Những bí quyết tăng cân đơn giản, dễ thực hiện ngay tại nhà
Chia nhỏ bữa ăn
Cơ thể người gầy thường bị thiếu nhiều dinh dưỡng do ăn uống kém hay không hấp thu được. Vì vậy, tăng cường ăn uống là cách giúp người gầy tăng cân hiệu quả.
Những người tăng cân tốt áp dụng cho mình chế độ ăn khoa học và tối ưu là chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5-6 bữa thay vì 3 bữa ăn chính như bình thường.
Việc chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp cơ thể bổ sung được nhiều dinh dưỡng giảm nhẹ gánh nặng cho hệ tiêu hóa và giúp bạn ăn uống tốt hơn.
Bổ sung nhiều năng lượng hơn số tiêu hao
Dù làm công việc văn phòng hay lao động chân tay, bạn vẫn phải sử dụng rất nhiều năng lượng hàng ngày cho công việc. Nếu năng lượng cung cấp từ thức ăn hàng ngày ít hơn hoặc chỉ bằng năng lượng tiêu hao thì người gầy rất khó tăng cân
Thông qua các nghiên cứu, chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn nhiều hơn 300-500 calo so với năng lượng cơ thể sử dụng.
Để biết chính xác các loại thực phẩm giàu năng lượng cần ăn, người gầy hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng Bạn có thể để ý hàm lượng calo của thực phẩm được nhà sản xuất cung cấp trên bao bì giúp xác định rõ năng lượng bổ sung hàng ngày.
Tập thể dục ít đều đặn
Rất nhiều người không để ý đến việc tập thể dục trong khi đây là bí quyết tăng cân rất hiệu quả. Tập thể dục giúp tăng cường quá trình trao đổi chất phát triển cơ bắp, làm bạn ăn được nhiều hơn và tăng cảm giác ăn ngon miệng.
Lựa chọn các môn thể thao yêu thích, phù hợp với sức khỏe như: gym yoga chạy bộ, đi bộ, đạp xe… sẽ giúp bạn tăng cân tốt hơn nhiều.
Protein là chất dinh dưỡng thiết yếu không thể bỏ qua trong các bí quyết tăng cân hiệu quả của người gầy. Đây là đa chất dinh dưỡng rất quan trọng để phục hồi, xây dựng tế bào phát triển các bó cơ giúp cơ thể khỏe mạnh và săn chắc.
Trong chế độ ăn tăng cân người gầy cần tăng cường các thực phẩm giàu protein hàng ngày. Chú ý ăn đủ cả protein động vật (thịt, cá trứng sữa) và protein thực vật (các loại đậu, tảo mặt trời, rong biển rau xanh). Trong đó, tảo mặt trời spirulina là thực phẩm có chứa 65-70% protein cao gấp 3 lần trong thịt bò gấp 5 lần trong trứng
Giữ tinh thần vui vẻ, hạn chế stress
Tinh thần tốt không chỉ giúp bạn cải thiện cân nặng mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể, cải thiện chất lượng công việc và cuộc sống của bạn. Với người gầy, điều này sẽ đi kèm với những lợi ích về giấc ngủ khả năng ăn uống tiêu hóa và giúp bạn tăng cân dễ dàng hơn.
Hãy hạn chế stress bằng các hoạt động giải trí nghỉ ngơi hợp lý.
Kiên trì và tin tưởng
Việc tăng cân là một quá trình chứ không phải một công việc có thể thực hiện xong trong vài tuần. Hãy kiên trì thực hiện để cơ thể có thời gian thay đổi. Bạn chỉ cần tin tưởng vào những phương pháp tăng cân đang thực hiện, đã được chứng minh bởi nhiều người đi trước.
Người khác đã tăng được cân, nhất định bạn cũng tăng được, vấn đề chỉ là thời gian.
- Thực phẩm cực hại nếu cố tình ăn vào buổi tối, nhiều... (Thứ năm, 16:41:04 27/05/2021)
- Đêm nào cũng thức tới gần sáng chơi game, người đàn ông bị... (Thứ Hai, 20:15:08 24/05/2021)
- Những sai lầm trong chế độ ăn uống bạn nên hạn chế mắc... (Thứ bảy, 08:35:05 22/05/2021)
- 5 kiểu dùng điều hòa phổ biến nhưng lại là nguyên nhân chính... (Thứ năm, 16:09:09 20/05/2021)
- Điều sẽ xảy ra với cơ thể bạn khi bạn bỏ bữa sáng (Thứ Hai, 08:35:08 17/05/2021)
- Vừa nằm vừa nghịch điện thoại, người phụ nữ bị đau cổ... (Thứ tư, 21:15:09 12/05/2021)
- Sáng ngủ dậy đừng uống nước lọc theo 2 cách này bởi có... (Thứ năm, 09:30:06 06/05/2021)
- 4 thói quen ăn tối tàn phá sức khỏe, suy giảm tuổi thọ nhưng... (Thứ Ba, 21:30:04 27/04/2021)
- Uống 1 cốc nước này vào buổi sáng bạn sẽ nhận lại được... (Thứ Ba, 09:30:07 27/04/2021)
- Không ngờ 5 thói quen nấu ăn này lại "rước" ung thư... (Chủ nhật, 08:35:09 25/04/2021)
-
Đồ Chơi Pop it bóp bóp Bấm Nút Bóp Bóng - Pop It
Thứ tư, 20:15:00 15/02/2023
-
Đồ chơi bộ hộp sét 6 món ô tô máy bay chạy cót xịn xò
Thứ Hai, 18:18:06 13/02/2023
-
Máy gắp thú bông cho bé cỡ lớn BBT GLOBAL
Chủ nhật, 15:54:03 12/02/2023