Lên kế hoạch để mỗi ngày đều tràn ngập niềm vui, hạnh phúc

Hãy thử lịch trình như bên dưới để kiểm nghiệm kết quả nhé!

6h sáng: Dậy đúng giờ

Khi chuông báo thức buổi sáng vang lên, bạn thường nhủ rằng: 'Chỉ 10 phút nữa thôi!'. Nhưng bạn có biết kiểu ngủ gà gật này chỉ làm bạn mệt mỏi hơn?

Giấc ngủ gián đoạn có thể làm bạn và những đứa con bị chệnh choạng. Hãy đặt giờ báo thức và tuân thủ nó ngay cả trong ngày cuối tuần. Lịch trình ngủ phù hợp giúp buổi sáng của bạn sảng khoái hơn.

6h30 sáng: Tập thể dục buổi sáng

Bắt đầu ngày mới với bài tập tăng cường sức mạnh cơ thể: Động tác tấm ván cá heo.

Nằm sấp, đẩy thân mình lên nhờ khuỷu tay và mũi chân. Giữ cho lưng thẳng, các cơ bụng căng, cổ thẳng. Duy trì tư thế này trong 1 phút.

Bạn có thể tập động tác này ở bất cứ chỗ nào, như cạnh giường, gần bồn tắm, trước TV. Hơn nữa, con bạn cũng có thể học theo và hãy dạy chúng tập vào buổi sáng cùng bạn.

Tập thể dục buổi sáng

7h sáng: Ăn sáng

Bữa sáng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời! Nó giúp bạn phấn chấn hơn và loại bỏ cảm giác thèm ăn vặt vào giữa buổi.

Thậm chí nó còn có thể giúp con bạn thông minh hơn. Một nghiên cứu mới chỉ ra rằng những đứa trẻ ăn sáng hàng ngày làm các bài kiểm tra IQ tốt hơn nhiều những trẻ ăn sáng không đều.

Bữa sáng nên có sự kết hợp giữa chất đạm và tinh bột Bạn hãy thử chuẩn bị bữa sáng bằng trứng bánh mì cùng với bơ và táo, hoặc sữa chua ít béo với trái mọng tươi.

8h30: Thư giãn trên đường tới cơ quan

Thư giãn là cách tuyệt vời giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Trên đường tới nơi làm việc bạn có thể cho mình thời gian để thư giãn. 

Hãy thử đi làm bằng xe buýt, bạn có thể đọc sách hoặc nghe nhạc trên đó.

Căng thẳng làm tăng nguy cơ béo phì và các vấn đề tim mạch. Vì vậy, hãy tự mình tìm ra sự thoải mái và dạy cho con bạn cách tìm những khoảnh khắc thư giãn trong ngày.

Tiếp thêm sinh lực từ bữa trưa 

Bạn hiểu cảm giác nhức đầu và mệt mỏi khi làm việc là thế nào rồi đấy. Quá nhiều căng thẳng có thể đưa bạn đến những thói quen không tốt như ăn vặt và bỏ tập thể dục hàng ngày. 

Thư giãn giúp bạn thu lại năng lượng, để bạn có thời gian xem xét lại công việc. Hãy dùng giờ nghỉ trưa để ăn uống và nghỉ ngơi. Bạn có thể đi dạo hoặc tìm một nơi yên tĩnh để phục hồi sự minh mẫn.

Ở nhà, bố mẹ cũng nên dạy cho các con cách chế ngự sự căng thẳng và tầm quan trọng của việc thư giãn để tiếp thêm sinh lực và lấy lại sự tập trung.

3h30 chiều: Ăn nhẹ đúng cách 

Hãy tránh xa kẹo và đồ ăn nhanh khi bạn thấy đói lúc giữa buổi chiều. Thay vào đó, để trên bàn làm việc của mình một số loại đồ ăn nhẹ. Ở nhà, tự tay làm đồ ăn nhẹ cho cả nhà cũng là một việc thú vị.

Bữa ăn nhẹ lành mạnh là sự kết hợp giữa tinh bột và protein nó sẽ giải phóng năng lượng từ từ. Một miếng táo hoặc bánh quy ngũ cốc nguyên hạt ít béo là một lựa chọn tốt.

5h30 chiều: Đi bộ về nhà

Hãy dành thời gian để tập thể dục cùng gia đình và coi nó quan trọng như những công việc khác.

Đi bộ cùng gia đình là cách tập luyện dễ dàng và đầy vui vẻ. Gia đình bạn thử đi bộ xung quanh khu phố ít nhất 3 buổi tối 1 tuần xem sao. Chắc chắn nó sẽ cho cả nhà khoảng thời gian thật thoải mái!

6h30 chiều: Bữa tối gắn kết gia đình

Bữa tối sum vầy ảnh hưởng tích cực tới những đứa con của bạn. Những đứa trẻ sẽ cảm thấy được yêu thương nhiều hơn và ít nguy cơ bị thừa cân hơn. Vì vậy, bạn hãy cố gắng thu xếp công việc và chuẩn bị bữa tối thật đầm ấm.

7h tối: Hãy tập trung khi làm việc nhà

Buổi tối, hãy thư giãn để có một đêm ngon giấc. 

Tập trung vào công việc, cho dù đó là những việc vặt, sẽ giúp bạn đỡ căng thẳng hơn. Tắt tivi và các thiết bị có thể gây nhiễu cho suy nghĩ của bạn.

Khuyến khích con tập trung vào những sự việc nhỏ xung quanh và để chúng mô tả lại điều đó. Sau đó bạn và gia đình có thể ngồi thiền sự căng thẳng trong cả ngày sẽ tiêu tan.

7h30 tối: Chơi đùa với con

Dành ra 15 phút mỗi tối để chơi với con là việc rất ý nghĩa. Hãy chơi đùa cùng con với tất cả yêu thương và sự tập trung của bạn.

Nếu bạn chỉ cùng con ngồi xem tivi, làm bài tập mà không nô đùa với chúng, thì ngôi nhà sẽ trở nên buồn tẻ. 

Tắt TV trước khi đi ngủ 1 giờ giúp cả nhà có giấc ngủ ngon hơn. Ánh sáng từ màn hình TV hay điện thoại làm não bộ dừng sản xuất các hóa chất gây buồn ngủ

Tự tạo cho mình một giấc ngủ ngon

Cha mẹ hãy là tấm gương tốt về giấc ngủ lành mạnh cho các con. Cơ thể chúng ta phản ứng tích cực với thời gian đi ngủ cố định và đúng giờ, hơn là thức khuya dậy muộn và ngủ nướng cuối tuần. 

Ngủ đủ giấc là cách chống lại các bệnh như béo phì tiểu đường bệnh tim và thậm chí là cảm cúm Thiếu ngủ khiến bạn thấy khó khăn trong việc ăn uống và hoạt động thể chất.