9 cách đơn giản phòng ngừa đột quỵ, biết để không bị mắc bệnh oan

Có một thực tế báo động là phụ nữ trong độ tuổi trung niên có nguy cơ mắc đột quỵ cao gấp 2 lần nam giới mặc dù nam giới hút thuốc nhiều hơn, uống rượu nhiều hơn và đi khám bác sĩ ít hơn. Hút thuốc và uống rượu làm tăng nguy cơ đột quỵ, vậy mà mỗi năm số phụ nữ mắc đột quỵ nhiều hơn nam giới đến 55,000 người.

1. Đi bộ 20 phút mỗi ngày

Chúng tôi biết rằng – bạn phải đi làm, chăm sóc con cái, làm việc nhà, nấu bữa tối,… nhưng hãy dành 20 phút để đi bộ mỗi ngày. Thậm chí bạn có thể chia thành 2 lần, mỗi lần 10 phút cũng rất tốt. Một nghiên cứu thực hiện trên gần 40.000 phụ nữ trong thời gian 12 năm đã cho thấy đi bộ khoảng 2 giờ/tuần có thể giảm nguy cơ đột quỵ 30%. Đi bộ nhanh sẽ giúp giảm gần 40% nguy cơ.

2. Hiểu rõ sự khác nhau giữa buồn và phiền muộn

Theo một nghiên cứu mới thực hiện trên 80.000 phụ nữ cho thấy phụ nữ nhiều phiền muộn làm tăng nguy cơ mắc đột quỵ 29%. Bởi họ thường có xu hướng hút thuốc nhiều hơn, dễ tăng cân và ít vận động. Thêm vào đó họ nhiều khả năng gặp phải các vấn đề y tế không kiểm soát được như huyết áp cao tiểu đường Phát hiện các triệu chứng của sự phiền muộn, bạn có thể tìm phương pháp chữa trị.

Hãy đi khám bác sĩ nếu bạn cảm thấy buồn phiền kéo dài, lo lắng, không có hy vọng, vô giá trị, cáu kỉnh mệt mỏi không còn hứng thú với những điều bạn đã từng thích, không thể tập trung mất ngủ ăn nhiều hay không thấy ngon miệng, nghĩ đến việc tự tử …

3. Chỉ nên ngủ 7 tiếng mỗi đêm

Các nhà khoa học ở trường ĐH Harvard cho thấy những người ngủ nhiều hơn 10 tiếng mỗi đêm có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ hơn 63% so với những người chỉ ngủ 7 tiếng. Đặc biệt nếu bạn ngủ ngáy nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa nhiều gấp 2 lần. Điều này làm tăng nguy cơ mắc đột quỵ cũng như các bệnh về tim mạch và tiểu đường.

4. Thường xuyên sử dụng dầu olive

Sử dụng dầu olive khi nấu các món ăn như: áp chảo, rán, nướng,… sẽ giúp làm giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim Một nghiên cứu mới cho thấy sử dụng dầu olive còn giúp giảm nguy cơ đột quỵ. Một nghiên cứu quan sát đối với hơn 7.600 người Pháp có độ tuổi trên 65 cho thấy những người thường xuyên sử dụng dầu olive sẽ giúp giảm nguy cơ đột quỵ hơn 40%.

5. Quan tâm đến chứng đau nửa đầu

Những cơn đau đầu đặc biệt này có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ ở phụ nữ Hầu hết những người bị chứng đau nửa đầu là phụ nữ, do sự thay đổi của nội tiết tố và thuốc men. Các chuyên gia tin rằng bạn nên chữa trị và giảm tần suất của chứng bệnh này. Hãy đi khám bác sĩ để được kê đơn hay có các liệu pháp giải tỏa căng thẳng

6. Chú ý nếu tim đập nhanh

Đặc biệt nếu tim đập không đều đi cùng với chứng khó thở đau đầu nhẹ và đau ngực – đây là những dấu hiệu của tim đập bất thường và có khả năng tăng nguy cơ đột quỵ gấp 5 lần.

7. Ăn khoai lang

Ngoài khoai lang nên ăn thêm nho khô chuối và bột cà chua Bạn cũng không phải ăn tất cả cùng một lúc. Mỗi thực phẩm này đều chứa kali và một chế độ dinh dưỡng giàu kali sẽ giúp giảm nguy cơ đột quỵ 20%, một nghiên cứu gần đây đã cho thấy điều đó. Một số nguồn thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch như: rau củ quả, cá, gia cầm và các sản phẩm từ sữa

8. Hạn chế tức giận

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Cao huyết áp cho thấy những người hay tức giận và tính khí hung hăng thường có nguy cơ mắc đột quỵ cao hơn.

9. Hiểu các triệu chứng của bệnh đột quỵ

Các cuộc khảo sát cho thấy: ít hơn 30% số phụ nữ có thể kể tên nhiều hơn 2 triệu chứng của cơn đột quỵ. Hãy ghi nhớ những dấu hiệu cơ bản dưới đây của bệnh đột quỵ.

- F (mặt): cười méo miệng khó cử động, rối loạn thị lực

- A (tay và chân): mệt mỏi, khó cử động, tê liệt

- S (nói): líu lưỡi, tắt tiếng, không tìm ra từ thích hợp để nói

- T (thời gian): Nếu có bất kỳ một trong các dấu hiệu trên, nhanh chóng gọi cấp cứu. Bạn càng đến viện sớm, khả năng bạn được cứu sống càng cao.