Nam giới nên ăn gì hằng ngày để hỗ trợ cho sức khỏe?

Nam giới nên ăn gì hằng ngày để tốt cho sức khỏe bạn có biết khôngĐặc điểm của cánh mày râu là ít khi quan tâm tới sức khỏe và càng chẳng mấy chú ý tới phòng ngừa bệnh tậtVậy thì "đơn kê" nào sẽ giúp cải thiện sức khỏe nam giới? Dưới đây là những nhóm thực phẩm nam giới nên ăn mỗi ngày, hoặc ăn mỗi ngày, hoặc ăn thường xuyên, các bạn cùng tham khảo nhé!

Nam giới nên ăn gì hằng ngày để tốt cho sức khỏe? 

Để tốt cho sức khỏe nam giới nên ăn một số thực phẩm như: 

1. Hoa quả và rau xanh

Đây là nhóm thực phẩm cung cấp các vitamin và khoáng chất cơ bản giúp duy trì sức khỏe cơ thể. Những thực phẩm giàu magiê là củ cải đỏ nho khô, đỗ tương quả chà là đặc biệt quan trọng, bởi vì chúng duy trì sự hoạt động của nhu động ruột. 

Nếu bạn có thắc mắc nam giới nên ăn gì hằng ngày thì đó chính là các loại rau

Một nam giới cần "nạp" trung bình là 25g chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày. Bạn có thể đạt được mục tiêu này từ các loại thực phẩm như: ac-ti-sô, đậu đỗ, đỗ tương, bưởi các loại quả mọng và ngũ cốc nguyên cám 25g chất xơ mỗi ngày

2. Quan tâm tới thực phẩm giàu folate

Một trong những cách giảm nguy cơ mắc ung thư là ăn nhiều thực phẩm giàu folate với lượng khoảng 800mg/ngày. Nếu không dùng folate dạng viên bổ sung thì có thể tăng cường uống nước cam ăn nhiều rau lá xanh đậm. Folate giúp giảm sự già cỗi của các thành mạch, giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc ung thư

3. Cà chua

Được coi là một thực phẩm rất tốt cho tim cà chua giúp giảm nguy cơ lão hóa thành mạch máu bệnh tim mạch đột quỵ giảm trí nhớ liệt dương và nhăn da. Ngoài ra, chất lycopene trong cà chua cũng giúp chống lại bệnh ung thư

Nhưng để thu được những lợi ích tối đa từ cà chua thì không chỉ đơn thuần là thêm 1 vài lát cà chua trong món sa lát. Cách tốt nhất là nên ăn 10 thìa sốt cà chua mỗi tuần (10 thìa sốt cà chua tương đương với 165g cà chua sống. Với sốt cà chua tự làm (cắt lát, đun mềm, xay nhuyễn, cho chút muối và đun sôi lại), khi lấy ra ăn nên đun nóng và cho 1 chút dầu ô-liu vào để tăng khả năng hấp thụ các chất có trong cà chua.

4. Quả óc chó và quả hạnh nhân

Đây là những thực phẩm tuyệt vời cho sức khỏe. Nhưng nên ăn các loại hạt này trước khi ăn các thực phẩm có đường, vì sẽ giúp các chất béo có lợi trong các loại quả này chuyển hóa chậm lại, giúp cơ thể hấp thụ tối đa các chất có trong đó. Lưu ý là bảo quản các loại hạt này trong tủ lạnh để chúng không bị oxy hóa.

Quả óc chó tốt cho sức khỏe nam giới

5. Aspirin

Nếu có 1 loại thuốc thần kỳ thì đó chính là aspirin baby. Nó rất rẻ và dễ uống aspirin có nhiều tác dụng đối với làn da với suy nghĩ hàng ngày. Nhưng cũng cần lưu ý nguy cơ tiềm tàng đối với những người có dạ dày nhạy cảm. Nam giới trên 35 tuổi nên uống 2 viên aspirin baby (tương đương với 162,5mg mỗi ngày). Nó sẽ giúp giảm nguy cơ lão hóa thành mạch tới 36%.

6. Cá

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng chỉ cần nhớ một số loại cá lớn như cá hồi cá thu đặc biệt là cá được đánh bắt tự nhiên. Đây là những loại cá rất tốt cho sức khỏe vì giàu omega-3 Nên ăn 3 loại cá (3 bữa)/tuần.

7. Uống 8 cốc nước mỗi ngày

Các chuyên gia cho rằng quan trọng nhất là uống 8 cốc nước/ngày. Điều này sẽ hỗ trợ cho nhu động ruột và giảm nguy cơ mất nước làm căng da dẻ.

8. Rượu vang đỏ

Rượu vang đỏ rất giàu chất rezveritrol, một chất chống oxy hóa mạnh mà rất có lợi cho tim Tại sao lại là rượu vang đỏ mà không phải là vang trắng? Vang đỏ làm từ nho nguyên vỏ còn vang trắng thì làm từ nho đã bóc vỏ.

Rượu vang đỏ tốt cho tim mạch nam giới

9. Canxi

Canxi trong sữa là một nguồn bổ sung dưỡng chất rất tốt cho hệ xương. Nhưng điều quan trọng là sữa đó cần phải có vitamin D. Do sống ở nước nhiệt đới nên chúng ta không phải lo lắng nhiều về loại vitamin kỳ lạ này (cơ thể tự tổng hợp từ ánh nắng mặt trời). 1 ly sữa hay nước cam sẽ giúp hệ xương của cánh mày râu thêm khỏe mạnh.