Chế độ dinh dưỡng chuẩn dành cho những người tập yoga

Yoga là một phương pháp tập luyện có nhiều tác động tích cực đến cơ thể như giúp thon gọn, tăng sức mạnh và sức bền cho bạn. Thế nên, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để luôn phát huy được những lợi ích to lớn mà yoga mang lại.

Yoga có tác động tích cực đến tinh thần và thể chất của người tập

Nên uống gì

- Trước khi tập 30 phút: uống ít nhất là 200ml nước

- Nếu tập vào buổi tối thì đảm bảo trong ngày đã uống đủ 2 lít nước và vẫn phải có 1 ly 200ml 30 phút trước buổi tập.

- Nếu tập vào buổi sáng thì có thể uống 200-400ml trước khi tập.

- Bạn không nên uống cà phê trước khi tập yoga vì cà phê có thể khiến cơ thể bạn bị mất nước trong quá trình tập, bạn sẽ thấy nhanh khát nước và cơ thể kém linh hoạt.

- Sau khi tập xong: bạn có thể uống 1 hoặc 2 ly (tương đương 200-400ml) nước điện giải hoặc nước dừa Các loại nước uống này sẽ giúp cơ bắp thư giãn, bù đi phần năng lượng đã mất giảm đau đầu và đau cơ bắp.

- Tuyệt đối không được uống rượu bia sau khi tập bởi sẽ khiến cơ thể bạn bị mất nước nhiều hơn, dễ bị say, đồng thời khiến bạn bị đau đầu dai dẳng, cơ thể mệt mỏi

Nên ăn gì?

- Trước khi tập khoảng 1 tiếng tới 90 phút: bạn nên ăn nhẹ lót dạ để có đủ năng lượng, tỉnh táo và thực hiện các động tác yoga một cách chuẩn xác nhất.

- Nếu bạn tập vào buổi sáng, có thể ăn trước nửa quả chuối hoặc uống một ly sinh tố trái cây. Một ly sữa đậu nành hoặc nước ép trái cây cũng là lựa chọn tốt để bổ sung đường và calo cho buổi tập nếu bạn không có đủ thời gian chuẩn bị.

- Tuyệt đối không nên tập yoga ngay sau khi vừa ăn một bữa chính no, thịnh soạn vì dạ dày chứa đầy đồ sẽ khiến bạn khó thực hiện các động tác yêu cầu phải hóp bụng, trồng cây chuối hoặc cúi đầu sâu

- Sau khi tập yoga xong: một bữa ăn giàu dinh dưỡng sẽ là phần thưởng xứng đáng cho cơ thể bạn vì dụ như 2 quả trứng rán, ăn thêm nhiều rau xanh cà chua hoa quả tươi và thịt xông khói. Chú trọng những loại thức ăn giàu protein để hồi phục và phát triển cơ bắp như thịt nạc cá hồi …

- Tránh những loại thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện như bánh kẹo hoặc nước ngọt có ga, thay vào đó là các loại hoa quả có vị ngọt tự nhiên để bổ sung đường một cách tiết chế. Dùng mật ong thay cho đường nếu có thể.