5 vitamin siêu cần thiết cho mùa đông có thể bạn chưa biết

Thời tiết đang thay đổi liên tục, đôi khi nhiệt độ xuống khá thấp, nhưng có lúc lại ấm lên. Cùng với việc thưởng thức cái lạnh của mùa đông, thì mùa đông cũng gây ra một số vấn đề sức khỏe cần phải xử lí. Bằng cách bổ sung hàng ngày 5 loại vitamin thiết yếu sau sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt trong mùa đông.

Vitamin C

Khi mùa đông ùa về, những bệnh nhiễm trùng như cảm lạnh ho sốt và cúm cũng sẽ xuất hiện vitamin c có thể củng cố hệ miễn dịch nhờ khả năng chống oxy hóa tự nhiên. Nó còn giúp bạn có làn da đẹp vì vitamin c có khả năng thúc đẩy tạo ra các sợi collagen làm cho làn da thêm tươi sáng.

Ở nhiều nơi, việc cung cấp thực phẩm có thể bị ảnh hưởng vào mùa đông, do đó sắt không được bổ sung đầy đủ cho cơ thể. Sắt sẽ hấp thu tốt nhất khi có vitamin C, nhờ đó, có thể duy trì được thành phần sắt trong máu của bạn.

Vitamin C có trong nhiều loại trái cây thuộc họ cam chanh cũng như các loại rau như rau dền. Ngày nay, chúng ta cũng có thể dễ dàng bổ sung vitamin C bằng các viên ngậm, viên sủi vitamin C có bán trong các cửa hàng, nhà thuốc

Vitamin D

Mặc dù vitamin D cần phải được cung cấp quanh năm, nhưng vào mùa này, khi nhiệt độ giảm xuống vitamin D lại càng cần thiết. Việc đi dạo một chút dưới ánh mặt trời thực sự rất quan trọng. Xương bị ảnh hưởng rất nhiều trong mùa đông vì thiếu ánh nắng mặt trời nhiều người đã phải chịu đựng những cơn đau khớp trong suốt cả mùa đông. Bổ sung thêm một lượng vitamin D có thể giúp cải thiện tốt hơn tình trạng này.

Người dưới 70 tuổi cần bổ sung 600 đơn vị quốc tế ánh sáng. Do đó, sưởi nắng ít nhất 30 phút vào sáng sớm là rất quan trọng.

Ánh nắng mặt trời là nguồn tốt nhất để bổ sung vitamin D mà không cần phải sử dụng thuốc Tuy nhiên, nếu bạn ít có điều kiện tiếp xúc với ánh nắng mặt trời (đặc biệt là vào mùa đông), thì bạn cũng có thể bổ sung vitamin D bằng các loại sữa và ngũ cốc có sẵn trong siêu thị.

Vitamin E

Vitamin này giúp cải thiện làn da nhờ khả năng giữ ẩm của nó. Làn da của chúng ta có xu hướng khô ráp vào mùa đông, do đó, bạn nên bổ sung thêm vitamin E cho cơ thể.

Vitamin E có trong các loại rau như rau bina hay bông cải xanh… Các loại hạt như me là một nguồn chứa nhiều vitamin này.

Vitamin B  tổng hợp

Nhóm vitamin này gồm các vitamin từ B1 đến B12, và là nguồn vitamin cực kì cần thiết trong mùa đông. Ví dụ, vitamin B6 (Pyridoxin) giúp bạn có làn da mịn màng, trong khi riboflavin (B2) lại chữa nứt và khô môi hay miệng. Thiamin (vitamin B1) giúp bạn chữa khô da và bong vảy da. Trong khi đó, các vitamin A D và E tan được trong dầu thì vitamin B tổng hợp lại tan được trong nước.

Có thể tìm thấy vitamin B tổng hợp trong trứng rau xanh gan gà, cá…

Omega-3

Omega-3 không phải là vitamin nhưng nó có vai trò cực kỳ quan trọng, đặc biệt là trong suốt mùa đông. Các axít béo omega-3 duy trì lipoprotein tỉ trọng cao HDL trong cơ thể, nhân tố giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Khớp xương của nhiều người bị đau suốt mùa đông, omega-3 làm giảm rõ rệt cứng khớp và đau khớp đây đều là các triệu chứng của bệnh viêm khớp. Hơn nữa, nó còn giúp cải thiện độ cứng của xương bằng cách tăng lượng canxi trong cơ thể.

Dầu lanh là một nguồn cung cấp omega-3 tuyệt vời, cùng với quả óc chó, những loại cá béo như cá hồi cá ngừ và cá thu