Thực đơn dinh dưỡng những món bà bầu nên ăn vào mùa đông

Theo các chuyên gia chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất trong thai kỳ là vô cùng quan trọng, không chỉ giúp em bé có đầy đủ chất để phát triển mà còn giúp mẹ phòng ngừa các nguy cơ nhiễm bệnh đặc biệt là trong mùa động lạnh giá.

Vì vậy, để tăng sức đề kháng cho cơ thể, phòng ngừa nguy cơ bị cảm lạnh cảm cúm sốt virus trong thai kỳ, mẹ đừng quên bổ sung hàng ngày những thực phẩm sau:

Tỏi là một trong các gia vị hàng đầu giúp bầu tăng cường miên dịch

Tỏi

Thành phần của tỏi chứa nhiều allicin có tác dụng kháng khuẩn cao, giảm nguy cơ bị cảm lạnh Nhiều nghiên cứu khác cũng cho thấy, những người chăm chỉ ăn hơn 6 múi tỏi mỗi tuần, nguy cơ bị ung thư ruột kết có thể giảm được 30% và tỷ lệ này ở ung thư dạ dày là khoảng 50%.

Trà gừng

Gừng được biết đến như một loại gia vị có lợi cho sức khỏe con người nói chung và sức khỏe bà bầu nói riêng. Gừng giúp tăng cường tuần hoàn và phòng chống cảm lạnh hiệu quả, giảm thiểu triệu chứng nôn và buồn nôn…

Nên sử dụng trà gừng dạng đóng gói sẵn hoặc cho vài lát gừng tươi vào ấm trà bà bầu dễ dàng thưởng thức vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. 

Sữa chua

Nghiên cứu khoa học chứng minh rằng, mỗi ngày bà bầu ăn một hộp sữa chua ít chất béo sẽ giảm 25% nguy cơ mắc cảm cúm Những loại vi khuẩn có lợi tự nhiên trong sữa chua giúp tăng cường chức năng miễn dịch và phòng bệnh cho cơ thể, ngăn ngừa sự xâm nhập của các virus gây bệnh vào cơ thể.

Cam và các loại trái cây họ cam quýt giàu vitamin C chống lại vi khuẩn gây bệnh

Cam

Cam hoặc các trái cây họ nhà cam quýt có tác dụng giúp cung cấp một lượng vitamin C lớn, kích thích các tế bào màu trắng để chống lại nhiễm trùng xây dựng một hệ thống miễn dịch tự nhiên giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng chống chọi lại với bệnh tật, đồng thời làm giảm tình trạng táo bón Mẹ bầu có thể ăn trực tiếp cam hoặc vắt nước uống hàng ngày.

Cá

Cá hồi cá thu và cá trích là nguồn phong phú axít béo omega-3 giúp giảm chứng viêm sưng, tăng lượng khí ô-xy vào cơ thể và bảo vệ phổi khỏi bị nhiễm lạnh hoặc các chứng bệnh về đường hô hấp Bạn có thể ăn 2 khẩu phần cá mỗi tuần để bổ sung dưỡng chất cần thiết.

Thịt bò

Thiếu chất kẽm có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh truyền nhiễm như cảm lạnh vì kẽm giúp tăng sức đề kháng. Nguồn kẽm trong thịt bò thịt nạc giúp phát triển các tế bào bạch cầu tế bào miễn dịch qua đó có thể nhận biết và tiêu diệt các vi khuẩn vi-rút mang bệnh tật xâm nhập vào cơ thể. Một lạng thịt bò nạc cung cấp khoảng 30% lượng kẽm cần thiết mỗi ngày.