Ăn gì để điều hòa kinh nguyệt trong những ngày "đèn đỏ"

Thực phẩm giàu sắt

Trong những ngày này, bạn sẽ mất đi một lượng máu khá lớn, nên việc bổ sung sắt là điều vô cùng cần thiết và quan trọng. Những thực phẩm giàu sắt mà bạn nên ăn trong kỳ kinh nguyệt như thịt bò cá hồi các loại đậu…

Thực phẩm giàu kali

Kali là loại khoáng chất có ảnh hưởng đặc biệt tới tâm trạng của chị em trong ngày đèn đỏ kali giúp kiểm soát lưu lượng máu trong cơ thể. Vì vậy bổ sung kali sẽ giúp chị em thoải mái, bớt mệt mỏi áp lực. Các loại thực phẩm chứa nhiều kali có thể kể tới như chuối khoai lang rau mùng tơi…

Thực phẩm chứa nhiều magie

Các loại thực phẩm giàu magie giúp điều tiết serotonin giúp cân bằng tâm trạng não bộ,tránh được các triệu chứng khó chịu như đau ngực đầy bụng Các chị em có thể bổ sung magie bằng cách ăn nhiều đậu lăng gạo lứt rau bina hạt hướng dương

Nhóm thực phẩm giàu canxi

Cá loại thực phẩm giàu canxi như trứng sữa và các sản phẩm từ sữa rất tốt cho phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt vì nó cung cấp một lượng canxi và vitamin D vô cùng phong phú. Bông cải xanh đậu đỗ cũng là nguồn thực phẩm giàu vitamin tự nhiên rất tốt cho phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt, giúp chị em giảm các cơn đau giải tỏa căng thẳng mệt mỏi.

Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh rất cần thiết để kiến tạo màng tế bào tổng hợp chất xám của hệ thần kinh hấp thu, vận chuyển các sinh chất, đặc biệt là các vitamin tan trong dầu A, D, E, K…có tác dụng ổn định tâm trạng cho chị em trong ngày đèn đỏ.

Các loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như: quả óc chó cá hồi hạt bí ngô cá ngừ thịt bò nạc, hạt hạnh nhân…

Cơ thể của người phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt vô cùng nhạy cảm, vì thế để không phải chịu sự thay đổi tâm lý bất thường trong ngày này, chị em nên chú ý tới khẩu phần ăn hàng ngày, bổ sung những nhóm thực phẩm trên, nó sẽ giúp chị em có một cơ thể khỏe mạnh, một tinh thần thoải mái để làm việc và tận hưởng cuộc sống