Mách bạn cách chống lại lão hóa nhờ thực phẩm bạn nên biết

Dấu hiệu của sự già đi chính là các nếp nhăn trên da. Thế nhưng Kim Pearson, một chuyên gia dinh dưỡng đến từ London, nói rằng chế độ ăn uống của chúng ta có thể có tác động rất lớn đến làn da, thậm chí ngăn cản sự xuất hiện của các nếp nhăn trong thời gian dài.

Và dưới đây là những lời khuyên của cô giúp chị em giữ được làn da trẻ lâu, tránh lão hóa:

1. Bổ sung axit béo thiết yếu từ cá và các loại hạt

Khi có tuổi, da của chúng ta trở nên mỏng hơn và có xu hướng bị khô. Các axit béo thiết yếu như omega-3 có tác dụng giúp làn da dẻo dai, giữ ẩm từ trong ra ngoài... Thế nhưng chúng ta thường không bổ sung đủ omega-3 trong khẩu phần ăn và đó chính là nguyên nhân khiến làn da bị già đi nhanh chóng.

Hãy thêm dưỡng chất thiết yếu này từ các loại cá có dầu như cá hồi và cá ngừ các loại hạt như hạt lanh vào chế độ ăn uống của bạn để cải thiện làn da tốt hơn.

Các loại hạt bổ sung axit béo chống lại lão hóa

2. Nói không với rượu

Rượu làm tăng sản xuất các gốc tự do, gây thiệt hại cho các tế bào và tăng tốc quá trình lão hóa Nó cũng thúc đẩy tình trạng mất nước và có một tác động tiêu cực đến việc hấp thụ dinh dưỡng trong cơ thể, bao gồm cả sức khỏe của da.

Uống nhiều rượu cũng có thể dẫn đến vỡ các mạch máu (mao mạch) trên mặt, làm cho làn da càng yếu đi. Không uống rượu là cách khắc phục tình trạng này hữu hiệu nhất.

3. Ăn uống đủ sắc màu

Trái cây và rau quả với sắc màu tươi sáng thường chứa nhiều dinh dưỡng thực vật - các chất đóng vai trò như chất chống oxy hóa và có tác dụng trực tiếp bảo vệ tế bào da khỏi tác hại của gốc tự do. Vì vậy, bạn nên ăn các loại thực phẩm đa dạng màu sắc để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, đặc biệt là các thực phẩm như bông cải xanh quả việt quất chanh ớt và cam

4. Hạn chế tiêu thụ đường, carbohydrate

Hầu hết chúng ta đều biết rằng ăn quá nhiều đường dẫn đến tăng cân nhưng bạn có biết rằng nó cũng có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa da? Khi ăn đường và carbohydrate tinh chế có trong thực phẩm như bánh mì trắng mì và mì ống, bạn sẽ phải đối mặt với nguy cơ tổn thất collagen và elastin trong da. Điều này làm cho cấu trúc da yếu và kết quả là xuất hiện các dấu hiệu lão hóa

Sử dụng bánh mì trắng thường xuyên làm tăng sự lão hóa da

Giải pháp mà bạn có thể lựa chọn trong trường hợp này là dùng chất làm ngọt tự nhiên như xylitol và stevia để thay thế nhưng cũng nên dùng hạn chế. Bạn cũng nên ăn nhiều rau và hạn chế carbohydrate để da khỏe mạnh.

5. Loại bỏ các thực phẩm gây viêm

Tình trạng viêm cấp tính có liên quan đến triệu chứng nhiệt, sưng, tấy đỏ và đau vì đó là những phản ứng của cơ thể với nhiễm trùng hoặc chấn thương. Viêm nhiễm trong cơ thể dù ở mức thấp cũng có thể tác động khiến chúng ta già đi.

Một số thực phẩm có thể làm tăng tình trạng viêm, nhất là những thực phẩm chứa nhiều carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng thực phẩm nhiều đường thực phẩm chiên, thịt chế biến, chất béo trans, thừa omega 6 bột ngọt và rượu... Hãy cẩn thận khi tiêu thụ những thực phẩm này, tốt nhất bạn nên giới hạn chúng để tránh góp phần làm cho mình già đi.

6. Ăn cà chua, uống trà xanh

Rau quả giàu betacarotene và lycopene như cà chua có thể bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời

Trà xanh là một thức uống có chất chống oxy hóa mạnh mẽ nên rất có lợi cho da. Nhấm nháp một tách suốt cả ngày là cách đơn giản nhưng cực kì tốt để tăng cường chất chống oxy hóa cho da. Vào mùa hè, bạn cũng có thể uống trà, thêm chút chanh tươi để bổ sung nguồn vitamin C giúp da sản xuất collagen tốt hơn.

7. Dành thời gian để thư giãn

Hormone cortisol thực sự tăng lên cùng với tuổi tác. Về bản chất hormone cortisol cần thiết cho sức khỏe nhưng ở mức độ cao thì lại có thể dẫn đến lão hóa sớm đặc biệt là ở làn da Hàm lượng cortisol tăng cao khiến bạn gặp rắc rối trong giấc ngủ - một nguyên nhân khiến bạn nhanh già.

Nguyên nhân làm tăng hormone cortisol chính là tâm trạng căng thẳng stress

Thực hành yoga thiền và hít thở sâu...  có thể giúp giảm căng thẳng Vậy nên, mỗi ngày bạn hãy dành ra 15-30 phút để làm những việc cần thiết này nhé. Giảm tiêu thụ caffeine và đường cũng giúp giải quyết vấn đề này.