4 thói quen giúp bạn phòng ngừa được bệnh tim mạch

Hiện nay các bệnh liên quan đến tim mạch, não đang là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu theo báo cáo thống kê ở nhiều nước, đặc biệt tại châu Á. Tuy nhiên, nếu bạn giữ được 4 thói quen sau đây sẽ giúp bạn giảm thiểu, phòng ngừa bệnh tim mạch

1. Tập thể dục thường xuyên.

Tập thể dục có thể làm tăng lipoprotein mật độ cao -  thường được gọi là cholesterol tốt", và giảm lipoprotein mật độ thấp -  cholesterol xấu".

Bạn không nhất thiết phải tập thể dục ở một cường độ cao, chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày cũng đã giúp điều hòa hệ tim mạch, tăng cường nhịp tim giảm những nguy cơ mắc bệnh tim mạch

2. Ngủ đủ giấc.

Thiếu ngủ có liên quan tới nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch bao gồm huyết áp cao đột quỵ tiểu đường và suy tim Do đó nên sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc để làm giảm nguy cơ tim mạch.

Tình trạng căng thẳng không có lợi cho người mắc bệnh huyết áp hay tim mạch, là nguyên nhân chính của nhồi máu cơ tim Do đó hãy luôn để cơ thể trong trạng thái thoải mái nhất.

3. Vệ sinh răng miệng.

Nghe có vẻ không liên quan, nhưng quả thực vệ sinh răng miệng có quan hệ mật thiết đến sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu cho thấy giữ răng miệng luôn sạch sẽ có thể làm giảm vi khuẩn gây viêm nhiễm ở miệng.

Sự viêm nhiễm này đưa một dạng mảng bám trên răng vào mạch máu và làm cứng các động mạch dẫn đến bệnh tim và đột quỵ. Vì vậy, vệ sinh răng miệng là rất quan trọng trong việc phòng ngừa các bệnh về tim mạch.

4. Nên có cá trong thực đơn hàng ngày để căn bằng chế độ ăn uống.

Để có được cơ thể khỏe mạnh và đầy đủ chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày nên có đa dạng các loại rau quả tươi ngũ cốc thịt, cá…

Đặc biệt, các thực phẩm giàu nguồn axit béo Omega 3 lại càng được khuyên dùng, bởi đây chính là dưỡng chất chống lại nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các vấn đề về huyết áp Nhiều nghiên cứu lâm sàng cho thấy người có nồng độ Omega 3 trong máu cao giảm đến 80% nguy cơ tử vong liên quan đến đau tim hoặc đột quỵ Vì vậy ăn cá và cân bằng chế độ ăn uống là vô cùng cần thiết.

Ngoài ra, việc sử dụng các nguyên liệu nấu ăn thích hợp cũng góp phần mang đến cho cơ thể nguồn Omega 3 dồi dào vì sức khỏe tim mạch..