10 thực phẩm bổ dưỡng cho da mặt không phải ai cũng biết

Bạn phải nhìn nhận một điều rằng vẻ bề ngoài tiết lộ rất nhiều về tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn. Vậy làn da khô xám xịt chính là biểu hiện của việc bạn ăn uống không đúng cách.

Hãy thêm những thực phẩm sau đây vào chế độ ăn hàng ngày, chúng sẽ giúp lấy lại da dẽ hồng hào một cách nhanh chóng.

1. Bơ

Loại trái cây màu xanh này rất dồi dào các loại dầu thiết yếu và các vitamin nhóm B giúp nuôi dưỡng da bạn cả từ bên trong lẫn bên ngoài.

Niacin(Vitamin B3) đặc biệt quan trọng với làn da khỏe mạnh trong bơ lại chứa rất nhiều loại vitamin này. Nitacin còn được coi là một chất chống viêm giúp làm dịu da khỏi những kích ứng gây đỏ, mẩn. Một quả bơ trung bình chứa khoảng 3.8mg niacin -27% lượng bạn cần cho 1 ngày.

Bạn có thể làm sinh tố bơ hoặc pha trộn bơ với sữa chua để uống mỗi ngày. Đây sẽ là món ăn đầy dinh dưỡng cho làn da của bạn.

Ngoài ra, các loại mặt nạ bơ cũng sẽ giúp bạn giải quyết tình trạng da khô ngay lập tức.

2. Xoài

Xoài đáp ứng hơn 80% nhu cầu vitamin A hàng ngày cho bạn. Đó là lý do tại sao nó là một thực phẩm tuyệt vời cho da mặt vitamin A duy trì và nuôi dưỡng các tế bào da khỏe mạnh. Sự thiếu hụt vitamin A sẽ dẫn đến hậu quả là một làn da khô bong tróc. Là một chất chống oxy hóa vitamin A cũng góp phần chống lại hiện tượng lão hóa sớm xuất hiện trên da.

Chỉ chứa ít hơn 70calo trong mỗi khẩu phần ăn, xoài là một thực phẩm không chỉ lý tưởng cho da mặt mà còn cho cả vóc dáng của bạn.

3. Quả hạnh nhân.

Hạnh nhân chứa 150% nhu cầu vitamin E hàng ngày của bạn. Vitamin E dưỡng ẩm cho da khô là chất chống oxy hóa nó giúp bảo vệ chống lại các tổn thương da và lão hóa sớm.

4. Pho mát làm từ sữa đã gạn kem

Chất selenium một khoáng chất cần thiết, có chứa rất nhiều trong loại pho mát này. Cùng với Vitamin E, sẽ trở thành một bộ đôi ăn ý chống oxy hóa, ngăn các bệnh ung thư da.

5. Sơ ri Acerola

Các loại sơ ri thông thường không cung cấp nhiều Vitamin C, nhưng Sơ ri Acerola thì khác. Loại quả này cung cấp đầy đủ 100% lượng vitamin C hàng ngày cho bạn. 

Là một chất chống oxy hóa, vitamin C chống lại các tổn thương da và tác nhân gây nếp nhăn Nó cũng đóng một vai trò trung tâm trong việc sản xuất collagen một loại protein cấu trúc trong da bạn.

6. Hàu

Loại thực phẩm này rất giàu kẽm, giúp chống lại việc nổi mụn. Hơn nữa, các chất khoáng ảnh hưởng đến việc sản xuất bã nhờn nên việc thiếu hụt các chất này có thể là nguyên nhân gây mụn. Kẽm cũng giúp tăng hàm lượng elastin( 1 loại protein đàn hồi của da) dưới sự trợ giúp của vitamin C

7. Khoai tây nướng.

Ăn khoai tây nướng có thể cung cấp 75% nhu cầu đồng hàng ngày cho cơ thể bạn. Loại khoáng chất cần thiết này, cùng với vitamin C và kẽm, sản xuất các sợi elastin hỗ trợ cấu trúc da.

Quá ít đồng trong chế độ ăn uống có thể làm giảm khả năng tự chữa lành của làn da, khiến chúng trở nên cứng nhắc và thiếu sức sống.

8. Nấm

Nấm rất giàu riboflavin_ một loại vitamin nhóm B rất cần cho da bạn. Nó tham gia trong quá trình bảo trì và sửa chữa các mô, cải thiện những nhược điểm trên da do trứng cá gây ra.

Vitamin này cũng rất quan trọng cho cơ thể trong việc phục hồi chức năng da sau khi bị bỏng, vết thương ngoài da sau một ca phẫu thuật.

9. Dầu lanh

Tác dụng tuyệt vời mà omega3 mang đến cho da bạn đã được nói đến rất nhiều. Nhưng bạn có biết dầu lanh chính là một trong những nguồn tốt nhất của loại axit béo thiết yếu này? Đó thật sự là một tin tuyệt vời cho những ai ao ước một làn da đẹp mà lại ko thích ăn cá

Chỉ một muỗm cà phê dầu lanh mỗi ngày cung cấp 2,5g omega3_ một lượng đủ để dưỡng ẩm da. Các axít béo thiết yếu cũng giúp pha loãng bã nhờn, giúp lỗ chân lông khô thoáng, ngăn chặn nguy cơ gây mụn trứng cá

10. Mầm lúa mì

Mầm lúa mì chứa chất biotin_ một loại vitamin nhóm B rất quan trọng cho sức khỏe của da. Sự thiếu hụt biotin có thể gây viêm da ngứa và tróc vảy.