Muốn tránh bị buồn ngủ, thì ngừng ăn chín thực phẩm gây buồn ngủ sau

Chứng buồn ngủ thường xuyên hay buồn ngủ liên tục vào ban ngày gây ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống, đồng thời ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng công việc của mỗi người. Nguyên nhân tình trạng này có thể do thiếu ngủ, do cơ thể mệt mỏi, và cũng có thể do những thực phẩm dưới đây.

Thực phẩm gây buồn ngủ

1. Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa chứa nhiều canxi đóng vai trò trực tiếp trong việc sản xuất melatonin, giúp duy trì đồng hồ sinh học của cơ thể. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Menopause 2011 cho thấy các sản phẩm sữa đậu nành có thể giúp chứng mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh

Sữa và các chế phẩm từ sữa có thể gây buồn ngủ

Các chế phẩm từ sữa như sữa chua cũng chứa nhiều canxi và các chất có lợi cho sức khỏe Một số nghiên cứu cũng cho thấy việc thiếu canxi có thể làm cho mọi người khó đi vào giấc ngủ hơn.Nó có thể làm dịu các dây thần kinh trước khi đi ngủ vì canxi có tác dụng giảm căng thẳng và ổn định của các sợi thần kinh canxi giúp não sử dụng tryptophan để sản xuất melatonin, một hormone gây buồn ngủ.

2. Hạnh nhân

Hạnh nhân rất giàu tryptophan, giúp sản xuất melatonin, một loại hóc môn gây ngủ. Bên cạnh đó, loại hạt này còn giàu magiê làm giảm căng cơ giúp bạn dễ dàng có một giấc ngủ sâu hơn. Chúng cũng cung cấp protein có khả năng duy trì mức độ đường trong máu ổn định trong khi bạn đang ngủ. Nhà tâm lý học lâm sàng Michael Breus gợi ý nên ăn một ít hạnh nhân trước khi đi ngủ để có giấc ngủ tốt hơn.

3. Chuối

Đường kali và magiê trong chuối khiến tryptophan xâm nhập vào não một cách dễ dàng, khiến bạn nửa tỉnh nửa mơ. Vì thế, đừng dại dột ăn thực phẩm gây buồn ngủ này trong giờ làm việc nhé.

4. Hạt óc chó

Hạt óc chó cũng là thực phẩm gây buồn ngủ

Hạt óc chó không chứa nhiều tryptophan như hạnh nhân, nhưng nó lại có nguồn melatonin riêng. Các nghiên cứu cho thấy hạt óc chó làm tăng hàm lượng melatonin trong máu, khiến mi Mắt sụp xuống hoàn toàn.

5. Quả anh đào

Quả anh đào, đặc biệt là anh đào chua, chứa một lượng kha khá melatonin. Tuy nhiên, nếu ăn một nắm quả anh đào thì bạn sẽ không buồn ngủ bằng việc uống 1 ly nước ép anh đào.

6. Trà hoa cúc

Hoa cúc chứa glycine, một loại amino axit có tác dụng an thần nhẹ, giúp thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh Sau một tách trà, bạn hầu như không thể mở mắt hay tập trung làm gì.

Trà hoa cúc có tác dụng an thần, vì thế cũng gây buồn ngủ

7. Hạt bí

Bên cạnh tryptophan, hạt bí còn là thực phẩm dồi dào kẽm và magiê. Những chất này sẽ giúp bạn điềm tĩnh và thư giãn, và bạn không thể cưỡng lại cảm giác muốn đánh một giấc.

8. Cơm trắng

Cơm trắng có chỉ số đường huyết cao, gây buồn ngủ trong khoảng 3 - 4 giờ sau khi ăn. Các nhà khoa học còn kết luận gạo hương lài là gây buồn ngủ nhanh nhất.

9. Những loại cá có dầu (cá)

Lượng axit trong cá hồi cá ngừ và các loại cá nhiều dầu khác sẽ kích thích sản xuất melatonin. Những axit này sẽ làm giảm lượng hóc môn căng thẳng trong máu, và điều duy nhất bạn muốn làm sau khi ăn cá là cuộn tròn lại và ngáy khò khò.