Mách bạn 5 cách đơn giản giúp mẹ và thai nhi đều khỏe

Trong suốt những tháng mang thai có những mẹ bầu tăng đến 20 - 30kg nhưng cũng có những mẹ chị tăng 10-15kg mà con chào đời vẫn khỏe mạnh, bụ bẫm. Bổ sung dinh dưỡng trong thai kỳ đóng vai trò vô cùng quan trọng, nhưng làm sao để mẹ bầu duy trì vóc dáng, cân nặng vừa phải mà vẫn đảm bảo sức khỏe tốt cho cả mẹ và thai nhi

Mức cân nặng lý tưởng trong quá trình mang thai mà các chuyên gia dinh dưỡng về sức khỏe thai phụ nghiên cứu được, là ở mức tăng 11 - 16kg.

Để đạt được điều này, ngoài việc duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối cần tập luyện thể dục đều đặn và thường xuyên theo dõi, kiểm soát cân nặng. Dưới đây là 5 cách giúp mẹ bầu không thừa cân mà con vẫn hoàn toàn khỏe mạnh:

Chế độ dinh dưỡng cân đối

Chỉ số năng lượng mẹ bầu cần trong giai đoạn mang thai ở khoảng 1.800 đến 2.400 calo/ngày, được chia đều vào 3 bữa ăn hàng ngày và 2 bữa ăn chính nhẹ. Mẹ bầu cần thiết lập thói quen ăn uống đủ bữa ngay từ đầu thai kỳ, tránh việc ăn vặt thất thường cả ngày. Để hạn chế việc thừa cân mẹ nên chọn các loại thực phẩm ít đường, chất béo và giàu chất xơ Giảm những món chiên rán thực phẩm đóng hộp hay bánh kẹo quá ngọt.

Trong các bữa ăn phụ, mẹ bầu cũng chỉ nên dùng những món tráng miệng hoặc đồ ăn vặt nhẹ nhàng nhưng hàm lượng dinh dưỡng cao, không nên tùy tiện sử dụng các loại đồ ăn nhanh như hamburgur pizza xúc xích

Uống đủ nước

Nước đóng vai trò quan trọng ngay cả khi bạn không ở giai đoạn mang thai Trong thai kỳ, nước giúp hấp thu dưỡng chất vào cơ thể mẹ và bào thai tốt hơn. Tổ chức Y tế thế giới khuyên thai phụ mỗi ngày nên uống nhiều nước hơn so với người thường. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên thay hoàn toàn nước lọc bằng nước khoáng hay nước hoa quả bởi chúng cung cấp quá nhiều năng lượng và có thể khiến bạn thừa chất.

Tập thể dục

Đừng nghĩ rằng thai kỳ là lý do chính đáng để được lười biếng vì đây chính là nguyên nhân gây nên tình trạng thừa cân béo phì ở thai phụ tập thể dục không chỉ giúp các mẹ bầu kiểm soát việc tăng cân một cách hợp lý mà còn giúp giảm stress giảm đau lưng và cải thiện giấc ngủ Bài tập thể dục đơn giản nhất mà các chị em được khuyên là nên đi bộ khoảng 15 - 30 phút mỗi ngày. Vận động thường xuyên sẽ giúp các chị em duy trì thân hình thon gọn và hoạt bát, nhanh nhẹn, ngay cả khi mang bầu ở những tháng cuối.

Giữ thái độ lạc quan, vui vẻ

Những thay đổi về thể chất tinh thần thói quen sinh hoạt… khiến nhiều thai phụ rơi vào trạng thái stress căng thẳng Theo các nhà khoa học, trong trạng thái bất an, lo lắng, con người thường có xu hướng nạp nhiều đường hơn mức thông thường. Đó chính là lý do vì sao stress thường khiến cho nhiều mẹ bầu dễ bị tăng cân một cách mất kiểm soát. Do vậy, hãy luôn là một phụ nữ lạc quan và vui vẻ. Đây cũng là một phương pháp hiệu quả để kiểm soát quá trình tăng cân đó mẹ bầu.