Mất ngủ thường xuyên cần có chế độ dinh dưỡng như thế nào để khắc phục

Mất ngủ gây ra nhiều bệnh, đầu tiên phải kể đến quầng mắt thâm, sự lão hóa nhanh chóng của làn da hay những căng thẳng mệt mỏi khi thức dậy vào mỗi sáng.

Theo nghiên cứu, các chuyên gia cho thấy, những người ngủ ít nhất 7 tiếng một ngày, thì chỉ 6% bị vôi hóa động mạch Nếu ngủ từ 5- 6 tiếng vôi hóa động mạch tăng lên 11% và những người ngủ dưới 5 tiếng/ngày thì số mắc bệnh tăng lên đến 27%. Ngoài ra, các chuyên gia cho thấy mối liên quan giữa giấc ngủ và căn bệnh của thời đại là bệnh béo phì Bên cạnh đó, tỉ lệ suy giảm trí nhớ ở những người mất ngủ thường cao gấp 5 lần so với những người bình thường khác.

Những người mất ngủ cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp

Nếu mất ngủ kéo dài thì cần đến dùng thuốc (theo chỉ định của bác sĩ) hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ, chế độ dinh dưỡng cũng đóng một vai trò quan trọng. Những thực phẩm nên dùng:

Thức ăn giàu vitamin nhóm B như gạo lức, thịt, cá, gà sữa bơ trứng ngũ cốc rau xanh... giúp chuyển hóa các chất bột, đường thành năng lượng và giúp các dây thần kinh hoạt động tốt, làm cho cơ thể thoải mái. Ở những người mất ngủ, nồng độ vitamin nhóm B trong máu thường thấp.

Thức ăn giàu magiê là: rau mồng tơi rau muống rau dền, trái bơ, hạnh nhân, hạt bí... chất này có chức năng làm thư giãn cơ bắp tự nhiên...

Rau mồng tơi là loại thực vật rất tốt cho người mất ngủ

Các loại rau quả và ngũ cốc tốt cho người mất ngủ Các thực phẩm giàu tryptophan là chuối đậu phộng hạt sen gạo thịt gà bí đỏ giúp làm dịu thần kinh, gây buồn ngủ do làm tăng nồng độ serotonin trong não. Vì khi cơ thể thiếu tryptophan ảnh hưởng lớn đến tinh thần suy giảm trí nhớ dễ cáu giận và gây mất ngủ.

Ngoài ra, người mất ngủ cần tránh các thực phẩm nhiều chất béo như bơ, các món xào, chiên nhiều dầu mỡ, thịt xông khói, bánh kem... Không dùng cà phê, hút thuốc là và các loại nước ngọt chứa cafin như pepsi, coca...Ngoài chế độ ăn hợp lý việc tập luyện dưỡng sinh đi bộ, tránh công việc căng thẳng là quan trọng vì đây là nhân tố giúp ngủ sâu và ngon giấc hơn.