Giảm cân đơn giản với các cách đốt cháy mỡ bụng dưới đây

Bạn đang sở hữu một vòng eo quá khổ mỡ bụng dày cộm bởi do ngồi lâu trong thời gian dài hay thức khuya và ăn không kiểm soát Đừng quá lo lắng chỉ với những cách đốt cháy mỡ bụng đơn giản dưới đây bạn sẽ lấy lại được vòng eo đẹp và quyến rũ cho mình. 

Các cách đốt cháy mỡ bụng đơn giản

1. Ngủ đủ

Bạn nên ngủ đúng giờ và ngủ đủ bởi nếu thức khuya nhu cầu ăn đêm của bạn sẽ tăng lên dễ gây béo bụng Hơn nữa khi mệt mỏi cơ thể sản xuất nhiều hormone ghrelin khiến bạn thèm ăn đường và thức ăn chứa nhiều chất béo.

Mất ngủ có thể làm thay đổi quá trình sản xuất hormone trong cơ thể, ảnh hưởng đến nồng độ cortisol, gây hệ quả nhạy cảm với insulin - lý do chính tạo mỡ bụng Ngủ đủ 7 tiếng một đêm là điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể cũng như vòng hai của mình.

Cách đốt cháy mỡ bụng hiệu quả là bạn nên ngủ đủ

2. Những bài thể dục xen kẽ

Nếu thực hiện gập bụng 1.000 lần mỗi tối có thể giúp bạn tăng cường cơ bắp vòng hai, nhưng nếu có lớp mỡ dày trên cùng thì bạn sẽ không đạt được kết quả như mong đợi. Thay vì gập bụng, bạn có thể luyện tập các bài tập nhóm cơ bắp, vận động hệ tim mạch. Hãy thử tư thế chống đẩy, thả lỏng phần cẳng tay trên sàn, 3 - 4 lần tập luyện kéo dài khoảng 30 giây. Ngoài ra, đi bộ, di chuyển, vận động cũng là những giải pháp tích cực trong những cách đốt cháy mỡ bụng

3. Kiểm soát đường trong chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống lành mạnh đóng góp 80% trong việc giảm mỡ bụng. Bạn có thể giảm lượng calo bằng cách bổ sung thêm protein rau ngũ cốc nguyên hạt. Một gợi ý cho bạn là thêm quế vào tách cà phê buổi sáng hoặc thêm gia vị vào bột yến mạch sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu. Cách này cũng làm giảm tốc độ tiêu hóa thực phẩm giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt để kiểm soát đường trong chế độ ăn uống

4. Bổ sung vitamin C

Vitamin C giúp cân bằng hormone cortisol gia tăng trong cơ thể khi bạn rơi vào trạng thái căng thẳng cực độ. Bên cạnh tác dụng chống lại cảm lạnh vitamin C cần thiết cho quá trình sản sinh carnitine, một hợp chất dùng để chuyển hóa chất béo thành năng lượng.

Có thể bổ sung bằng các thực phẩm như cam chanh ớt chuông, cải xoăn, quả kiwi giúp bạn chống lại các tác dụng phụ tiêu cực từ khủng hoảng cảm xúc căng thẳng trong công việc cuộc sống

5. Nạp thêm các chất béo lành mạnh

Các chất béo lành mạnh bao gồm thực phẩm giàu axit béo omega 3 như cá hồi bơ, quả óc chó. Những thực phẩm này đẩy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế cơn thèm ăn mất kiểm soát trong ngày.

Nạp thêm chất béo lành mạnh cho cơ thể

6. Kiểm soát hơi thở

Đây là phương pháp đơn giản có thể sử dụng ngay cả khi rất bận rộn. Khi căng thẳng, hãy thư giãn vùng bụng và giảm nhịp thở. Hít một hơi thật sâu, dài và thở ra chậm rãi. Cách này sẽ hiệu quả hơn nếu bạn thở ra chậm hơn hít vào, bạn sẽ tập trung và bình tĩnh hơn.

Trên đây là những cách đốt cháy mỡ bụng mà bạn hoàn toàn có thể áp dụng ngay bây giờ và áp dụng mỗi ngày. Bởi khi lượng mỡ gia tăng ở vùng eo không đơn giản là ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà nó còn là dấu hiệu của một số bệnh. Chính vì vậy, hãy áp dụng những cách này để có sức khỏe tốt hơn.