Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong thời kỳ ba tháng đầu

Trong ba tháng đầu của thai kỳ được xem là giai đoạn quan trọng nhất vì đây là lúc thai nhi hình thành và phát triển những bộ phận cần thiết của cơ thể Chính vì vậy trong thời gian này chế độ dinh dưỡng cho bà bầu có thể ảnh hưởng rất lớn đến thai nhi.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong thời kỳ ba tháng đầu

Với chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong ba tháng đầu bà bầu chỉ cần duy trì mức năng lượng bình thường. Hãy chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành nhiều bữa (5 - 6 bữa) để tránh hiện tượng nôn và buồn nôn do ốm nghén

1. Hoãn sở thích ăn uống

Lời khuyên cho chị em là nên tạm hoãn những sở thích ăn uống nếu những thực phẩm đưa vào cơ thể không tốt cho bé hoặc cho chính mẹ. Có trường hợp mẹ không muốn ăn nhưng cũng phải cố ăn để cho bé trong bụng có đầy đủ dưỡng chất. Đôi khi các bà mẹ cũng biết những gì là tốt, cần cho con nhưng vì ốm nghén hay "nuông chiều" bản thân trong giai đoạn mang thai vất vả nên chỉ ăn những gì mình thích.

Vấn đề dinh dưỡng là điều cần chú ý trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

2. Lựa chọn những thực phẩm sạch

Bên cạnh đó, thai phụ nên cân nhắc và lựa chọn thực phẩm xanh, sạch, tốt cho bé cũng như cho mẹ cùng quá trình chuyển dạ Một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng của người mẹ khi mang thai sẽ là món quà tốt nhất cho bé con sắp chào đời.

Bên cạnh đó, trong ba tháng đầu thai kỳ thường là giai đoạn khá khó khăn với những phụ nữ lần đầu mang thai vì có thể bị nghén, ăn không được, ói... Trong khi đó dinh dưỡng hấp thụ vào cơ thể bé chưa nhiều. Trong giai đoạn này, khi ăn uống mẹ chỉ cần duy trì mức năng lượng bình thường. Hãy chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành nhiều bữa để tránh hiện tượng nôn và buồn nôn do ốm nghén bà bầu có thể bổ sung thêm thuốc bổ như: Sắt, acid folic, B12...

3. Bổ sung dưỡng chất cần thiết

Trong ba tháng đầu, thai phụ chỉ cần tăng 0,9 kg tới 2,3 kg. Riêng những mẹ béo phì thì không nên để tăng cân Đây là giai đoạn cơ thể mẹ sẽ có những biến đổi sinh lý để thích nghi, đồng thời là thời gian quan trọng cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của bé. Vì vậy, dù mẹ kém ăn nhưng cũng phải chú ý tăng thêm lượng chất đạm nhất là những protein chất lượng cao dễ tiêu hóa dễ hấp thu như: trứng sữa các loại, các loại thịt gia cầm, cá và đậu...

Các mẹ nên ăn tăng lượng chất đạm để tốt cho sự phát triển của trẻ

Thai phụ cần lưu ý ăn đủ bữa trong ngày: 3 bữa chính + 3 bữa phụ.

Sau ba tháng đầu thai kỳ người mẹ mới hết buồn nôn, cơ thể mẹ cần thêm năng lượng, chú trọng những chất dinh dưỡng cần thiết như: Chất đạm chất sắt canxi Axit folic vitamin D vitamin C. 

Như vậy, trong ba tháng đầu các mẹ nên quan tâm đến chế độ dinh dưỡng cho bà bầu để thai nhi được phát triển tốt nhất, cũng như tăng cường sức khỏe cho người mẹ trong thời gian mang thai