyển hóa năng lượng. Magiê cũng đóng vai trò quan trọng trong tổng hợp lipid và protein giúp quá trình tạo xương và các mô khác, bảo đảm tính bền vững dẫn truyền thần kinh và sự co cơ
Nguồn thực phẩm chứa magie phong phú mà bạn có thể bổ sung bao gồm: thịt sữa kê đậu tương lạc đậu xanh khoai lang một số loại rau thơm chuối quả bơ quả mơ khô...
4. Uống thêm nước
Mất nước thực sự có thể gây ra căng thẳng bởi vì cơ thể không được bổ sung nước suốt cả đêm nên có thể dẫn đến mất nước gây ra tình trạng căng thẳng cả về thể chất và tinh thần. Mất nước cũng có thể làm cho huyết áp của bạn tăng lên và có thể làm cho bạn khó thở Vì vậy, bạn nên uống vài ly nước vào buổi sáng, đặc biệt là ngay khi bạn thức dậy để giảm tình trạng căng thẳng, lo âu.
5. Ăn sáng đầy đủ
Ăn một bữa ăn sáng lành mạnh, trong đó chứa ít đường, giàu chất xơ protein và một ít chất béo lành mạnh... sẽ là một trong những cách tốt nhất để bắt đầu một ngày của bạn với tâm trạng thoải mái, không căng thẳng, lo âu. Khi cơ thể bạn được nạp đủ năng lượng, chức năng của các cơ quan trong cơ thể sẽ hoạt động tốt hơn và tình trạng căng thẳng sẽ thuyên giảm một cách tự nhiên.
6. Vận động một chút
Vận động nhẹ nhàng vào buổi sáng sẽ có lợi ích trong việc điều hòa lưu thông trong cơ thể, nhờ đó cũng giúp làm giảm căng thẳng và có thể giúp bạn chống lại sự lo lắng suốt cả ngày. Bạn chỉ cần dậy sớm và vận động ít nhất 30 phút thể dục trước khi bắt đầu những công việc hàng ngày.
Ngoài ra, bạn cần nhớ rằng, ngủ đủ giấc vào ban đêm cũng là một cách để giảm bớt sự lo lắng vào buổi sáng.
- Thực phẩm cực hại nếu cố tình ăn vào buổi tối, nhiều... (Thứ năm, 16:41:04 27/05/2021)
- Đêm nào cũng thức tới gần sáng chơi game, người đàn ông bị... (Thứ Hai, 20:15:04 24/05/2021)
- Những sai lầm trong chế độ ăn uống bạn nên hạn chế mắc... (Thứ bảy, 08:35:05 22/05/2021)
- 5 kiểu dùng điều hòa phổ biến nhưng lại là nguyên nhân chính... (Thứ năm, 16:09:02 20/05/2021)
- Điều sẽ xảy ra với cơ thể bạn khi bạn bỏ bữa sáng (Thứ Hai, 08:35:06 17/05/2021)
- Vừa nằm vừa nghịch điện thoại, người phụ nữ bị đau cổ... (Thứ tư, 21:15:08 12/05/2021)
- Sáng ngủ dậy đừng uống nước lọc theo 2 cách này bởi có... (Thứ năm, 09:30:00 06/05/2021)
- 4 thói quen ăn tối tàn phá sức khỏe, suy giảm tuổi thọ nhưng... (Thứ Ba, 21:30:08 27/04/2021)
- Uống 1 cốc nước này vào buổi sáng bạn sẽ nhận lại được... (Thứ Ba, 09:30:02 27/04/2021)
- Không ngờ 5 thói quen nấu ăn này lại "rước" ung thư... (Chủ nhật, 08:35:00 25/04/2021)
-
Đồ Chơi Pop it bóp bóp Bấm Nút Bóp Bóng - Pop It
Thứ tư, 20:15:01 15/02/2023
-
Đồ chơi bộ hộp sét 6 món ô tô máy bay chạy cót xịn xò
Thứ Hai, 18:18:01 13/02/2023
-
Máy gắp thú bông cho bé cỡ lớn BBT GLOBAL
Chủ nhật, 15:54:04 12/02/2023