Thực đơn giảm cân bằng cơm nguội và một số lưu ý khi áp dụng

Giảm cân bằng cơm nguội có lẽ bạn chưa nghe qua nhưng lại mang lại hiệu quả cao mà đã được các phụ nữ Nhật áp dụng thành công. Hãy theo dõi thực đơn và cách lưu ý khi thực hiện cách giảm cân bằng cơm nguội mà chúng tôi giới thiệu dưới đây nhé!

Thực đơn giảm cân bằng cơm nguội

Ăn cơm nguội giúp bạn có thể giảm cân nhanh vì cơm nguội có nhiều thành phần kháng tinh bột làm cho quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn, khiến bạn có cảm giác no lâu, ngăn cản sự thèm ăn

Đồng thời lượng calo trong kháng tinh bột thấp khó hấp thụ vì thế mà ít làm tăng lượng calo trong cơ thể giúp giảm cân hiệu quả dù dạ dày của bạn được nạp đầy.

Bên cạnh đó chất kháng tinh bột từ cơm nguội còn kiểm soát sự gia tăng lượng đường trong máu ức chế quá trình bài tiết insulin do đó sẽ ngăn cản sự tổng hợp các loại chất béo tích tụ trong cơ thể giảm mỡ thừa gây tăng cân

Giảm cân bằng cơm nguội nghe lạ nhưng hiệu quả cao

Một số thực đơn giảm cân bạn nên lưu ý

1. Cơm nguội trộn đậu phụ

Nguyên liệu: Cơm nguội 100g; đậu phụ 50g; đậu bắp 50g; thịt heo 15g; 1 thìa hạt vừng trắng; 1 túi trà.

Chế biến:

+ Thịt heo rửa sạch, đem nướng rồi thái thành miếng nhỏ.

+ Đậu bắp cắt bỏ đầu, đuôi rửa sạch, luộc chín rồi cắt ra.

+ Đậu phụ luộc rồi cắt miếng vừa ăn.

+ Cơm nguội chần qua nước đun sôi để nguội.

+ Đem tất cả nguyên liệu đã chế biến ở trên trộn lại với nhau. Cho thêm chút trà, và rắc thêm ít hạt vừng trắng cho món ăn thêm ngon và hấp dẫn hơn. Bạn có thể thêm một chút gia vị cho vừa ăn.

Bạn có thể làm món cơm nguội trộn đậu phụ

2. Cơm nguội mướp đắng

Nguyên liệu: Cơm nguội 100g; mướp đắng 1 quả; thịt heo 20g; 1 thìa hạt vừng trắng.

Chế biến: Mướp đắng rửa sạch, bổ đôi bỏ hạt, thái mỏng. Thịt heo rửa sạch, thái mỏng cho vào nồi cùng với mướp đắng luộc. Sau đó bạn lấy nước đun sôi để nguội chần qua cơm nguội. Đem tất cả cho vào tô trộn lên, thêm một ít gia vị cho vừa ăn. Rắc thêm ít hạt vừng trắng.

3. Cơm nguội trộn hỗn hợp

Nguyên liệu: Cơm nguội 100g; thịt xông khói 1 lát; nửa quả cà tím; 1 quả cà chua; 1 bát súp; 150ml sữa; dầu oliu

Chế biến: Cà chua cà tím thịt xông khói đem cắt nhỏ. Cơm nguội chần qua nước sôi. Cho chảo lên bếp, cho 3 thìa dầu oliu vào chảo rồi cho tất cả nguyên liệu ở trên vào xào chín. Cho thêm 1 bát súp cùng với sữa vào trộn đều là có thể thưởng thức. 

Cơm nguội trộn hỗn hợp với các nguyên liệu như thịt xông khói

Lưu ý khi giảm cân bằng cơm nguội

+ Không nên dùng cơm đã để quá 24h để giảm cân vì có thể cơm đã bị thiu, dễ gây đau bụng Tốt nhất nên ăn cơm nguội mới được nấu trước đó khoảng 4 - 5 tiếng.

+ Nên ăn kèm với rau xanh, thịt để không làm mất đi những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như canxi protein vitamin

+ Không nên quá lạm dụng việc giảm cân bằng cơm nguội. Ăn nhiều cơm nguội đồng nghĩa với việc bạn hấp thụ nhiều tinh bột vào cơ thể kèm theo những chất dinh dưỡng khác từ thực phẩm ăn kèm, khiến khả năng kháng tinh bột của cơm nguội bị hạn chế.

+ Nên vận động cơ thể 30 phút với các bài tập thể dục giảm cân để tiến nhanh hơn đến mục tiêu giảm cân của mình.

+ Nếu bị các vấn đề về dạ dày thì không nên chọn cách giảm cân nhanh bằng cơm nguội, bởi nó sẽ khiến cho quá trình tiêu hóa gặp khó khăn, dẫn đến tình trạng đầy bụng đau bụng chậm tiêu