Thực phẩm phòng tránh táo bón hiệu quả cho mọi người đây!!!

Trong số các nguyên nhân gây bệnh táo bón thì ăn uống đóng một vai trò quan trọng. Một chế độ dinh dưỡng có hàm lượng chất xơ cao, uống đủ nước, thường xuyên vận động và tập thói quen đại tiện mỗi ngày là biện pháp phòng tránh táo bón hiệu quả nhất.

Việc sử dụng thực phẩm phòng tránh táo bón sẽ hạn chế việc bạn phải nhờ sự trợ giúp của thuốc trị táo bón Đồng thời những thực phẩm này còn giúp tăng cường thêm các chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Ăn nhiều chất xơ

Rau xanh và hoa quả là những thực phẩm phòng ngừa táo bón hiệu quả

Chất xơ có nhiều lợi ích: hút nước, nhờ thế thức ăn nở ra, gây cảm giác no bụng, kích thích lưu thông máu và nhu động ruột, tạo nền tảng thuận lợi cho sự phát triển của quần thể vi khuẩn có lợi trong ruột.

Một chế độ ăn có nhiều chất xơ sẽ giúp cho việc tạo khối phân, tăng tần xuất đi đại tiện, làm giảm thời gian lưu trữ phân trong ruột già và giảm độ cứng của phân, giúp tránh tổn thương trực tràng và hậu môn, phòng ngừa táo bón Chế độ ăn đủ chất xơ còn giúp giảm viêm ruột thừa do áp lực trong ruột, tránh nguy cơ mắc bệnh trĩ do giảm sự biến dạng của hậu môn trong quá trình đi đại tiện.

Trong bữa ăn, cần chú ý thay đổi các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ như các loại rau củ quả như rau đay, mồng tơi rau lang rau sam rau má cải trắng, rau cần, măng bí đỏ dưa chuột khoai tây khoai lang hoa quả tươi như đu đủ bưởi cam chuối táo, lê,... Khi đun nấu món ăn nên cho một chút dầu ăn như dầu đậu dầu hạt cải dầu vừng dầu lạc

Đối với trẻ, cần tập cho trẻ em ăn rau và trái cây từ nhỏ, trẻ từ 6 tháng cần ăn bổ sung rau nghiền nhừ lẫn với bột hoặc cháo và uống nước trái cây ép. Khuyến khích trẻ ăn cả cái và nước khi trẻ đã mọc răng có thể nhai được.

Nên bổ sung thêm sữa chua để phòng ngừa táo bón

Bổ sung thực phẩm giàu men tiêu hóa, nhất là sữa chua là nguồn bổ sung vi khuẩn lên men trong đại tràng giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn dư thừa, tiêu diệt quần thể vi khuẩn gây, làm gia tăng trọng lượng phân và thúc đẩy nhu động ruột, phòng tránh táo bón.

Uống đủ nước

Nước cũng hỗ trợ phòng ngừa táo bón hiệu quả

Uống đủ nước sẽ giúp cho làm mềm phân, phòng tránh táo bón. Hàng ngày phải đảm bảo đưa được một lượng nước khoảng 2 lít vào cơ thể bằng cách uống nước đun sôi để nguội, canh, cháo, súp, nước giải khát…

Đối với trẻ trên 6 tháng tuổi còn bú mẹ, ngoài các bữa bú nên cho trẻ uống thêm nước lọc nước ép trái cây

Cần hạn chế ăn các chất cay nóng như gừng ớt quế, các loại rau gia vị có tinh dầu nóng, các loại nước uống có chất kích thích như rượu trà đặc, cà phê...