Giảm cân bằng khoai lang không ngờ đơn giản đến thế

Có nhiều cách giảm cân với những nguyên liệu sẵn có và rẻ tiền trong đó có cách giảm cân bằng khoai lang mang lại cho bạn hiệu quả cao. Với hàm lượng chất xơ cao, ít béo và chứa ít calo, đây là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm cân tại nhà.

Giảm cân bằng khoai lang

Nguyên tắc giảm cân cơ bản đó chính là giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể Cách làm này giúp ngăn ngừa lượng mỡ thừa tích tụ gây tăng cân Để thực hiện được nguyên tắc trên chúng ta cần loại bỏ những thực phẩm nhiều chất béo dễ gây tích tụ mỡ thừa nhưng vẫn cần đảm bảo nạp đủ năng lượng cho cơ thể khoai lang chính là một thực phẩm có thể đáp ứng được những yêu cầu này.

Bạn sẽ không ngờ đến hiệu quả khi giảm cân bằng khoai lang

Tác dụng giảm cân của khoai lang

+ Chứa nhiều chất xơ: chất xơ được tìm thấy trong khoai lang có tác dụng hấp thụ nước và tăng cảm giác no chất xơ có trong khoai lang tím còn giúp ngăn ngừa sự tích tụ các chất béo có trong thực phẩm khi nạp vào cơ thể.

+ Chứa ít tinh bột: tinh bột có trong khoai lang chỉ bằng 1/3 so với cơm. Ăn khoai còn giúp no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn giúp bạn giảm cân hiệu quả.

+ Hầu như không chứa chất béo và cholesterol: Chỉ chứa 0.1 mg chất béo nên khoai lang là thực phẩm rất có lợi giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa và gây tăng cân Trong chúng cũng không chứa lượng cholesterol gây hại cho cơ thể.

Khoai lang chứa nhiều chất xơ, ít tinh bột, hầu như không chứa chất béo

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang

+ Ăn sáng: Bạn hãy ăn 1 - 2 củ khoai lang vào buổi sáng, chúng sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho ngày mới và tăng cảm giác no lâu. Nhờ vậy, chúng sẽ hạn chế cảm giác thèm đồ ăn vặt và giảm khẩu phần ăn vào các bữa tiếp theo.

+ Ăn trước bữa trưa: Bạn nên ăn khoảng 1 củ khoai trước khi ăn trưa sẽ giúp bạn không thể tiếp tục ăn quá nhiều. Chúng cũng giúp bạn no lâu hơn và hạn chế ăn vặt trong suốt buổi chiều.

+ Không ăn khoai lang vào bữa tối: Ăn khoai lang vào buổi tối có thể gây trào ngược axit dạ dày và chứng đầy bụng Bạn chỉ cần tăng cường ăn rau xanh và ăn ít thực phẩm chứa nhiều chất béo để nạp đủ năng lượng cho cơ thể.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể giảm từ 2 - 3 bát cơm 1 ngày và thay chúng bằng khoai lang để giảm lượng tinh bột hấp thụ cho cơ thể.

Bạn nên ăn khoai lang luộc, hấp tránh chiên xào với dầu mỡ

Lưu ý khi sơ chế khoai lang

+ Không chọn mua những củ có dấu hiệu bị hà hay có nhiều chấm lạ trên thân bởi chúng có thể gây ngộ độc.

+ Rửa sạch và luộc khô bằng cách: Đặt xen kẽ thìa inox dưới đáy nồi sau đó xếp khoai lên trên và đun đến khi chín. Cách làm này sẽ hạn chế làm mất các dưỡng chất có trong khoai và giúp khoai ngon hơn.

+ Nên chế biến khoai theo các cách như: Luộc, hấp và tránh chiên hay nấu với dầu mỡ vì sẽ dễ tạo thành chất khó tiêu hoá, phản tác dụng giảm cân.

Trên đây là cách giảm cân bằng khoai lang vô cùng đơn giản cho bạn. Để trong quá trình giảm cân vẫn đảm bảo sức khỏe bạn không được để cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng dẫn đến suy nhược cơ thể và mệt mỏi