Cách phòng bệnh đái tháo đường bạn không nên bỏ qua

Các phòng bệnh đái tháo đường như thế nào là hiệu quả bạn có biết không bệnh đái tháo đường  ngày nay không còn là căn bệnh nguy hiểm chết người như trước nữa mà nó thuộc loại bệnh có thể kiểm soát được nếu bạn biết cách phòng tránh ngăn ngừa bệnh hiệu quả. Dưới đây là một vài lưu ý giúp bạn phòng tránh bệnh, các bạn cùng tham khảo nhé!

Cách phòng bệnh đái tháo đường bạn không nên bỏ qua

Có 2 dạng (týp) đái tháo đường Dạng 1 còn gọi là đái tháo đường lệ thuộc insuline thường xuất hiện trước tuổi 20 và liên quan đến 10 – 15% số trường hợp Dạng 2 còn gọi là đái tháo đường béo phì - xảy ra chủ yếu sau 50 tuổi và chiếm tỷ lệ từ 85 – 90% số trường hợp.

Ở dạng 1 tuyến tụy không sản xuất insulin nữa đây là một loại hormone điều tiết hàm lượng đường glucose và được các cơ quan khác nhau sử dụng. Từ đó mà có thuật ngữ lệ thuộc insuline.

Cách phòng bệnh đái tháo đường như thế nào?

Ở dạng 2 cơ thể vẫn còn sản xuất chất insuline nhưng với hàm lượng không đủ hoặc không sử dụng nó một cách hợp lý. đái tháo đường dạng 1 là căn bệnh tự miễn nhiễm, trong đó cơ thể sản xuất ra các kháng thể chống lại tuyến tụy đái tháo đường dạng 2 là chứng bệnh di truyền trong đó các yếu tố môi trường, đặc biệt là chứng béo phì giữ vai trò quan trọng. Vậy làm thế nào để hạn chế căn bệnh này. Dưới đây chỉ là một số lời khuyên bổ ích:

1. Kiểm soát trọng lượng

Béo phì đồng nghĩa với dư thừa chất béo trong cơ thể. Vừa béo phì vừa mắc đái tháo đường týp 2 là điều kiện thuận lợi cho hàm lượng insulin tăng trong máu. Các chuyên gia khuyên bạn nên bằng cách này hay cách khác phải "tiêu bớt" chất béo dư thừa trong cơ thể để cải thiện tình hình.

2. Bỏ thuốc lá

Nếu bạn là "đệ tử" của thuốc lá, việc điều trị bệnh sẽ gặp bất lợi. Người có tiền sử mắc bệnh đái tháo đường thường bị tắc mạch ngoại vi, nhất là ở các chi. Hút thuốc lá càng làm mạch chi bị tắc nhiều hơn, trong trường hợp xấu, đôi khi phải dùng đến thủ thuật cắt cụt chân.

Thuốc lá làm tăng nguy cơ tiểu đường do vậy cần phải dừng hút thuốc

Không chỉ dừng lại ở đó hút thuốc lá còn có thể khiến đàn ông bất lực". Khi hút thuốc hàm lượng LDL cholesterol (cholesterol xấu) tăng, kéo theo khả năng mắc các bệnh tim mạch đột quỵ cũng tăng.

3. Ăn ít chất béo

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo chế độ ăn uống khoa học là vấn đề then chốt khống chế bệnh đái tháo đường týp 1 và 2. Một chế độ ăn lành mạnh bao gồm các loại thực phẩm ít chất béo và calo ăn nhiều rau xanh, trái cây, nếu ăn thịt chỉ nên ăn thịt nạc.

4. Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ có vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh đái tháo đường, bởi nó có thể hạ thấp tỷ lệ đường trong máu.

Ngoài ra chất xơ còn có tác dụng trong việc phòng chống bệnh tim mạch

5. Bổ sung thêm ngũ cốc

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn ngũ cốc như là một thành phần chủ đạo trong bữa ăn. Bên cạnh đó, bạn có thể ăn bổ sung bánh mì hay các loại bánh được chế biến từ bột mì cũng đem lại tác dụng như ý.

6. Hạn chế đường, chất béo và cácbon-hyd

Cơ thể chúng ta có khả năng hòa tan nhiều loại thức ăn khác nhau theo những tỷ lệ khác nhau: mất từ 5 phút – 3 giờ để tiêu hóa cacbon – hydrat (có nhiều trong khoai tây), 3 – 6 giờ để tiêu hóa protein và phải mất 8 giờ hoặc hơn để "tiêu thụ" hết.

Hạn chế đường phòng ngừa tiểu đường

Đó là lý do tại sao các loại thức ăn khác nhau có những ảnh hưởng khác nhau tới hàm lượng đường trong máu (ví dụ ăn kem sẽ làm tăng hàm lượng đường trong máu nhanh hơn so với ăn khoai tây). Tuy nhiên, bệnh nhân đái tháo đường không nhất thiết phải kiêng vĩnh viễn đồ ngọt. Có điều bạn nên hạn chế và ăn có điều độ.

7. Luyện tập thể dục, thể thao

Luyện tập thể dục thể thao không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn hạn chế nguy cơ béo phì Thêm vào đó, việc luyện tập còn đem lại hiệu quả trong việc hạ thấp lượng đường và insulin trong máu. Mỗi ngày bạn nên luyện tập khoảng 30 phút. Hãy lựa chọn hình thức luyện tập phù hợp với sức khỏe như: đi bộ, đạp xe, bơi lội hay ngay cả khi thay việc đi thang máy bằng việc leo cầu thang bộ cũng đem lại hữu ích.