Mách nhỏ: 6 thực phẩm chống trầm cảm mà các bạn nên thử

1. Sô cô la đen

Sô cô la có thể có tác động gần như ngay lập tức lên tâm trạng của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những tác động mạnh mẽ nhất trong một chế độ ăn uống tốt đến từ sô cô la đen, với hàm lượng ca-cao ít nhất 70%. Sở dĩ socola đen có tác dụng như vậy là do trong sô cô la đen chứa nhiều magiê, một khoáng chất giúp ổn định cơ bắp, giảm sự lo lắng về tâm lý . Nó cũng chứa tryptophan, một chất có tác dụng làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm

2. Trà xanh

Hàm lượng caffeine ít hơn cà phê giúp thức uống này là một phần trong chế độ dinh dưỡng tuyệt vời dành cho bạn, giúp nâng cao tâm trạng và cung cấp cho bạn năng lượng trong thời gian dài. Trong trà xanh cũng có chứa theanine, một chất chống oxy hóa có tác dụng như một chất làm dịu thần kinh, giúp bạn tỉnh táo và giảm trạng thái u uất.

3. Ngũ cốc

Ăn ngũ cốc sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần nhanh chóng vì trong ngũ cốc có chứa cácbon-hydrate phức. Tiêu hóa cácbon-hydrat phức mất nhiều thời gian hơn cũng có nghĩa chúng không làm tăng đột ngột lượng đường trong máu - nguyên nhân gây tâm lý chán chường. Loại cácbon-hydratecó trong ngũ cốc cũng tăng lượng serotonin trong não.

4. Chuối

Chuối là một thực phẩm 'sứ giả' với chất dẫn truyền thần kinh tới não bộ con người. Các tín hiệu thần kinh được gửi đến các đầu dây thần kinh của não bộ để thúc đẩy cảm xúc của con người khiến tâm trạng của họ trở nên hòa bình, hạnh phúc và thậm chí có thể giảm đau đớn. Nó rất giàu magie giúp giảm bớt căng thẳng Phần alkaloid trong chuối có thể thúc đẩy tinh thần và cải thiện sự tự tin. Ngoài ra, nguồn serotonin và vitamin B6 phong phú trong chuối rất thuận lợi để điều chỉnh tâm trạng.

5. Bánh mỳ

Bánh mỳ là một thực phẩm có tác dụng như thuốc chống trầm cảm Nó có thể giúp hấp thu tryptophan quy định tâm trạng. Ngoài ra, duy trì chế độ ăn giàu đạm thịt pho mát và các thức ăn khác giúp bạn có thể đảm bảo lượng tryptophan cung cấp cho não bộ.

6. Sữa chua

Giàu canxi thậm chí còn nhiều hơn so với sữa sữa chua không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng tuyệt vời này cho xương của bạn mà còn cho bộ não Là một phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng tốt canxi quy định các chất dẫn truyền thần kinh và thúc đẩy cảm giác vui vẻ.

Các chế phẩm khác từ sữa cũng có thể khiến tâm trạng bạn được cải thiện hơn rất nhiều.