9 loại thực phẩm bổ dưỡng ăn nhiều mà không sợ béo

Sữa chua

Sữa chua là một lựa chọn rất tốt để ăn sáng  Probiotics  trong sữa chua giúp kháng khuẩn, thúc đẩy vi sinh có lợi trong  đường ruột, tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.

90947

Ăn sữa chua mỗi ngày giúp bạn có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, từ đó, quá trình hấp thụ các thực phẩm khác cũng hiệu quả hơn.

Cá hồi

Cá hồi giàu axit béo omega-3, axit béo omega-3 có tác dụng làm giảm cholesterol từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch.

90950

Bên cạnh đó cá hồi còn chứa protein vitamin B6, niacin, riboflavin. 

Nấm

Nấm giàu sắt, do đó món ăn từ nấm rất tốt cho quá trình chuyển hóa oxy trong máu. Nếu quá trình này bị gián đoạn, cơ thể chúng ta sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải và khó tập trung tinh thần

Bổ sung nấm trong các bữa ăn sẽ tăng cường hàm lượng sắt trong cơ thể, thúc đẩy các tế bào máu làm việc và đẩy mạnh quá trình vận chuyển oxy đi khắp cơ thể.

Rau bina

Rau bina giàu sắt magie kali Như chúng ta đã biết, magie đóng vai trò quan trọng trong sản xuất năng lượng, magie khi kết hợp với kali sẽ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn, cải thiện chức năng hệ thần kinh và cơ bắp.

90948

Hãy thêm rau bina trong món salad yêu thích của bạn.

Bí ngô và hạt hướng dương

Tương tự như rau bina bí ngô giàu magie. Bí ngô được biết đến như một thực phẩm hỗ trợ hệ xương khỏe mạnh, giúp thư giãn cơ bắp, duy trì lượng canxi cần thiết cho cơ thể.

Khoai lang

Khoai tây chứa sắt, kali, magie vitamin C vitamin D...Đây là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể, đẩy lùi cảm giác mệt mỏi Bạn có thể chế biến nhiều món ăn ngon từ khoai lang như: nướng, hấp, nghiền, salad...

Nước

Đây là điều tất nhiên, nếu không có nước, chúng ta không thể sống được. Nước đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hấp thụ các chất dinh dưỡng Một người trưởng thành trung bình cần 8 ly nước một ngày, đừng quên uống nước trước mỗi bữa ăn.

Rau xanh theo mùa

Chúng ta nên bổ sung rau xanh theo mùa, điều này vừa đảm bảo vệ sinh an toàn, vừa cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng một cách hiệu quả nhất.

90951

Những loại rau được vận chuyển đường xa, bảo quản lạnh hoặc rau trái mùa thường không đảm bảo hàm lượng chất dinh dưỡng mà nó vốn có

Trứng

Trứng là nguồn thực phẩm giàu protein một bữa ăn có trứng giúp cung cấp 30% hàm lượng protein cần thiết trong ngày. Đối với những người chơi thể thao hoặc tập thể hình ăn trứng sau luyện tập là lựa chọn tuyệt vời giúp tăng cường cơ bắp.