Thực phẩm làm dịu căng thẳng trong kỳ nghỉ không thể bỏ qua

Ngày lễ luôn là ngày bận rộn và căng thẳng nhất năm. Trong những ngày nghỉ lễ lo âu, mất ngủ thường xuyên kết hợp với một cuộc đấu tranh nhằm đáp ứng nghĩa vụ cho công việc nhà và cho gia đình. Khi bạn cảm thấy sự căng thẳng trong kỳ nghỉ, hãy tự làm mình bình tĩnh lại bằng một số loại thực phẩm sau.

1. Cháo bột yến mạch

Thực phẩm dễ tiêu hóa như một bát yến mạch ấm áp có thể giúp bạn tăng nồng độ setoronin, loại hoóc môn đem lại cảm giác tốt giúp bạn thư giãn. Nếu có thời gian, bạn hãy chế biến yến mạch thô bởi nó có hàm lượng chất xơ cao.

Thêm vào đó một số loại protein như hạt chia hay một số loại hạt khác.

Một bát yến mạch ấm áp có thể giúp bạn tăng nồng độ setoronin, loại hoóc môn đem lại cảm giác tốt giúp bạn thư giãn.

37530

2. Việt quất

Quả việt quất như một cách đơn giản để giúp bạn bình tĩnh và khỏe mạnh trong các ngày nghỉ. Việt quất là nguồn cung cấp vitamin C vô cùng lớn, là một chất chống oxy hóa hiệu quả giúp giảm căng thẳng Các nghiên cứu cho thấy rằng vitamin C có thể kiềm chế mức độ của kích thích tố căng thẳng đồng thời tăng cường cho hệ thống miễn dịch  

Trong một nghiên cứu với những người có huyết áp cao, người tham gia sẽ được uống vitamin C trước một công việc căng thẳng và sau đó họ được đo nồng độ cortisol (một hoóc môn căng thẳng). Kết quả cho thấy, mức độ cortisol của người được nghiên cứu trở lại bình thường một cách nhanh chóng việt quất cung cấp khoảng 25% lượng vitamin C cần hàng ngày, hơn nữa nó cũng dễ ăn, chỉ cần rửa sạch và thêm vào thực phẩm yêu thích của bạn như bột yến mạch sữa chua

3. Cá

Cá là loại thực phẩm rất giàu axit béo omega-3, được chứng minh là giúp ngăn chặn các cơn căng thẳng và bảo vệ chống lại bệnh tim trầm cảm  Các loại cá tự nhiên như: cá hồi tôm, cá minh thái cá ngừ cá rô phi cá trê và cá tuyết có ít thủy ngân và giàu axit béo omega-3.

4. Hạt bí ngô

Quá ít magiê sẽ gây ra đau đầu và mệt mỏi có thể khiến bạn bị stress hạt bí ngô có thể giúp bạn cung cấp lượng magiê cần thiết. Ngoài ra, các khoáng chất trong hạt bí ngô có thể giúp cho bạn điều chỉnh lượng hoóc môn căng thẳng cortisol để thúc đẩy cảm giác hạnh phúc. Một số loai hạt như hạnh nhân hạt hướng dương hạt hồ trăn hạt điều hạt lanh hạt thông và hồ đào cũng là một nguồn cung cấp magiê cao.

5. Trà thảo dược

Caffeine cũng là nguyên nhân gây ra căng thẳng cho bạn. Hãy bỏ qua các đồ uống có caffeine và thay thế vào đó là trà thảo mộc như bạc hà, trà lúa mạch cây phong xa hoa, rễ cây nữ lang sẽ giúp bạn giảm đi căng thẳng một cách hiệu quả.