Omega-6 là gì? Vai trò, nguồn bổ sung và lưu ý khi sử dụng omega-6

Omega 6 là gì?

Omega 6 là chất béo, thuộc nhóm chất béo không no, không bão hòa đa. Đây là acid béo thiết yếu, cơ thể không tự tổng hợp được, phải bổ sung thông qua thực phẩm

Omega-6 thuộc nhóm chất béo không no, cơ thể không tự tổng hợp

Omega-6 thuộc nhóm chất béo không no, cơ thể không tự tổng hợp

Thành phần trong omega 6

LA (Acid Linoleic), GLA (Gamma linolenic acid), DGLA (Dihomo gamma linolenic acid) và AA (Arachidonic acid). Trong đó, quan trọng nhất là acid linoleic – acid béo thiết yếu hiện diện trong hầu hết các loại dầu thực vật hàng ngày.

Vai trò của omega 6 với sức khỏe

Đối với người lớn

- Omega 6 giúp phòng chống nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, cao huyết áp chống xơ vữa động mạch gan nhiễm mỡ…

- Bổ sung Omega 6 còn giúp giảm đau khớp, viêm khớp, điều hòa khí huyết

- Đối với phụ nữ Omega 6 làm giảm bớt các triệu chứng khó chịu trước kinh nguyệt giảm các chứng bệnh thời kỳ tiền mãn kinh

- Omega 6 tốt cho hoạt động của não bộ và mắt: Giảm mệt mỏi cho mắt khi hoạt động nhiều, phòng chống lão hóa mắt và thoái hóa não ở người lớn tuổi.

Đối với phụ nữ mang thai

- Đối với thai nhi Omega 6 đóng vai trò quan trọng sự phát triển não bộ và thị lực.

- Đối với mẹ, Omega 6 giúp giảm nguy cơ sinh non tiền sản giật, nguy cơ mắc bệnh trầm cảm sau sinh

Đối với trẻ em

- Omega 6 là hai loại axit béo thiết yếu cần thiết cho sự phát triển bình thường của não bộ, ảnh hưởng đến khả năng học tập và ghi nhớ của trẻ.

- Bên cạnh đó, Omega 6 còn góp phần nâng cao sức đề kháng giúp cơ thể trẻ hấp thu đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết.

Mất cân bằng và dư thừa Omega 6

- Omega 6 dư thừa sẽ gây béo phì gây đau nhức viêm khớp, suyễn, khiến cơ thể giữ nước nhiều hơn, tăng áp lực máu, dẫn đến tăng nguy cơ máu vón cục trong mạch.

- Đối với phụ nữ mang thai mất cân bằng giữa Omega 6 và Omega 3 làm tăng nguy cơ ung thư vú.

Nguồn bổ sung omega 6

- dầu thực vật là nguồn thực phẩm có chứa nhiều Omega 6, như dầu đậu nành dầu hạt lanh dầu bắp dầu mè dầu hướng dương…

- Trứng gà, cá, mỡ và các loại thực phẩm khác hàng ngày cũng có chứa lượng Omega 6 cần thiết cho cơ thể.

- sữa bột chính là nguồn thực phẩm bổ sung đồng thời Omega 6 và Omega 3. Hàm lượng Omega 6 có trong sữa bột được nghiên cứu cho phù hợp với từng độ tuổi, từng mục đích sử dụng khác nhau.

Omega-6 có nhiều trong thự phẩm hàng ngày nhưng cần cân bằng với omega-3

Omega-6 có nhiều trong thự phẩm hàng ngày nhưng cần cân bằng với omega-3

Lời khuyên khi bổ sung omega 6

- Cần cân bằng tỉ lệ giữa lượng Omega 6 và Omega 3 bổ sung cho cơ thể

- Do omega 6 được cung cấp nhiều từ các thực phẩm hàng ngày, nên việc lựa chọn thực phẩm an toàn rất quan trọng. 

   
Làm Mới
Bài viết cùng chuyên mục
Video nổi bật