Phòng ngừa loãng xương bằng thói quen sinh hoạt thế nào?

Bệnh loãng xương một bệnh về xương khớp ngày càng phổ biến ở các nước đang phát triển, là một tình trạng đặc trưng bởi sự giảm mật độ xương giảm sức khỏe xương dẫn đến làm xương yếu ớt dễ gãy  Phòng ngừa loãng xương là rất cần thiết do mất cân bằng tạo xương và mất xương liên quan đến vấn đề tuổi tác, công việc, chế độ ăn uống nghỉ ngơi không hợp lý và khoa học. Bệnh loãng xương thường tiến triển rất chậm và ít có triệu chứng điển hình. Đến khi có các biến chứng nặng về xương khớp hoặc khi cảm thấy quá đau, bệnh nhân mới đi khám và phát hiện bệnh ở giai đoạn rất muộn.

Phòng ngừa loãng xương

- Kiểm soát cân nặng: Thiếu cân hay suy dinh dưỡng làm tăng hiện tượng mất xương. Béo phì cũng là một trong những nguyên nhân góp phần gây loãng xương Một cơ thể quá nặng sẽ khiến hệ xương khớp phải hoạt động hết công suất để chống đỡ, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe xương khớp. Do đó, bạn hãy luôn duy trì cân nặng hợp lý để không gây áp lực cho xương bằng chế độ ăn uống đủ và đúng, kết hợp với vận động khoa học mỗi ngày giúp phòng ngừa loãng xương

Kiểm soát cân nặng chính là cách phòng ngừa loãng xương

- Ăn các thực phẩm giàu canxi: canxi giúp xương chắc khỏe hơn nhưng do quá trình lão hóa khả năng hấp thụ canxi vào cơ thể ngày càng kém. Do đó, bạn hãy tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu canxi và dễ tiêu hóa hấp thu canxi như sữa các sản phẩm từ sữa, súp lơ, hải sản… trong chế độ ăn hàng ngày để cân bằng quá trình tạo xương mà mất xương trong cơ thể.

- Thường xuyên chú ý đến các dấu hiệu đau bất thường: Bạn đừng nên trì hoãn việc đi khám bác sĩ và kiểm tra xương nếu xuất hiện các dấu hiệu đau khớp hoặc đau cột sống và đau hai cạnh liên sườn liên tục. Nếu không khám và có hướng điều trị thích hợp, bệnh tiến triển nặng rất dễ ảnh hưởng đến các chức năng vận động thông thường của cơ thể.

- Không giảm cân quá nhanh hỗ trợ phòng ngừa loãng xương hiệu quả: Người cao tuổi tuyệt đối không nên thực hiện chế độ giảm cân cấp tốc theo các quảng cáo về giảm cân hay tiêu mỡ thừa Việc ăn kiêng để giảm cân nhanh chóng gây nên những hệ quả rất xấu, khiến cơ thể mất đi những dưỡng chất quan trọng như canxi phốt pho hoặc magie gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình tạo xương, khiến xương yếu và dễ gãy.

- Tập thể dục thường xuyên: Duy trì chế độ tập luyện khoa học và phù hợp, không chỉ giúp người cao tuổi duy trì độ linh hoạt, dẻo dai của xương - khớp mà còn rất tốt cho sức khỏe tổng quát, giúp giảm căng thẳng và phòng ngừa các bệnh tuổi già nguy hiểm khác.

- Bổ sung canxi ở tuổi mãn kinh: Phụ nữ nên dùng các chất bổ sung canxi sau khi mãn kinh vì trong giai đoạn này, lượng estrogen sẽ giảm đáng kể, một trong những nguyên nhân gây loãng xương Thời điểm bổ sung tốt nhất là ngay khi chuyển sang giai đoạn mãn kinh để phòng ngừa loãng xương do tình trạng thiếu hụt quá nhiều canxi, dẫn đến loãng xương

- Không dùng đồ hộp và nước ngọt: Người cao tuổi nên hạn chế tối đa các loại thực phẩm công nghệ và đồ hộp như nước ngọt có gas, thịt nguội, cá xông khói… Những thức ăn này đều chứa lượng muối natri rất cao có tác dụng đào thải canxi, khiến quá trình hao mòn xương ở người cao tuổi diễn ra nhanh hơn.

Hạn chế sử dụng nước ngọt là cách bảo vệ hệ xương khớp của bạn

- Không lạm dụng rượu bia thuốc lá một yếu tố nguy cơ gây loãng xương.

- Tắm nắng: Da nhận được ánh nắng mặt trời với thời lượng, thời điểm hợp lý sẽ giúp thể sản sinh vitamin D - loại vitamin không thể thiếu giúp hấp thu và chuyển hóa canxi. Vì vậy, người cao tuổi nên tắm nắng đúng cách vào các buổi sáng trước 8:30 trong ngày để tăng chuyển hóa canxi, thúc đẩy quá trình tạo xương nhanh hơn.

- Thường xuyên uống sữa: Người cao tuổi cũng nên bổ sung từ 2-3 ly sữa giàu canxi mỗi ngày để tăng lượng canxi, magie hấp thu cho xương chắc khỏe. Đồng thời, có thể lưu ý chọn loại có bổ sung thêm collagen hỗ trợ các sụn khớp dẻo dai, linh hoạt hơn.

Qua bài viết trên, hy vọng người cao tuổi có thể hiểu về bệnh loãng xương cũng như biết cách duy trì những thói quen vàng thật lành mạnh để giúp cho việc phòng ngừa loãng xương được hiệu quả hơn, cho cuộc sống đầy niềm vui hơn.