Nguyên nhân của ngủ ngáy và bí kíp giúp bạn trị bệnh hiệu quả

Hẳn không ít người trong chúng ta từng 'phát điên' khi ngủ mà người bên cạnh ngủ cứ ngáy o o bên tai. Cứ thử tưởng tượng xem, đang say giấc nồng thì có người cứ 'còng cọc như xe khô dầu lên dốc' thì ai mà chịu được cơ chứ!

Bóp mũi đối phương hay lay lay cũng chỉ giúp cho họ ngưng ngáy 1 lúc, xong đâu lại vào đấy! Ôi, phát dồ mất, chỉ muốn đá bay tất cả những ai ngáy ra khỏi Trái đất này mà thôi.

Nhưng từ từ hẵng nào, hình như không phải chỉ có mỗi nam giới biết ngáy đâu nhé, mà nữ giới cũng biết 'o o' mỗi đêm. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, ngáy không chỉ khiến người ấy gây phiền hà mà còn ẩn chứa bệnh nguy hiểm chết người.

Ngáy là gì? Nguyên nhân của ngáy ngủ?

Chúng ta biết rằng, khi thở không khí đi vào từ mũi hoặc miệng xuống phổi rồi trở ra một cách tự nhiên, đều đặn.

Ngủ ngáy tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe (ảnh: internet)

Nhưng có một số người trong lúc ngủ, các cơ xung quanh cổ họng bị chùng xuống quá mức, gây cản trở sự lưu thông không khí.

Trong khi đó, lá phổi của ta vẫn yêu cầu một lượng không khí ổn định, nên não phát tín hiệu tăng áp lực hít thở làm rung động ở phần mềm và lưỡi gà trong cổ họng, sự rung động này phát ra các âm thanh gọi là ngáy ngủ.

Những căn bệnh 'chết người' ẩn sau tật ngủ ngáy

Người ngủ ngáy nặng có thể mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ (OSAS-Obstructive Sleep Apnea Syndrome). OSAS xảy ra khi các cơ ở cổ sụp xuống, cản trở việc thở trong 10 giây hoặc hơn thế, hậu quả là làm giảm lượng không khí cung cấp vào phổi, giảm độ bão hòa oxy trong máu, gây dừng thở.

Khi não nhận ra quá trình hô hấp bị ngừng, nó sẽ gửi 1 tín hiệu để các cơ đường hô hấp co rút trở lại, mở rộng đường thở và có thể làm bệnh nhân giật mình tỉnh giấc.

Toàn bộ chu trình này có thể xảy ra cứ khoảng 5 - 10 phút/lần, làm tăng nguy cơ đột tử trong đêm và các bệnh khác như nhồi máu cơ tim đau nửa đầu, suy giảm khả năng tình dục giảm sút tuổi thọ

Cùng với đó, sóng điện não bị xáo trộn, làm bạn giảm trí nhớ giảm năng suất làm việc, khó tập trung.

Bên cạnh đó, nghiên cứu của nhóm chuyên gia thuộc Trung tâm Ludwig Engel thuộc Bệnh viện Westmead (Úc) khẳng định, những người ngáy to có nguy cơ mắc bệnh tim cực cao, do phải đối diện với bệnh xơ vữa động mạch cảnh.

Bí kíp giúp bạn 'trị bệnh' ngủ ngáy

- Thay đổi tư thế ngủ

Bạn nên nằm nghiêng bởi ngủ ở tư thế nằm ngửa khiến lưỡi gà và các cơ ở hầu bị kéo trùng xuống, dễ gây hẹp đường thở và tạo ra tiếng ngáy.

- Kê gối cao đầu

Kê gối cao đầu khoảng 10cm khi ngủ - phần họng và cằm có xu hướng đưa ra phía trước, điều này có thể ngăn chặn được chứng ngủ ngáy.

- Giảm cân (với những người thừa cân béo phì)

Béo phì làm tăng lượng mô mỡ vùng cổ và làm giảm trương lực cơ ở hầu, góp phần tạo nên tình trạng ngủ ngáy. Do đó, bạn cần kiểm soát thật tốt trọng lượng cơ thể

- Uống trà ấm trước khi đi ngủ

Uống trà ấm trước khi đi ngủ như trà xanh trà hoa cúc trà thảo mộc không chỉ tạo độ ẩm cho cổ họng, hạn chế tình trạng ngáy khi ngủ mà còn giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn, 'đẩy lùi' tình trạng ngủ ngáy.

- Không sử dụng đồ uống có cồn ít nhất 4 giờ trước khi ngủ

Đây được coi là kẻ thù gây kích thích mạnh và làm ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh Đây cũng chính là thủ phạm khiến cơ ở cổ họng bị nới lỏng hơn, gây nên chứng ngủ ngáy.

- Không hút thuốc lá

Hút thuốc lá làm kích thích niêm mạc vùng mũi họng, làm tắc nghẽn đường thở, khiến bạn ngáy to hơn.