12 thực phẩm tự nhiên làm giảm cholesterol xấu hiệu quả

Rượu vang, đậu, trà, sô cô la, cá béo... đều giúp giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể, làm giảm nguy cơ đau tim, tai biến do tắc nghẽn mạch máu, theo Prevention.

1. Yến mạch

Nếu bạn đang tìm cách để giảm cholesterol chìa khóa có thể chỉ đơn giản là thay đổi bữa ăn sáng của bạn. Hãy ăn sáng bằng yến mạch có thể làm giảm LDL cholesterol (loại xấu) 5,3% chỉ trong vòng 6 tuần.

2. Rượu vang đỏ

Các nhà khoa học đã đưa ra một lý do để chứng minh rượu vang đỏ là thức uống rất tốt cho cơ thể. Chất xơ Tempranillo có trong nho đỏ, dùng để làm rượu đỏ như Rioja có  thể có một tác động đáng kể về mức độ cholesterol.

Một nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Complutense de Madrid, Tây Ban Nha phát hiện ra rằng khi mọi người bổ sung Tempranillo được tìm thấy trong rượu vang đỏ, nồng độ LDL của họ giảm 9%. Ngoài ra, những người có cholesterol cao đi sâu vào nghiên cứu thấy giảm 12%.

3. Cá hồi và cá béo

Omega-3 là một trong những chất kỳ diệu tốt cho sức khỏe tự nhiên và đã được chứng minh giúp tránh khỏi bệnh tim chứng mất trí và nhiều bệnh khác. Bây giờ các axit béo có thể có thêm lợi ích sức khỏe là giảm cholesterol.

Theo nghiên cứu từ Đại học Loma Linda, các loại chất béo bão hòa omega-3 được tìm thấy trong cá hồi cá mòi cá trích và có thể làm tăng lượng cholesterol tốt đến 4%.

4. Các loại hạt

Các loại hạt được biết đến là giảm nồng độ cholesterol xấu trong cơ thể. Óc chó, hạnh nhân hạt điều đều là những lựa chọn tốt.

83221

5. Trà

Trong khi trà đã nổi tiếng với chất chống oxy hóa chống ung thư thì trà cũng là một loại đồ uống giúp giảm LDL cholesterol.  Trà đen đã được chứng minh làm giảm lipid máu lên đến 10% chỉ trong 3 tuần. Những phát hiện này đã được kết luận trong một nghiên cứu lớn về sử dụng trà cũng có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch vành.

6. Đậu

Thực phẩm họ đậu thực sự tốt cho trái tim của bạn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Arizona State Polytechnic thấy rằng việc bổ sung thêm ½ chén đậu vào súp làm giảm cholesterol toàn phần, bao gồm LDL giảm đến 8%.

7. Sô cô la

Sô cô la giàu chất chống oxy hóa giúp xây dựng mức độ cholesterol HDL (loại tốt) sô cô la giúp tăng nồng độ HDL lên 24% sau 12 tuần.

8. Bơ thực vật

Bơ thực vật có thể giúp giảm cholesterol xấu ra khỏi cơ thể. Theo nghiên cứu đã chứng minh, những phụ nữ có chế độ ăn uống giàu bơ thực vật có thể giúp giảm tổng cholesterol 3,5%.

9. Tỏi

Ngoài việc được coi là gia vị cho các món ăn tỏi được coi như một phương thuốc giúp giảm cholesterol, ngăn ngừa cục máu đông giảm huyết áp và chống lại nhiễm trùng

10. Dầu Ô liu

Dầu ôliu có đầy đủ các axit béo có lợi cho tim không bão hòa đơn (MUFAs) và giảm lượng cholesterol xấu. Sử dụng nó để làm cho món salad của riêng bạn, ướp thịt gà và cá hoặc rau nướng.

11. Rau bina

Loại rau xanh này chứa nhiều lutein sắc tố ánh nắng vàng tìm thấy trong lòng đỏ trứng và các loại rau màu xanh đậm. Lutein đã được chứng minh giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng do tuổi tác – nguyên nhân hàng đầu gây mù.

Bây giờ nghiên cứu cho thấy rằng chỉ ½ chén một thực phẩm giàu lutein mỗi ngày cũng ngăn ngừa các cơn đau tim do lượng cholesterol xấu gây tắc nghẽn mạch máu

12. Quả bơ

Bơ là một nguồn tuyệt vời của trái tim khỏe mạnh do chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, một loại chất béo có thể giúp tăng cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu.