Một số cách kiểm soát mệt mỏi khi mang thai hữu ích cho mẹ bầu

Mệt mỏi là một hiện tượng phổ biến khi mang thai đặc biệt là trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ Có những người bị kéo dài trong giai đoạn thai nghén Hôm nay chúng tôi sẽ đề cập đến cho các mẹ những cách kiểm soát mệt mỏi khi mang thai để các mẹ có thể bớt lo lắng hơn, không làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Cách kiểm soát mệt mỏi khi mang thai

Có nhiều nguyên nhân gây tình trạng mệt mỏi khi mang thai có thể là do tình trạng thai đổi hormone khiến thai phụ không có cảm giác ngủ ngon Hoặc cũng có thể do ốm nghén và buồn nôn khiến cho thai phụ mất nhiều năng lượng cũng gây ra tình trạng mệt mỏi... Việc tìm hiểu những cách khắc phục dưới đây sẽ giúp các mẹ yên tâm hơn rất nhiều, cụ thể:

1. Chú ý những dấu hiệu của cơ thể

Những dấu hiệu cơ thể sẽ cảnh báo vấn đề sức khỏe của bạn chính vì vậy, để đảm bảo sức khỏe bạn có thể tập đi ngủ sớm và tạo thói quen ngủ trưa. Một giấc ngủ ngắn khoảng 15 phút vào buổi trưa có thể đem lại sự khác biệt. Vì vậy, nếu bạn là dân công sở và may mắn có một chỗ riêng tư, hãy đóng cửa lại và tranh thủ nghỉ ngơi tại bàn làm việc của mình.

Có một giấc ngủ trưa sẽ giúp bạn giảm được tình trạng mệt mỏi khi mang thai

2. Cố gắng điều chỉnh thời gian biểu

Hạn chế các hoạt động tập thể không cần thiết và chỉ nên làm những công việc nội trợ đơn giản. Nếu bạn phải làm việc bên ngoài, xem xét liệu bạn có thể giảm bớt giờ làm việc hay sắp xếp mang về nhà làm vào cuối tuần để tận dụng thêm thời gian nghỉ ngơi mỗi ngày hay không. Nếu cảm thấy không khỏe trong người bạn có thể xin nghỉ một ngày để không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe Còn nếu bạn là một bà nội trợ, hãy nghỉ xả hơi và gửi các con cho ai đó tin tưởng để bạn có thể tranh thủ chợp Mắt một lúc cũng rất tốt.

3. Đảm bảo việc ăn uống đúng cách

Trong thời gian mang thai bạn cần thêm 300 calo mỗi ngày và chúng không phải từ khoai tây chiên hay kẹo. Một thực đơn lành mạnh gồm rau trái cây ngũ cốc sữa ít béo và thịt nạc mới đáp ứng được nhu cầu năng lượng và dinh dưỡng cho bà bầu được. Nếu bạn thấy đói, có thể ăn lót dạ các thực phẩm tốt cho sức khỏe như trái cây và sữa chua đó là cách kiểm soát mệt mỏi khi mang thai vô cùng đơn giản.

Đảm bảo việc ăn uống đúng cách khi mang thai

4. Duy trì lượng nước trong cơ thể

Hạn chế caffeine đặc biệt là cà phê và nhớ uống nước đều đặn. Nếu bạn đi tiểu thường xuyên vào ban đêm, hãy uống ít nước trước khi đi ngủ, thay vào đó hãy uống nhiều hơn vào ban ngày.

5. Tập thể dục vừa sức và đều đặn mỗi ngày

Hoạt động nhẹ như đi bộ sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn, cũng tùy vào tình trạng cơ thể mà áp dụng bài tập khác nhau. Vì vậy, trừ khi bác sĩ của bạn đưa ra những lời khuyên khác, bạn nên thực hiện những bài tập này như một hoạt động hàng ngày. Bên cạnh đó, bạn cần nghỉ ngơi thường xuyên để thư giãn và tập thở sâu.

Tập thể dục vừa sức và đều đặn mỗi ngày

Ngoài những cách kiểm soát mệt mỏi khi mang thai trên đây bạn cũng cần chuẩn bị tâm lý để vượt qua sự mệt mỏi này. Hi vọng với những thông tin trên đây sẽ giúp ích cho bạn có một sức khỏe tốt trong thời gian mang thai