Chữa bệnh cholesterol cao bằng cách thay đổi thói quen sống

Cholesterol là một chất béo có trong màng tế bào của đại đa số các mô tổ chức trong cơ thể và chúng được vận chuyển trong huyết tương của cơ thể con người. Nguồn gốc của cholesterol phần lớn là từ thức ăn được gan tổng hợp nên từ các chất béo bão hòa Có thể thấy chứng bệnh cholesterol cao cũng không có gì phức tạp. Chúng ta chỉ cần kết hợp ăn uống cho lành mạnh tập thể dục thường xuyên và thay đổi thói quen sinh hoạt hợp lý là có thể chữa bệnh cholesterol cao.

Chữa bệnh cholesterol cao

Ăn những thức ăn bổ dưỡng cho tim



- Lọai bỏ các chất béo trans fat: Chất béo loại này có nhiều trong các thức ăn chiên, bánh qui, bánh ngọt snack, bánh qui dòn,... Những sản phẩm dán nhãn "trans fat free" (không có trans fat) trên bao bì không phải là hoàn toàn không có trans fat vì tại Hoa kỳ một thực phẩm chứa thấp hơn 0.5gram trans fat cho mỗi xuất ăn thì coi như không có trans fat. Tuy số lượng nhỏ vậy nhưng nó sẽ nhanh chóng tích luỹ nếu bạn ăn quá nhiểu thức ăn loại này.

Loại bỏ thực phẩm chứa chất béo trans fat là cách chữa bệnh cholesterol cao hiệu quả

Loại bỏ thực phẩm chứa chất béo trans fat là cách chữa bệnh cholesterol cao hiệu quả

Lựa chọn những chất béo lành mạnh hơn: Chất béo bão hòa có trong thịt đỏ và các sản phẩm bơ sữa làm tăng cholesterol toàn phần cholesterol xấu còn gọi là Cholesterol LDL. Nói tóm lại, bạn không được sử dụng mỗi ngày quá 10 % calori từ chất béo bão hòa. Bạn nên ăn những miếng thịt nạc, những sản phẩm bơ sữa ít chất béo, những chất béo đơn không bão hoà thường có trong đậu phọng, ô liu và dầu canola.

Hạn chế lượng cholesterol dung nạp: Không nên nạp cholesterol vượt quá 300 mg/ngày hoặc dưới 200mg là cách chữa bệnh cholesterol cao cho người đang bị bệnh tim Những thực phẩm chứa nhiều Cholesterol nhất là: đồ nội tạng động vật, lòng đỏ trứng và sữa nguyên chất. Bạn nên chọn thịt nạc và sữa đã tách kem.  Ăn các thực phẩm có nhiều acid béo Omega-3
Acid béo Omega3 giúp làm giảm cholesterol xấu (LDL). Một số loại cá hồi cá kèo cá thu chứa nhiều acid béo Omega-3. Một số nguồn Omega -3 khác gồm hạt óc chó (walnut) hạt lanh xay và hạt hạnh nhân.

Dự trữ trái cây và rau: Chữa bệnh cholesterol cao với thực phẩm loại này nhiều chất sợi làm giảm cholesterol rất tốt. Nếu bạn thích trái cây khô thì cũng chỉ nên ăn một vốc bằng nắm tay mỗi ngày vì calori trong trái cây khô có nhiều hơn trong trái cây tươi

Trái cây và rau luôn là sự lựa chọn hàng đầu với người bị cholesterol cao

Trái cây và rau luôn là sự lựa chọn hàng đầu với người bị cholesterol cao

- Lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt: Trong ngũ cốc nguyên hạt có rất nhiều dinh dưỡng mang lại lợi ích cho tim

Giảm cân

Trọng lượng nhiều hơn tiêu chuẩn vài pound cũng làm cho cholesterol tăng. Do vậy chữa bệnh cholesterol cao chỉ cần giảm đi từ 5 tới 10 pound (2.3 tới 6 kg) cũng đủ làm mức cholesterol được hạ thấp. Nếu bạn thường ăn đồ ăn nhanh vào buổi trưa thì lượng cholesterol trong máu sẽ nhanh tăng...Khi ngồi xem ti vi bạn nên ăn hoa quả thay vì vừa xem vừa ăn đồ rán, chiên. Ngoài ra, bạn nên năng động hơn trong công việc hàng ngày như chịu khó leo cầu thang thay vì đi thang máy.

Tập thể dục mỗi ngày

Các hoạt động thể lực vừa phải có thể làm giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt còn gọi làCholesterol HDL. Và bạn nên nhớ rằng, bất cứ hoạt động nào cũng đều hữu ích cũng đều có lợi cho sức khỏe

Tập thể dục mỗi ngày có thể giúp bạn loại bỏ hoàn toàn lượng cholesterol xấu trong cơ thể

Tập thể dục mỗi ngày có thể giúp bạn loại bỏ hoàn toàn lượng cholesterol xấu trong cơ thể

Uống rượu điều độ

Uống rượu điều độ có liên hệ mật thiết với mức cholesterol HDL (tốt) cao nhưng chỉ nên uống rượu ở mức độ vừa phải. Lượng rượu vừa phải là không quá một ly mỗi ngày cho phụ nữ một tới hai ly cho đàn ông Khi uống quá nhiều rượu có thể dẫn tới những vấn đề ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ như cao huyết áp đột quỵ

Bỏ hút thuốc lá

Bỏ thuốc sẽ giúp chữa bệnh cholesterol cao. Sau khi bỏ thuốc 20 phút thì huyếp áp sẽ giảm. Rủi ro bị lên cơn đau tim cũng giảm trong vòng 24 tiếng. Sau một năm rủi ro bị bệnh tim giảm hẳn một nửa so với người nghiện thuốc Sau 15 năm thì rủi ro sẽ lại trở về mức tương tự như nguời không hút thuốc

Lưu ý: Nhiều khi thay đổi nếp sống cho lành mạnh vẫn không đủ để hạ mức cholesterol. Có thể bạn sẽ cảm thấy khó chịu khi thay đổi nếp sống, không quen với phong cách của mình thì cũng không thể giảm cholesterol hiệu quả. Nếu khuyên bạn nên uống thuốc để giảm cholesterol cao thì bạn hãy làm theo như chỉ dẫn

   
Làm Mới
Bài viết cùng chuyên mục
Video nổi bật