Lấy lại vóc dáng eo thon theo phương pháp giảm cân của chuyên gia

Bạn đang muốn áp dụng phương pháp ăn kiêng để giảm cân Vậy bạn đã biết phương pháp nào là hiệu quả chưa Sau đây là 4 phương pháp giảm cân của chuyên gia nổi tiếng nhất trên thế giới của Atkins, ZonePerfect, Dean Ornish và Weight Watchers các bạn cùng tham khảo nhé. 

Phương pháp giảm cân của chuyên gia

Phương pháp giảm cân của Atkins

Theo chuyên gia thể hình và dinh dưỡng Atkins khi ăn kiêng cần làm theo từng giai đoạn cụ thể như:

Giai đoạn 1: Làm quen

Giới hạn sự hấp thụ lượng hyđratcacbon chủ yếu từ salát và các loại rau củ không chứa tinh bột.

 Phương pháp giảm cân của Atkins

Như vậy có thể thấy rằng, trong phương pháp giảm cân của chuyên gia đã nhấn mạnh bước đầu là làm quen với những thực phẩm không chứa tinh bột là điều quan trọng.

Giai đoạn 2: Tiếp tục giảm cân

Thêm lượng hyđrat cacbon từ các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và nhiều chất xơ

Giai đoạn 3: Giai đoạn trước duy trì

Chuyển tiếp từ quá trình giảm cân sang duy trì mức cân nặng.

Giai đoạn 4: Bảo vệ suốt cuộc đời

Sau khi đã lấy lại được vóc dáng bạn cần phải bảo vệ để cơ thể không tăng cân lại là mấu chốt trong phương pháp giảm cân của chuyên gia atkins. Theo Atkins, bạn vẫn có thể ăn tất cả các loại rau củ có tinh bột hoa quả các cây họ đậu, các loại cây lương thực như yến mạch lúa mạch kê, lúa, bột mỳ hay kiều mạch. Nhưng không nên ăn tất cả những thứ trên trong cùng một ngày.

Phương pháp giảm cân của chuyên gia ZonePerfect

ZonePerfect không cho rằng cần hạn chế ăn uống mà quan trọng là phải biết cân bằng giữa các thành phần. Vì vậy, công thức được Zone đưa ra là 40:30:30 (40% hyđrat cacbon, 30% chất đạm và 30% chất béo).

Trong biểu đồ thực phẩm thông thường, thành phần được ưu tiên thường là các loại giàu tinh bột như cơm, bánh mỳ... Nhưng trong hình chóp của ZonePerfect, vị trí đó được thay thế bằng nước.

Biểu đồ ăn kiêng chế độ ăn

Cơ thể của chúng ta có tới 60% là nước. Chúng ta chỉ có thể sống tối đa 3 đến 4 ngày không có nước trong khi có thể sống hàng tuần mà không cần thức ăn. Do vậy, cho dù bạn đang theo chế độ ăn uống nào, bạn cũng cần phải uống nước ít nhất là 1,8 lít nước một ngày.

Trong hình chóp ZonePerfect, hoa quả và rau củ được đặt ngay phía trên nước. Tiếp đến là protein ít béo, chất béo chưa bão hòa và trên đỉnh là tinh bột.

Đối với hyđrat cacbon, ZonePerfect chia thành hai loại: một loại có lợi và một loại không có lợi.

Hầu hết trái cây và rau củ được coi là các hyđratcacbon có lợi. Táo, đào, mận cải xanh là những ví dụ điển hình.

Hyđrat cacbon không có lợi thì lại được xếp dày đặc đường và hấp thụ rất nhanh.

Đáng ngạc nhiên là trong các loại chứa hyđrat cacbon không có lợi lại gồm có cà rốt và chuối cà rốt chứa rất nhiều vitamin A nhưng vấn đề là chúng ta ăn nó quá nhiều.

Phương pháp ăn kiêng của Dean Ornish

Điểm nhấn mạnh trong phương pháp giảm cân của chuyên gia Ornish là nên ăn những thức ăn có nhiều chất xơ ăn nhiều rau như:

- Đậu xanh và các cây họ đậu.

- Hoa quả: bất kể thứ gì từ táo tới dưa hấu từ quả mâm xôi tới dứa.

- Rau củ là phương pháp giảm cân tốt nhất

Những thực phẩm cần ăn có điều độ như:

- Các sản phẩm sữa không béo như sữa không bơ sữa chua không béo pho mát không béo.

- Các sản phẩm không béo hoặc rất ít chất béo khác.

Những thứ cần phải ăn kiêng nghiêm túc như: 

- Thịt các loại kể cả cá và thịt gà

- Dầu và các sản phẩm chứa dầu như bơ thực vật và hầu hết các loại nước sốt salát.

- Quả lê, oliu.

- Đường và các sản phẩm chiết xuất từ đường như mật ong xiro...

- Rượu.

- Bất kể loại gì có nhiều hơn 2gram chất béo một khẩu phần.

Ornish khuyên chúng ta nên ăn nhiều bữa vì phương pháp ăn kiêng này làm bạn đói nhanh hơn, đồng thời cũng làm bạn no nhanh hơn.

Phương pháp giảm cân của chuyên gia Weight Watchers

Theo Weight Watchers, bạn không cần tránh xa mọi món đồ ăn mình thích, chỉ cần nhớ một số nguyên tắc cơ bản. Đó là hạn chế dầu mỡ, ăn ít chất đạm.

 

 Hạn chế dầu mỡ và ít chất đạm là nguyên tắc trong phương pháp ăn kiêng của weight watchers

Ăn ít hơn sẽ làm cân bằng lượng calo trong trường hợp bạn không vận động. Tuy nhiên đó chỉ là giải pháp tình thế.

Vận động làm tăng cường khả năng chuyển hoá năng lượng, vì thế bạn có thể tiêu hao nhiều calo hơn. Điều này có nghĩa là bạn có thể ăn nhiều hơn một chút mà vẫn giảm được cân.

Thể dục kích thích các cơ bắp của bạn phát triển mạnh và săn chắc hơn. Hãy nhớ đến lời khuyên của chúng tôi: "Thà tập một chút còn hơn chẳng tập gì".

Phụ nữ tuổi trung niên nên giảm cân tự nhiên hay nhờ can thiệp của máy tập?

Trên đây là phương pháp giảm cân của bốn chuyên gia nổi tiếng nhất trên thế giới. Bạn hãy lựa chọn cách nào bạn thích nhé. Chúc các bạn thành công