Phương pháp chữa đau lưng cho bà bầu hiệu quả mà các mẹ bầu nên tham khảo

Phụ nữ mang thai là một trong những đối tượng dễ mắc bệnh đau lưng nhất, do vậy chữa đau lưng cho bà bầu là điều vô cùng quan trọng để mẹ bầu luôn có sức khỏe và tâm lý thoải mái nhất để nuôi dưỡng thai nhi.

Phụ nữ mang thai thường sẽ bị đau lưng nhiều nhất ở 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kì sau đây là một vài phương pháp chữa đau lưng cho bà bầu các bạn nên chú ý.

Phương pháp chữa đau lưng cho bà bầu

1. Tập thể dục nhẹ nhàng

Trong thời gian mang thai mẹ bầu luôn được khuyến khích tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng để tăng sức mạnh và độ dẻo dai cho cơ thể Những bài tập dành cho vùng lưng, bụng và xương chậu sẽ giúp bạn hạn chế tối đa được cơn đau lưng

Tập thể dục nhẹ nhàng giúp chữa đau lưng cho bà bầu

Tuy nhiên, khi mang thai, trọng tâm của cơ thể sẽ dồn về phía trước. Lúc này, các bà bầu thường cố gắng dồn hể cơ thể về phía sau để tạo thế cân bằng.

Điều này có thể làm phần cơ ở vùng phía dưới lưng bị kéo căng, gây ra các cơn đau lưng Do vậy, để chữa đau lưng cho bà bầu, cần chỉnh sửa tư thế đúng bằng cách hạ mông xuống, kéo thẳng hai vai về phía sau và đứng thẳng, vươn người lên cao.

2. Massage thường xuyên

Để chữa đau lưng cho bà bầu mỗi buổi tối, các mẹ hãy nhờ người massage lưng, chân, tay hay bát cứ vùng nào bạn cảm thấy đau nhức xoa bóp nhẹ nhàng sẽ khiến cơ thể được thoải mái, bớt đau nhức. Ngoài ra, các mẹ cũng có thể đến các trung tâm massage dành riêng cho mẹ bầu để được massage một cách bài bản hơn.

Chữa đau lưng cho bà bầu bằng cách massage thường xuyên

Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy buồn nôn, choáng, không thoải mái hoặc bất kì triệu chứng nào khác thì hãy ngừng việc massage này lại. Những bà bầu mà có xu hướng hay ợ nóng thì nên nghỉ ngơi sau bữa ăn khoảng 2 giờ đồng hồ rồi mới mát xa. Những phụ nữ bị tiểu đường nên có một bữa ăn nhỏ trước khi mát xa.

3. Tư thế nằm

Nằm trên nệm quá mềm và gối cao sẽ gây trũng vùng lưng. Để giảm đau lưng khi mang thai hiệu quả, bạn nên nằm nghiêng sang trái. Có thể đặt chiếc gối giữa hai đầu gối và kê một chiếc dưới bụng. Cách này giúp tử cung không đè lên xương sống, tránh gây đau lưng sau khi ngủ.

Điều chỉnh tư thế nằm cho bà bầu

Ngoài tư thế nằm, chị em cũng cần chú ý đến tư thế đứng, ngồi. Không nên đứng, ngồi một chỗ quá lâu. Khi ngồi nên chọn ghế có phần tựa, đặt thêm chiếc gối nhỏ phía sau lưng và gác chân lên cao một chút.

4. Không đi giầy cao gót

Hãy tránh xa đôi giày cao gót trong thời gian mang thai cũng là cách chữa đau lưng ở bầu hiệu quả. Chúng có thể gây mất thăng bằng và làm biến đổi hình dáng của bạn. Ngoài ra, khi đi giày quá cao, bạn sẽ cảm thấy không an toàn và có thể sẽ ảnh hưởng tới bé yêu trong bụng. 

Trên đây là cách chữa đau lưng cho bà bầu hiệu quả mà các mẹ nên biết và áp dụng để tạm biệt chứng đau lưng khi mang thai đáng ghét này.