Những phương pháp phòng ngừa táo bón hiệu quả mà bạn nên biết

Nếu bạn không muốn phải chịu đựng tình trạng táo bón hãy thực hiện những phương pháp phòng ngừa táo bón ngay sau đây nhé.

Phòng ngừa táo bón

1. Cẩn trọng khi uống thuốc

Để phòng ngừa táo bón bạn hãy cẩn trọng hơn khi dùng thuốc Tất cả mọi loại thuốc từ thuốc trị xoang cho đến loại chữa bệnh huyết áp đều có thể ảnh hưởng đến đường tiêu hóa của bạn giảm tốc độ di chuyển thức ăn thông qua đường ruột và dẫn đến phân khô táo bón Dùng thuốc giảm đau mãn tính cũng gây ra tình trạng trên.

Cẩn trọng khi uống thuốc là cách phòng ngừa táo bón hiệu quả

Cẩn trọng khi uống thuốc là cách phòng ngừa táo bón hiệu quả

2. Hãy uống nhiều nước hơn

Mất nước là một trong những nguyên nhân phổ biến gây táo bón  Vì vậy, cách phòng táo bón hiệu quả là hãy uống nhiều nước hơn nhé.

3. Hãy lựa chọn thức ăn cẩn thận

Chế độ ăn uống và phân của bạn có sự liên quan phức tạp với nhau. Để đẩy nhanh tốc độ đường tiêu hóa, hãy ăn ít nhất 25 đến 50 gram chất xơ mỗi ngày. Chất xơ giúp phân đỡ chặt hơn, thay vì phân khô và nhỏ thì nó giúp khuôn phân to hơn.

Hãy ăn sữa chua để phòng ngừa táo bón

Hãy ăn sữa chua để phòng ngừa táo bón

Hãy ăn sữa chua nguyên chất, đây là thực phẩm có chứa vi khuẩn tự nhiên, có tác dụng thúc đẩy đường ruột khỏe mạnh. Và hãy nhớ kiểm soát lượng protein nạp vào nhé. Thức ăn chứa hàm lượng protein càng cao, hàm lượng tinh bột càng thấp thì bạn sẽ gặp các vấn đề liên quan đến táo bón càng nhiều.

4. Thay đổi cách đi vệ sinh

Thay đổi cách đi vệ sinh cũng là cách phòng ngừa táo bón hiệu quả. Bởi vì có những kiểu ngồi đi vệ sinh khác nhau giúp chúng ta cải thiện tình trạng táo bón.

Một phần hậu môn trực tràng có góc uốn cong tạo giữa trực tràng và hậu môn sẽ không thẳng nếu như bạn ngồi xuống. Chính vì thế và trọng lực không phát huy tác dụng trong hoàn cảnh này. Bằng cách đặt chân lên một vật nào đó khi bạn ngồi lên bồn cầu bạn sẽ tận dụng được lực hấp dẫn và làm thẳng góc đó, cho phép việc cho ra dễ hơn.

Trên đây là cách phòng ngừa táo bón đơn giản àm bạn có thể thực hiện để không phải chịu đựng tình trạng khó chịu do táo bón gây ra.

   
Làm Mới
Bài viết cùng chuyên mục
Video nổi bật