Những điều cần lưu ý với người mắc bệnh xương khớp

Khi mùa đông đến, nhiều người gặp vấn đề về xương khớp. Một số thay đổi lối sống, thói quen sẽ giúp cho xương khớp khỏe mạnh hơn.

Đau nhức xương khớp tuy không gây hậu quả nghiêm trọng ngay tức thời nhưng khiến người bệnh cảm thấy phiền phức, khó chịu, ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt hàng ngày.

Một số nguyên nhân chính dẫn đến việc đau nhức xương khớp:

- Di truyền: Gia đình đã có nhiều người mắc bệnh qua nhiều đời;

- Tập luyện quá sức: Hoặc sai cách dẫn đến đau nhức lâu ngày;

- Thừa cân, tăng cân: Dẫn đến việc hệ thống xương khớp không còn phù hợp với trọng lượng cơ thể dẫn đến sụn khớp đau và hao mòn nhanh chóng;

- Tai nạn: Gãy xương hoặc tổn thương do va chạm làm sụn và các dây chằng bị tổn thương và đau nhức, nhất là khi thay đổi thời tiết,... 

Để giảm phiền phức do bệnh xương khớp gây nên cần phải có chế độ ăn uống luyện tập kiêng khem thích hợp. Nếu không sẽ gây đau đớn, khó chịu cho người bệnh, ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt thường ngày và nghiêm trọng hơn có thể hạn chế hoặc mất khả năng vận động. Để tránh bệnh ngày càng nặng, cần kết hợp chế độ luyện tập và ăn uống cụ thể như sau:

Siêng năng luyện tập các bài tập có lợi cho xương khớp, và đặc biệt phải phù hợp với trọng lượng cơ thể, tránh vận động mạnh. Việc vận động đều đặn và nhẹ nhàng sẽ giúp cho khí huyết lưu thông, phòng tránh bệnh về xương khớp. Người béo phì cần chăm tập thể dục để giảm cân nhằm có trọng lượng thích hợp với xương khớp của mình.

Những loại thực phẩm người mắc bệnh xương khớp cần lưu ý:

- Hạn chế ăn những loại thức ăn gây mất can-xi như thịt nội tạng động vật, muối, đường, thức uống có cồn Các loại thực phẩm này sẽ làm giảm lượng can-xi có trong xương và gây đau nhức xương khớp

- Hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều dầu, mỡ như đồ rán, đồ xào, bơ, đồ ăn nhanh,... vì những loại đồ ăn này sẽ làm kích thích phản ứng viêm và gây dãn mạch, xung huyết và tăng cảm giác đau đớn.

- Tránh tuyệt đối ăn ngô, bơ sữa và đồ nếp vì các loại thực phẩm này sẽ gây dị ứng tăng viêm.

- Không ăn thịt mỡ xúc xích dăm bông, bánh kẹo,... Những đồ ăn này làm tăng lipit trong máu dẫn đến viêm tấy ở trong bao khớp. Các thực phẩm chưa nhiều axit oxalic như mận hay củ cải cũng cần tránh, kiêng ăn thịt lợn nấu chung với gừng vì có thể dẫn đến thấp khớp

- Lưu ý đặc biệt, bệnh xương khớp có 2 loại chính là thể hàn và thể nhiệt. Người mắc xương khớp thể hàn tránh thực phẩm chế biến từ động vật dưới bùn như lươn, chạch, trai,... Người mắc xương khớp thể nhiệt tránh đồ ăn đồ uống có tính cay nóng như hạt tiêu thịt bò thịt gà sò, ngỗng, thịt có màu đỏ,...

 

Đồng thời với việc kiêng các loại thực phẩm kể trên, nên ăn nhiều các loại rau quả, trái cây để phòng ngừa lão hóa ăn đủ thức ăn giàu đạm động vật uống sữa mỗi ngày (sữa tách béo đối với người béo phì), ăn đủ chất tinh bột tránh ăn những thức ăn quá ngọt hoặc quá mặn.

Và quan trọng hơn cả là luôn giữ một tinh thần thoải mái, sắp xếp hợp lý giữa lao động và nghỉ ngơi để các cơ quan trong cơ thể có thời gian phục hồi và tái tạo năng lượng.

   
Làm Mới
Bài viết cùng chuyên mục