Thực phẩm bổ sung kẽm tăng cường hệ thống miễn dịch ai cũng cần cho chị em đây!

Mỗi tế bào trong cơ thể của bạn đều có dấu vết của kẽm. Kẽm góp phần vào việc sản xuất các enzym quan trọng trong các cơ quan khác nhau và chúng phải liên tục được bổ sung.

Thiếu kẽm - Vấn đề toàn cầu

Được xếp hạng là các yếu tố nguy cơ gây bệnh đứng hàng thứ 5 trên toàn thế giới, các quốc gia kém phát triển thường xuyên có tỷ lệ tử vong cao có liên quan tới thiếu kẽm trong đó đặc biệt là tình trạng bị tiêu chảy và viêm phổi ở trẻ em

Thiếu kẽm là một vấn đề nghiêm trọng đối với toàn cầu, có tới 176.000 người chết vì tiêu chảy 406.000 trường hợp tử vong vì viêm phổi và 207.000 trường tử vong sốt rét gây ra bởi thiếu kẽm; chủ yếu ở châu Phi, Đông Địa Trung Hải và Đông Nam Á.

Tất cả mọi người, từ trẻ em tới người già cần phải được bổ sung lượng kẽm đầy đủ để duy trì sự sống, nó là một nguyên tố thiết yếu mà ngay cả động vật và thực vật cũng cần để tồn tại.

Trong mọi tế bào cơ quan, xương, mô và chất lỏng trong cơ thể, kẽm đặc biệt tập chung nhiều ở tuyến tiền liệt nam và tinh dịch
22 triệu chứng thiếu kẽm phổ biến:

Mụn trứng cá là một biểu hiện cơ thể thiếu kẽm

Suy giảm trí nhớ

Lớp biểu bì ở móng bị viêm

Quáng gà

Da khô, dễ bị phát ban

Mắt dễ bị kích ứng hoặc nhiễm trùng

Thị giác kém

Vấn đề về da như mụn trứng cá bệnh vẩy nến và eczema

Chậm phát triển

Nhiễm độc máu khi mang thai

Hệ thống miễn dịch suy giảm

Vết thương chậm lành

Rối loạn chức năng tình dục hoặc bất lực

Thiếu máu

Rụng tóc

Hiếu động

Khô khan

Mất ngủ

Suy giảm chức năng khứu giác hoặc mùi vị

Móng tay giòn, có đốm trắng hoặc dải trắng trên móng tay

Tóc có gàu

Chán ăn

Bệnh tiêu chảy

5 thực phẩm bổ sung kẽm hoàn hảo:

Rau bina (rau chân vịt/cải bó xôi)

Rau bina không chỉ là một nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào, nó còn là một nguồn kẽm từ thực vật rất tốt cho sức khỏe Món salad với rau chân vịt là thực đơn hoàn hảo giúp bạn bổ sung kẽm vào chế độ ăn uống hàng ngày, nó sẽ hoàn hảo hơn khi bạn kết hợp với các loại thực phẩm có chứa kẽm khác như các loại hạt đậu...

Rau bi na là một nguồn kẽm từ thực vật rất tốt cho sức khỏe

Đậu thận

Đậu là một nguồn kẽm không thịt tuyệt vời, đó là tin tốt cho người ăn chay muốn bổ sung kẽm. Hạt cà phê cũng rất hữu ích trong việc duy trì đường huyết cân bằng, cung cấp năng lượng và giúp bạn no lâu. Chúng có thể được ăn như một món ăn riêng biệt hoặc thêm vào bất kỳ món ăn nào để tăng lượng chất xơ và bổ sung thêm protein

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô không chỉ chứa hàm lượng kẽm cao mà chúng còn mang lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể như giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm, bổ sung omega-3 và kiểm soát đường huyết Nghiên cứu cũng cho thấy hạt bí ngô còn có khả năng chống viêm rất tốt.

Hạt dưa hấu

Nếu ăn dưa hấu bạn đừng bỏ hạt. Hạt dưa hấu khô được thêm vào bánh mì nướng cũng là nguồn tuyệt vời của kẽm, cũng như protein magiê, chất béo lành mạnh, và một loạt các vitamin nhóm B rất cần thiết cho sức khỏe

Tỏi

Tỏi được xem là một siêu thực phẩm tốt cho sức khỏe trong đó chỉ cần vài tép tỏi mỗi ngày cũng đáp ứng nhu cầu kẽm hàng ngày của bạn tỏi cũng có tính chất làm sạch, và từ lâu đã được chứng minh là có tác dụng chống ung thư và bảo vệ cơ thể, ngăn ngừa các bệnh tim mạch.