Hướng dẫn chọn thực phẩm trị hội chứng tiền kinh nguyệt

Bên cạnh những cơn đau đầu, trạng thái buồn rầu, sưng phù hay bực bội khó chịu, nhiều phụ nữ còn phải chịu đựng những trận đau bụng dưới đau đớn, cơ thể suy nhược, và chuột rút vào lúc trước và trong những ngày ấy. Nếu những hội chứng này cùng những triệu chứng đi kèm gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn thì sau đây là những gợi ý ăn uống giúp giảm tình trạng trên mà chúng tôi chia sẻ dưới đây.

Nước ép dứa

Các triệu chứng đau bụng này gây ra bởi sự co thắt của tử cung trong những ngày ấy. Những enzyme Bromelaine trong nước ép dứa và quả dứa tươi ngon có thể là giảm pháp giúp thư giãn các cơ bắp của cơ thể. Vì vậy, đây là giải pháp làm dịu các cơn đau bụng hiệu quả.

Hạt bí đỏ

Một lượng nhỏ hạt bí đỏ sẽ cung cấp lượng kẽm đáng kể giúp cơ thể giảm bớt các triệu chứng co rút cơ. Các nguồn thực phẩm khác đem lại hàm lượng kẽm lớn như đồ biển, thịt nạc và những thực phẩm họ đậu. Các loại hạt tăng cường vitamin E cho cơ thể và giúp xoa dịu những cảm giác kích động một cách hiệu quả.

Ngũ cốc nguyên hạt

Những cơn đau do hội chứng PMS mang lại dễ tạo cho bạn cảm giác rất thèm đồ ngọt. Hãy lựa chọn ngũ cốc còn nguyên hạt với tác dụng cung cấp vitamin B6 và hàm lượng đường thấp. Một lát chuối mỏng và một nắm hạt quả óc chó sẽ cung cấp B6 và làm giảm các cơn co rút hữu hiệu.

Sandwich bơ đậu phộng

Bánh sandwich với bơ đậu phụng giàu vitamin E và bánh mì chứa nhiều vitamin B sẽ là một món ăn khá ngon miệng chống các cơn đau bụng trong những ngày ấy hiệu quả.

Cá ngừ

Lựa chọn loại thức ăn giàu omega-3 thay vì các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa cho thực đơn của bạn để đối phó với hội chứng PMS một cách hiệu quả. Món cá ngừ nướng với nhiều rau sống hay salad cá ngừ tẩm bột mì chắc chắn sẽ giúp bạn giữ cân bằng hàm lượng đường trong cơ thể và giảm cảm giác thèm ăn

Củ cải xanh

Củ cải xanh là gợi ý cuối cùng cho thực đơn giúp chống lại những cơn đau do hội chứng PMS. Loại thức ăn này chứa một lượng lớn vitamin E và C chất chống oxy hóa giúp giảm viêm nhiễm và Canxi giúp giảm đau hữu hiệu. Hãy chọn món củ cải xanh xào cho bữa trưa và bữa tối, hoặc có thể thêm vào những loại rau củ khác chứa ít calories nhưng có nhiều vitamin khoáng chất chất xơ và những hợp chất dinh dưỡng khác.

Những thức ăn nên tránh

Có những loại thức ăn làm tăng ảnh hưởng của hội chứng PMS cũng như chứng co rút cơ. Những thức ăn này thường có hàm lượng Natri, đường, chất béo...cao. Ví dụ như các loại thức uống có chứa cồn caffeine sô cô la và pho mát Hãy lưu ý những thực phẩm mà bạn cần tránh trên đây để làm giảm các cơn đau khó chịu trong những ngày ấy.