Những nguyên tắc dinh dưỡng cho bà bầu các chị em đặc biệt lưu ý

Một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng điều độ là yếu tố có ảnh hưởng rất lớn để cả sức khỏe của cả mẹ và bé Đặc biệt là sự phát triển của bé trong cả suốt thời gian thai kỳ Bài viết hôm nay sẽ cung cấp những thông tin về nguyên tắc dinh dưỡng cho bà bầu cho các mẹ để các mẹ lưu ý.

Nguyên tắc dinh dưỡng cho bà bầu

1. Điều chỉnh lại chế độ ăn uống

Phần lớn các thai phụ đều cần dung nạp thêm nhiều chất đạm một số loại vitamin và khoáng chất nhất định như axit folicsắt và đặc biệt nhiều canxi Bạn nên điều chỉnh lại ngay chế độ ăn uống của mình để đảm bảo cho sức khỏe và sự phát triển của thai nhi

Các thai phụ cần dung nạp thêm nhiều chất đạm và một số vitamin

2. Nói không với thực phẩm có hại

Bà bầu cần tránh xa hải sản sống như hàu sushi hay món gỏi cá sữa chưa tiệt trùng và phô mai làm từ sữa chưa tiệt trùng; pa-tê, thịt gia súc và gia cầm sống hay tái. Vì những loại này có thể chứa những loại vi khuẩn không tốt cho thai nhi

Các chuyên gia khuyên bạn nên từ bỏ bia rượu, các thể loại cock-tail trong suốt thai kỳ vì chúng sẽ có thể gây ra các dị tật, khuyết tật, mất khả năng học tập và các vấn đề về cảm xúc ở trẻ. Đối với những thức uống có chứa caffeine bạn nên cân nhắc để cắt giảm hay tạm ngưng các loại thức uống này.

 

Nên tạm ngưng các thức uống chứa caffeine khi mang thai

3. Bổ sung vitamin và khoáng chất trước khi sinh

Tùy theo nhu cầu về chất dinh dưỡng trong thai kỳ, bạn sẽ phải cân nhắc xem có nên bổ sung thêm các dưỡng chất từ thuốc không. Vì nhiều lúc, những bữa ăn hàng ngày sẽ không cung cấp đủ cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết. 

Với những phụ nữ ăn chay và mắc một số bệnh lý như tiểu đường tiểu đường thai kỳ thiếu máu hay đã từng sinh con nhẹ cân trước đây, nên trao đổi kỹ với các chuyên gia tư vấn dinh dưỡng để có những phương án bổ sung dưỡng chất phù hợp.

Bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất

4. Không ăn kiêng khi mang thai

Ăn kiêng khi mang thai sẽ tiềm ẩn nhiều nguy hiểm cho bạn và em bé vì việc giảm cân không chỉ làm giảm cân nặng của cơ thể bạn mà còn ảnh hưởng đến hàm lượng sắt axit folic và những các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu khác.

5. Tăng cân dần dần

Việc tăng cân khi mang thai là điều cần thiết và việc theo dõi tổng số cân nặng tăng lên cũng rất quan trọng. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, bạn nên tăng từ 300gr đến 1kg5 và sau đó mỗi tuần sẽ tăng khoảng 300gr trong tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3.

Đối với những người mang song thai thường hay bị thừa hoặc thiếu cân trước khi mang thai, bác sĩ sẽ đưa ra những khuyến cáo tốc độ tăng cân khác nhau cho bạn.

Tăng cân khi mang thai là điều cần thiết

6. Ăn liên tục và chia thành nhiều bữa ăn nhỏ

Thực hiện dinh dưỡng cho bà bầu các mẹ nên chia nhỏ các bữa ăn thành 5 - 6 bữa nhỏ rải rác trong ngày có thể giúp bạn hạn chế những cảm giác khó chịu trong thai kỳ như buồn nôn chán ăn ợ nóng khó tiêu khi ăn uống. 

7. Có thể ăn ngọt

Thực phẩm đã chế biến thức ăn nhẹ đóng gói và các loại tráng miệng có đường sẽ không phải là những món được ưu tiên trong thực đơn dành cho bà bầu Tuy nhiên, bạn cũng không cần phải từ bỏ nó hoàn toàn, bạn có thể uống sinh tố chuối viên kem trái cây... nhưng với mức độ vừa phải.