Mách bạn 4 cách đơn giản giảm đi triệu chứng tiền mãn kinh

Trường Đại học California đã làm 1 cuộc khảo sát với hơn 3.000 phụ nữ và rút ra kết luận rằng những người có các dấu hiệu viêm (CRP) chỉ số từ 26-41 có nhiều khả năng mắc các triệu chứng tiền mãn kinh hơn, bao gồm tâm trạng không ổn định đau bụng đau ngực đau lưng thèm ăn và tăng cân

Tuy thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh là giai đoạn tất yếu phải xảy ra đối với cuộc đời của mọi phụ nữ Nhưng họ hoàn toàn có thể làm chậm thời điểm này tới hàng chục năm, nhờ đó giúp họ trẻ lâu hơn, kéo dài tuổi xuân thêm nhiều năm hơn nhờ biết cách bổ sung sớm lượng nội tiết tố bị thiếu hụt, cộng với các chất chống oxy hóa

Khoa học đã chứng minh nội tiết tố nữ Estrogen và các chất chống oxy hóa là những vũ khí đắc lực giúp chị em làm chậm tuổi mãn kinh và kéo dài thời kỳ thanh xuân.

Bác sĩ nội khoa Keri Peterson từ New York đã tiết lộ 4 cách làm giảm chứng sưng viêm, đồng thời với các triệu chứng tiền kinh nguyệt

Bổ sung Omega-3s

Chất dinh dưỡng Omega-3s làm tăng số lượng protein giảm bớt chứng viêm, đồng thời giảm các protein gây ra chứng bệnh đó. Hãy cho vào thực đơn của bạn cá hồi cá ngừ quả óc chó dầu hạt lanh và ô-liu hoặc viên dầu cá

Ăn đồ ăn tươi sống, giàu protein

Thực chất thức ăn chứa gluten chất béo chuyển hóa đường và carb xấu có ảnh hưởng không nhỏ đến tình trạng viêm của cơ thể. Tốt nhất hãy ăn đồ ăn tươi sống, tập trung tiêu thụ các protein giúp tăng cơ có trong cá, cũng như hoa quả hoặc rau xanh chứa các dưỡng chất thực vật ngăn ngừa và bảo vệ cơ thể khỏi bệnh sưng viêm.

Chăm chỉ tập thể dục

Thể dục là phương pháp tuyệt vời để ngừa stress do đó nó cũng làm giảm mức độ sưng viêm ở cơ thể. Đặc biệt, những môn tập tập trung vào việc hít thở sâu như yoga hay pilates là một trong những cách giảm stress hiệu quả nhất.

Ngủ nghỉ đúng giờ

Cơ thể bạn cần 7-9 tiếng mỗi ngày để khôi phục lại sau những hoạt động trong ngày. Đừng coi thường giấc ngủ nếu cơ thể bạn không có thời gian nghỉ ngơi cần thiết, bạn sẽ dễ mắc các bệnh sưng viêm hơn.