11 bí quyết đơn giản để sống lâu và sống khỏe không thể không biết

Sống lâu và sống khoẻ là mong ước của tất cả mọi người, nhưng làm thế nào thì không phải ai cũng biết. Các nhà khoa học mách bạn những bí quyết rất đơn giản dưới đây.

Ăn rau củ có màu đỏ

Các thực phẩm có màu đỏ chứa nhiều chất giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn, giúp chống lại bệnh ung thư tim mạch và một số vấn đề khác về sức khoẻ Ớt đỏ chứa nhiều vitamin C hơn cam củ cải đường có chứa nitrat giúp thư giãn mạch máu cà chua có lycopene giúp chống oxy hóa mạnh mẽ. Vì vậy, nếu muốn sống thọ, hãy sử dụng các loại rau củ có màu đỏ.

Ăn chuối

Người Nhật có câu: Ăn một quả chuối mỗi ngày, không bao giờ phải tới gặp bác sỹ. Bạn có thể tránh xa nguy cơ đột quỵ và bệnh tim bằng cách đơn giản là ăn các loại thực phẩm giàu kali như chuối nước ép trái cây và trái cây khô. Lượng kali cần được nạp vào cơ thể hàng ngày là 3,5g. Để giảm huyết áp bạn cần tới 4,7g kali - lượng kali được tìm thấy chính xác trong một quả chuối. 

Chuối rất giàu kali cần thiết cho cơ thể

Ăn sữa chua hàng ngày

Sữa chua không chỉ giúp cho đường ruột của bạn khỏe mạnh mà còn tác động tích cực đến khả năng miễn dịch Nhiều chuyên gia tin rằng lượng probiotic có trong sữa chua củng cố khả năng miễn dịch cho con người tốt hơn so với cả gel rửa tay. Một vài nghiên cứu cũng cho thấy việc bổ sung probiotic một vài ngày trước khi phẫu thuật làm giảm đáng kể nguy cơ nhiễm trùng giai đoạn hậu phẫu.

Uống trà

Uống trà mỗi ngày được chứng minh là giảm mức độ căng thẳng và giúp tăng tỉ lệ sống sót sau một cơn đau tim tới 28%. Các nhà nghiên cứu tại trường Đại học Y Harvard tin rằng chất chống oxy hóa trong trà có thể giúp các mạch máu thư giãn.

Ngủ đủ giấc mang lại nhiều lợi ích hơn bạn tưởng

Ngồi xổm

Ngồi xổm được coi là bài tập tăng cường tất cả cơ bắp hiệu quả nhất, tương đương với một bài tập toàn thân. Tập bài tập ngồi xổm hàng ngày lúc trẻ giúp bạn có thể nhanh chóng rời khỏi một chiếc ghế hoặc rời bồn cầu một cách nhanh chóng khi về già và ngăn ngừa té ngã.

Ngủ thêm 1 giờ

Chỉ cần ngủ thêm 1 giờ/ngày là có thể giúp giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ trong ít nhất 6 tuần. Một nghiên cứu gần đây của trường Kinh doanh Harvard (Mỹ) cho thấy những người ngủ 7 tiếng hoặc ít hơn trong 1 ngày, khi ngủ thêm 1 giờ có những tiến triển đáng kể về sức khỏe tim mạch. Các nhà nghiên cứu cũng cho biết việc ngủ quá ít ảnh hưởng đến khả năng đối phó với các kích thích tố căng thẳng

Chạy bộ mỗi sáng

Chạy bộ cho cơ thể dẻo dai, tràn đầy sức sống

Theo một nghiên cứu của Viện Cooper, Texas, khi bạn ở tuổi 40 - 50, tốc độ chạy bộ 1 km của bạn là dự đoán khá chính xác về tình hình bệnh tim mạch của bạn 30 năm sau. Nếu bạn chạy 1km khoảng 7 - 8 phút thì chứng tỏ hệ tim mạch của bạn đang rất tốt, nếu mất khoảng trên 12 phút thì bạn sẽ có 30% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Lời khuyên của các nhà khoa học đưa ra là hãy chăm chỉ tập chạy bộ mỗi ngày vào buổi sáng.

Không lo lắng quá mức vì bệnh tật

Biết lo lắng cho sức khỏe không xấu, tuy nhiên, lúc nào cũng lo lắng mình sẽ gặp phải bệnh tật lại không phải là một liều thuốc tốt cho sức khỏe Những người suy nghĩ quá u ám có nhiều khả năng gặp rủi ro hơn, dễ có phản ứng tiêu cực hơn và vì thế tuổi thọ cũng ngắn hơn.

Làm những điều ngược lại

Tiến sĩ Marios Kyriazis, một chuyên gia về lão hóa ở Mỹ cho biết đôi lúc bạn nên làm những việc ngược lại như: Đọc ngược tờ báo, viết bằng tay không thuận, lập luận ngược với logic thông thường, nghe thứ âm nhạc mà bạn không ưa… Những điều này có thể khiến bạn có chút căng thẳng nhưng lại rất hữu ích trong việc giúp bạn tiến thêm trên nấc thang tuổi thọ.

Bỏ qua những phiền muộn để tâm hồn luôn thanh thản

Quên đi những điều không cần thiết

Đừng nổi cáu vì bạn lỡ quên mất lịch trình xe buýt, không tài nào nhớ nổi tên của người bạn vừa gặp trong sáng nay không nhớ nổi cốt truyện của những bộ phim truyền hình dài lê thê. Quên một điều gì đó không cần thiết là cách giúp bộ não của bạn nhẹ nhõm hơn, bớt tải hơn mỗi ngày và đó chính là cách để kéo dài tuổi thọ

Cười thật nhiều

Nụ cười phản ánh những cảm xúc tích cực có liên quan tới sự khỏe mạnh về thể chất lẫn tinh thần Mỉm cười tạo ra các hóa chất có thể làm bạn thấy hạnh phúc hơn, ngay cả khi bạn đang cười một cách gượng gạo.