Chế độ ăn uống 3 tháng đầu mang thai dành cho bà bầu

Mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu nên bổ sung đầy đủ các dưỡng chất như sắt canxi protein vitamin accid folic cá hồi sữa chua trứng thịt bò đậu... là những thực phẩm có chứa các chất trên mà mẹ bầu không thể bỏ qua.

Cá hồi

Cá hồi là một trong những thực phẩm cần thiết và an toàn nhất cho thai kỳ của mẹ bầu. Trong cá hồi chứa rất nhiều vitamin C và D, có tác dụng hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ và mạch máu cho bào thai đồng thời giúp thai nhi phát triển hệ xương và hình thành mầm răng sữa. 

Sữa chua

Để tốt nhất cho sức khỏe mẹ bầu nên ăn 1-2 hộp sữa chua mỗi ngày. Bởi  sữa chua chứa nhiều vitamin D canxi và các lợi khuẩn rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Nó có thể giúp bạn ngăn ngừa triệu chứng táo bón cực kỳ khó chịu trong thai kỳ.

Trứng

Trứng là thực phẩm chứa nhiều protein và vitamin D. Cac loại trứng nói chung đều rất có lợi cho sức khỏe của mẹ lẫn sự phát triển của trẻ. Tuy nhiên, so với trứng gà trứng ngỗng chứa nhiều chất béo hơn, vì vậy, khi sử dụng trứng ngỗng, mẹ bầu nên chú ý để tránh tình trạng dư thừa chất béo.

Các loại đậu

Đậu chứa khá nhiều protein, cần thiết cho sự phát triển mô và cơ bắp của bé. Mẹ bầu có thể dùng đậu để làm món ăn vặt như nấu chè, rang, nướng hoặc chế biến thành các món ăn trong bữa ăn hằng ngày.

Thịt bò

Thịt bò chứa rất nhiều sắt, có tác dụng tăng thể tích máu và phòng ngừa thiếu máu Theo các chuyên gia dinh dưỡng mẹ bầu nên cung cấp ít nhất 15gr sắt mỗi ngày. Lưu ý, chỉ nên sử dụng thịt bò đã được nấu chín, thịt bò sống, tái rất nguy hiểm cho sức khỏe

Các loại quả có múi

Các loại quả có múi như cam, chanh, bưởi... chứa một lượng lớn vitamin C và acid folic có tác dụng tốt với hệ miễn dịch của trẻ.

Súp lơ

Súp lơ chứa rất nhiều acid folic và sắt, có tác dụng rất tốt cho sự phát triển của trẻ. Mẹ bầu có thể dùng súp lơ để chế biến thành món ăn hoặc làm thành sinh tố uống mỗi ngày.

Trên đây là những thực phẩm mà mẹ bầu khi mang thai 3 tháng đầu nên ăn. Để tránh nhàm chán, mẹ bầu có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau hoặc thay đổi thành một số thực phẩm có tác dụng tương tự để sử dụng.