Đừng bỏ qua những cách phòng bệnh béo phì chúng tôi gợi ý dưới đây nhé

Bệnh béo phì là bệnh được hình thành do rất nhiều nguyên nhân như: Di truyền tuổi tác giới tính và nghề nghiệp chất lượng giấc ngủ Với những cách phòng bệnh béo phì dưới đây sẽ giúp bạn ngăn ngừa những tác hại nguy hiểm mà bệnh có thể gây ra.

Những cách phòng bệnh béo phì

Thay đổi lối sống: Để phòng ngừa bệnh béo phì bạn cần phải tạo cho mình một lối sống lành mạnh không thuốc lá, hạn chế rượu bia tập thể dục ít nhất mỗi ngày 30 phút.

Cách phòng bệnh béo phì là nói không với thuốc lá

+ Thay đổi chế độ ăn: Như đã nói chế độ ăn đã được chứng minh là nguyên nhân gây nên béo phì vì vậy bạn cần giảm lượng chất béo chứa nhiều acid no (như mỡ động vật, bơ dầu dừa phô mai), giảm chất béo chứa nhiều cholesterol (như nội tạng động vật, lòng đỏ trứng) trong chế độ ăn của mình. Chia nhỏ bữa ăn bắt đầu bằng bữa sáng thật no. Nên chia ra mỗi ngày ăn 3 bữa chính và hai bữa phụ. Việc ăn uống hợp lí sẽ giúp cơ thể không thèm ăn

+ Cách phòng bệnh béo phì là không nên nhịn ăn đặc biệt là nhịn ăn sáng vì khi nhịn ăn cơ thể sẽ tự kích thích nhu cầu cần được bù đắp năng lượng bị thiếu. Tốt hơn hết nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày và cắt bớt lượng thực phẩm đưa vào cơ thể trong từng bữa ăn nhỏ.

+ Ăn nhiều chất xơ và rau xanh chất xơ có nhiều trong trái cây ngũ cốc rau xanh để tránh cơ thể hấp thu nhiều các chất béo.

+ Uống nhiều nước: Cơ thể chúng ta luôn cần nước, cũng nhờ uống nhiều nước thận sẽ lọc các chất cặn bã tốt hơn và cơ thể sẽ chuyển hóa chất béo hiệu quả hơn. Những người uống hơn 4 cốc nước/ngày có thể giảm thêm 1 kg so với những người uống ít hơn.

Uống nhiều nước sẽ giúp chuyển hóa chất béo hiệu quả hơn

+ Ngủ đủ giấc: Theo các nhà nghiên cứu, thì ngủ thêm 1 tiếng mỗi đêm sẽ giúp giảm tới 6kg mỗi năm. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy ngủ quá ít lại làm cảm giác thèm ăn tăng lên và làm cơ thể không thể kiềm chế khi lên cơn đói.

+ Giảm stress: Bạn nên sắp xếp công việc một cách khoa học, dành nhiều thời gian cho gia đình con cái... Bởi căng thẳng nhiều cũng sẽ khiến cơ thể bạn tăng cân mà bạn không hề hay biết.

Trên đây là những cách phòng bệnh béo phì hữu ích cho bạn. Đây đều là những cách rất đơn giản, dễ thực hiện nên bạn hãy áp dụng nó ngay từ bây giờ nhé. Kể cả những ai không mắc bệnh béo phì cũng nên áp dụng những cách này để phòng tránh nguy cơ mắc bệnh và đảm bảo cho sức khỏe của mình tốt hơn.