Bạn phải giật mình với tác hại từ thói quen ăn tối muộn

Mới đây, một nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà khoa học đến từ một trường ĐH tại Thổ Nhĩ Kỳ đã khiến nhiều người phải giật mình khi tìm ra mối liên hệ giữa thói quen ăn uống quá muộn và các bệnh liên quan đến tim mạch.

Các chuyên gia đã theo dõi thói quen ăn uống của 700 người trưởng thành trong độ tuổi từ 18 đến 65 mắc chứng bệnh cao huyết áp Kết quả cho thấy, thói quen ăn quá khuya là yếu tố tác động lớn nhất đến huyết áp của những người này.

Trước đó, the Daily Telegraph, các bác sĩ cũng cảnh báo thói quen ăn tối muộn khiến hàng triệu người Anh có nguy cơ cao lên cơn đau tim

Theo các chuyên gia, thời gian lý tưởng cho bữa tối với người lớn là trước 7h tối.

Ngoài ra, thói quen ăn tối muộn sẽ kéo theo hàng loạt những nguy cơ gây bệnh sau:

Nguy cơ béo phì

Ăn muộn khiến nồng độ của các axit amin axit béo và đường trong máu sẽ tăng lên, từ đó thúc đẩy tăng tiết insulin Lúc này nếu bạn ít vận động, nhiệt năng ít tiêu hao, hoặc đi ngủ khi bụng vẫn no, thức ăn chưa được chuyển hóa sẽ khiến các chất béo được tích lũy và dần dần làm cho cơ thể béo lên.

Bệnh về đường tiêu hóa

Ăn tối muộn khiến khoảng cách bữa tối và thời gian ngủ bị giảm. Khi nằm ngủ, axit trong dạ dày sẽ trào ngược lên thực quản gây ra tình trạng khó chịu như ợ nóng trào ngược axit. Hơn nữa, ăn tối muộn còn khiến hệ tiêu hóa phải tiêu thụ thức ăn ngay cả khi cơ thể đã ngủ nên rất bị các bệnh về đường tiêu hóa như đau dạ dày viêm dạ dày

Ngoài ra, sau khi ăn đêm, các hoạt động giảm khiến cơ thể khó tiêu hóa thức ăn. Khi ngủ thức ăn “bám lại” lâu dài trong ruột, thúc đẩy nguy cơ mắc ung thư ruột kết.

Ảnh hưởng giấc ngủ

Ăn thức ăn quá nhiều vào bữa tối sẽ làm tăng gánh nặng cho ruột và dạ dày, nó gây áp lực rất lớn cho các cơ quan xung quanh. Các thông tin này sẽ được thông qua đến não. Khi"làn sóng phấn khích" lan truyền đến các bộ phận khác của vỏ não, nó sẽ làm cho mọi người bị lơ mơ, không tập trung.

Điều này không chỉ làm cho mọi người cảm thấy mệt mỏi và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ Ngoài ra, tình trạng này kéo dài nó sẽ dẫn đến suy nhược thần kinh

Tăng nguy cơ ung thư dạ dày

Nghiên cứu của đại học Tokyo Nhật Bản cho biết 38,4% dân số mắc bệnh ung thư dạ dày nếu ăn tối quá muộn. Các nhà nghiên cứu phân tích tuổi thọ của các mô tế bào rất ngắn và thường được thay mới mỗi 2-3 ngày. Quá trình thay đổi này diễn ra chủ yếu vào ban đêm. Ăn tối muộn dạ dày sẽ phải liên tục tiêu hóa, ảnh hưởng đến niêm mạc dạ dày tăng nguy cơ ung thư

Bệnh tiểu đường

Ăn tối muộn cùng với ăn quá nhiều sẽ giảm lượng insulin sinh ra. Bình thường, đường trong máu được kiểm soát bằng insulin nó có tác dụng làm giảm đường trong máu. Khi lượng insulin không đủ sẽ gây tăng đường huyết dẫn tới bệnh tiểu đường

Thời điểm ăn tối thích hợp

Ăn tối muộn không tốt cho sức khỏe vậy ăn tối sớm có phải là giải pháp thay thế không? Câu trả lời của các nhà khoa học là không nên ăn tối quá sớm. Bởi nếu ăn quá sớm, để bụng rỗng khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ còn nếu ăn bổ sung cơ thể sẽ lại tiếp tục làm việc muộn tương tự việc ăn tối muộn.

Đối với người gầy có ý định tăng cân các chuyên gia cũng khuyên nên ăn đúng giờ và có thể ăn thêm một lượng thức ăn nhất định chứ cũng không nên ăn tối muộn để được “béo”.

Các chuyên gia cho rằng, thời điểm lý tưởng để ăn uống có lợi cho sức khỏe là khoảng thời gian trước 7 giờ tối.